¿Puede la meditación ayudar a aliviar el dolor lumbar crónico?

¿Puede la meditación ayudar a aliviar el dolor lumbar crónico?

Un nuevo ensayo clínico sugiere que los analgésicos pueden no ser los mejores cuando se trata de disminuir el dolor lumbar crónico, en lugar de la mediación puede ser el camino a seguir. Un programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en realidad demostró ser mejor que la atención médica estándar cuando se trata de controlar el dolor lumbar, según el estudio. Después del transcurso de un año, aquellos que asistieron a las clases de MBSR mostraron tener más del 40 por ciento de probabilidades de tener mejoras reales en su dolor de espalda, así como en las actividades diarias.

Quienes eligieron los analgésicos tuvieron menos mejorías que los que no.

¿Qué es MBSR?
MBSR en sí gira en torno a sesiones grupales en meditación junto con algunas poses muy simples de la forma de ejercicio conocida como yoga. El objetivo de la atención plena es que el individuo tome conciencia de su cuerpo y su mente, y se acepte a sí mismo, según un líder del estudio. Es digno de mención que el líder del estudio no siempre está exactamente seguro de por qué el enfoque de atención plena parece funcionar. Hizo hincapié en que nadie ha declarado que el dolor solo está en la cabeza de las personas. En cambio, discutió cómo la investigación neurológica ayuda a mostrar que el cuerpo y la mente están realmente conectados. Es muy importante entender cómo la mente reacciona al dolor. También dice que MBSR es un camino para ayudar a las personas a darse cuenta de cómo se sienten, tanto física como mentalmente, sin reaccionar de forma exagerada, lo que provocaría que la gente se sintiera más estresada.

Al ordenar sus pensamientos, existe la posibilidad de que pueda ayudar a controlar sus dolores de espalda. Todos tenemos buenos pensamientos y pensamientos aún más estresantes. La atención plena ayuda a reducir los pensamientos estresantes que a veces se pueden caracterizar como negativos.

El estudio

El estudio fue publicado en el Diario de la Asociación Médica Americana en 2016.

El tamaño de la muestra consistió en 342 adultos con dolor lumbar constante durante tres meses o más. Muchos de los participantes habían vivido con estos dolores durante mucho más tiempo, con un promedio de siete años. El estudio no contó con ningún participante con una razón clara y absoluta detrás del dolor, pero eso solo mejoró la muestra, ya que la mayoría de las personas no tienen una causa clara para ello. En estos escenarios, generalmente no hay un solo tratamiento para ayudar a resolver el problema, porque es más probable que el dolor sea provocado por múltiples factores. El equipo del estudio asignó a cada paciente a un grupo al azar. El grupo de MBSR asistió a ocho sesiones cada semana dirigido por un instructor. También practicarían la meditación y las posturas de yoga en casa de forma independiente.

El segundo grupo asistió a la terapia cognitivo-conductual donde aprendieron cómo deshacerse de posibles pensamientos y acciones negativas. Esta terapia también puede funcionar mentalmente pero es diferente de la meditación en el sentido de que la meta de la terapia es adoptar una postura activa para cambiar realmente y deshacerse de la negatividad desde adentro. El tercer grupo tenía la libertad de elegir cualquier tratamiento que quisieran, que incluía terapia física y analgésicos.

Los beneficios de MBSR duraron más tiempo

En solo seis meses, el 60 por ciento de los pacientes del grupo MBSR experimentaron mejoría al participar en sus actividades diarias.

Aquellos que tenían la libertad de elegir qué terapia querían estaban en desventaja de alrededor del 44 por ciento. El grupo que trabajó con la terapia cognitivo conductual lo hizo mejor que aquellos con la libertad de elegir también. Alrededor del 58 por ciento del grupo cognitivo mostró mejoras. El elemento más sorprendente fue que, incluso después de un año, los beneficios de MBSR aún se mantenían en los pacientes, incluso para las personas que no asistieron a todas las sesiones. En un año, el grupo de MBSR tenía el 69 por ciento de los pacientes que informaban mejoras en sus actividades diarias, mientras que el grupo de terapia tenía el 59 por ciento y el grupo de opción libre el 49 por ciento.

El grupo MBSR también tuvo informes de mejoría en el dolor.

Quienes dirigieron el estudio se sorprendieron de cuán duraderos fueron los efectos. Un profesor asistente de medicina en Johns Hopkins declaró que el elemento de practicar en casa era una parte fundamental de MBSR. MBSR fue creado en la Universidad de Massachusetts en algún momento de la década de 1970. Debido a lo nuevo que todavía es, no está claro si los centros locales de yoga tendrán los mismos resultados, según el profesor. El líder del estudio estuvo de acuerdo con el profesor, pero afirmó que los programas de MBSR se están volviendo bastante comunes. El precio oscila entre $ 400 y $ 500, y para algunas personas ese es un precio que están dispuestos a pagar. Es posible que el estudio no haya probado otras técnicas de atención plena, pero algunas personas aún pueden intentarlo si están realmente interesadas.

MBSR no es para todos

El líder del estudio también enfatiza que MBSR no es para todas las personas con dolor lumbar. Si a una persona no le gusta meditar, probablemente no obtendrá mucho de ella. Todas las personas son diferentes, y eso significa que diferentes tratamientos funcionan para diferentes personas. Este estudio se centra únicamente en la idea de que posiblemente podría ser útil ofrecer a los pacientes tratamientos que se centren en el lado mental de las personas.

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