Como bien sabrá, puede ser difícil aliviar los síntomas del SII. Frustrados por la falta de medicamentos efectivos, muchas personas que tienen SII han recurrido a formas alternativas de tratamiento. Un tratamiento alternativo que algunas personas han recurrido es el uso de una práctica de meditación regular.
Los investigadores han llevado a cabo estudios para ver si un protocolo de tratamiento basado en la meditación puede ser útil para las personas que tienen SII.
Los protocolos principales que han recibido la atención de los investigadores son aquellos que se clasifican como tratamientos basados en la atención plena, que incluyen un componente meditativo. Los tratamientos basados en Mindfulness han demostrado ser efectivos para aliviar los síntomas de una amplia variedad de trastornos físicos y emocionales.
Aquí, analizaremos estos protocolos de tratamiento, veremos qué información ofrecen los estudios de investigación en cuanto a su efectividad, y discutiremos qué esperar si probamos tal tratamiento. Esto te ayudará a tomar una decisión informada sobre si un tratamiento de meditación basado en mindfulness es adecuado para ti o no.
¿Qué es meditación de atención plena?
Nuestros cerebros tienden a centrarse continuamente en anticipar lo que está por venir o en reflexionar sobre lo que está en el pasado, en lugar de centrarse en el presente. Mindfulness es la práctica de intentar atraer tu atención a todas tus experiencias en el momento presente.
La práctica lo alienta a tomar conciencia y aceptar sin juzgar todas sus experiencias, pensamientos y emociones sin reaccionar ante ellos. Las terapias basadas en Mindfulness son programas de tratamiento que lo ayudan a desarrollar habilidades de atención plena mejoradas. Básicamente, te enseñan nuevas formas de responder al estrés.
¿Por qué las terapias basadas en Mindfulness ayudan al IBS? Therap Se cree que las terapias basadas en Mindfulness mejoran su capacidad de concentración, mejoran su capacidad para sentirse relajado, mejoran su autoestima y logran una reducción en las sensaciones de dolor. Se ha demostrado que son efectivos para aliviar la ansiedad, la depresión, el estrés, el dolor y los síntomas de otras enfermedades crónicas, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
La investigación ha indicado que la atención plena y la meditación estimulan cambios dentro del cerebro, cambios que afectan la forma en que procesamos las sensaciones, nuestros pensamientos y nuestras respuestas emocionales. Se ha formulado la hipótesis de que estos cambios pueden dar como resultado una reducción de los síntomas del SII.
Para una persona que tiene IBS, se cree que las terapias basadas en mindfulness ayudan a reducir la ansiedad relacionada con los síntomas digestivos. Debido a la respuesta natural al estrés de nuestro cuerpo, dicha ansiedad puede exacerbar los síntomas muy digestivos que más preocupan a una persona con SII. La teoría detrás de las terapias basadas en mindfulness para IBS es que cuando experimenta menos reactividad a las sensaciones físicas relacionadas con su sistema digestivo, experimentará menos síntomas no deseados.
Tipos de terapias basadas en Mindfulness
Las terapias basadas en Mindfulness incluyen la reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR) y la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT).
MBSR es un programa grupal desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. MBCT agrega los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC) a las prácticas de atención y meditación. Aunque se usó principalmente como un tratamiento para la depresión, la MBCT se ha estudiado como un tratamiento para el SII.
¿Qué dice la investigación?
Se han realizado varios estudios sobre el uso de terapias basadas en mindfulness para IBS. Desafortunadamente, no ha habido mucha consistencia en términos de diseños de estudio y poblaciones. Sin embargo, se realizaron dos metanálisis que intentaron unir las investigaciones existentes para llegar a algunas conclusiones iniciales.
Los dos metanálisis llegaron a conclusiones similares con respecto a la investigación realizada hasta la fecha sobre el uso de terapias basadas en mindfulness para IBS. Dichos tratamientos parecen reducir la gravedad de los síntomas del SII, incluido el dolor, y mejorar la calidad de vida de los participantes del estudio. Además, las mejoras experimentadas por los participantes del estudio continuaron incluso después de que se completó la intervención inicial. Un informe observó que los protocolos estructurados de MBSR y MCBT eran más efectivos que cualquier enfoque más ecléctico.
Se teoriza que las terapias basadas en mindfulness-al disminuir la reactividad de una persona a sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas-llevan a una disminución en la hipersensibilidad visceral que es un síntoma característico de IBS. Se cree que una reducción en esta hipersensibilidad visceral conduce a la disminución de los síntomas físicos y a una mejora en la calidad de vida de una persona.
Qué esperar de un programa MBSR
MBSR requiere un compromiso de ocho semanas. El programa es organizado por un maestro que ha sido entrenado en el protocolo de tratamiento. El programa se entrega en forma de clases grupales. Cada sesión durará aproximadamente de dos a tres horas en las que se te enseñarán diferentes prácticas, entre ellas:
Técnicas de atención plena
- Meditación sentada body Exploración corporal guiada
- Yoga suave
- Se espera que hagas aproximadamente 45 a 60 minutos de tarea todos los días en el que practicas las técnicas que te han enseñado durante la sesión grupal. Después de la quinta o sexta semana, se espera que asista a un taller de todo el día. El objetivo de MBSR es mejorar la capacidad de mantenerse atento al momento presente, lo que ayuda a reducir la ansiedad, reducir la reactividad a los factores estresantes y mejorar la capacidad de uno para hacer frente a los desafíos que pueda traer la vida.
- Qué esperar de un programa MBCT
El programa MBCT está configurado en un formato muy similar al de MBSR. El programa se lleva a cabo durante un período de ocho semanas, con clases grupales semanales y tareas diarias. Al igual que MBSR, puede esperar un retiro de todo el día en su quinta o sexta semana.
Al igual que con MBSR, se le enseñarán técnicas de atención plena, meditación sentada, escaneo corporal y algunas posturas simples de yoga. El objetivo principal es desarrollar una conciencia sin prejuicios hacia todas sus experiencias, pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Donde MBCT difiere de MBSR es en términos de un enfoque específico en pensamientos negativos que pueden contribuir a estados de ánimo no deseados. Como se indicó anteriormente, MBCT incorpora el uso de técnicas cognitivo-conductuales para desafiar y reemplazar los pensamientos negativos habituales que pueden conducir a la depresión o la ansiedad. El objetivo principal de MBCT es enseñarle cómo aceptar y observar sus pensamientos autónomos en lugar de apegarse a ellos o reaccionar ante ellos.
MBSR o MBCT?
La investigación sobre terapias basadas en mindfulness para IBS no ha identificado que uno u otro programa sea superior en términos de ayudar a aliviar los síntomas del IBS. Por lo tanto, la decisión en cuanto a qué programa participar depende de usted.
Como MBCT se desarrolló para el tratamiento de la depresión, esa podría ser la mejor opción para usted si se enfrenta a la depresión de forma regular. De lo contrario, el programa MBSR puede satisfacer sus necesidades muy bien.
El único inconveniente de cualquiera de los programas es el compromiso de tiempo. Sin embargo, saber que desarrollará habilidades que le serán útiles mucho después de que complete el programa puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Dónde obtener ayuda
El Centro médico de la Universidad de Massachusetts ha estado entrenando practicantes en MBSR por años. Puede acceder a su sitio web o puede hacer una simple búsqueda en la web en busca de profesionales en su área. Solo asegúrese de elegir un profesional capacitado en el protocolo de tratamiento UMass MBSR. Practition Los profesionales de MBCT pueden ser un poco más difíciles de encontrar, pero puede encontrar más información sobre cómo encontrar un profesional en su área aquí.
