Supino es una palabra que describe la posición de su cuerpo cuando está recostado de espaldas. Los médicos, como los fisioterapeutas, usan el término supino para hablar o escribir sobre las posiciones en las que ubican a sus pacientes cuando les dan terapia manual, o cuando les hacen ciertos ejercicios de estiramiento y espalda que comprenden el programa de ejercicios en el hogar.
Si su terapeuta o entrenador personal le está dando ejercicios básicos de estabilización por primera vez, lo más probable es que ella lo inicie en posición supina. Esto se debe a que cuando estás en decúbito supino, tus músculos tienen la menor cantidad de trabajo para mantener tu postura y posición contra la fuerza de la gravedad.
La palabra supina (así como las palabras relacionadas, como la propensa, la mentira lateral y más) se usan cuando los terapeutas registran sus ejercicios en su registro de paciente.
Lo opuesto a supino es propenso, que es la posición de mentir estomacal. Supino se pronuncia:soo pino.
Cosas que puede hacer por su espalda en la posición supina
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda desde la posición supina.
Primero, puede liberar la tensión de su espalda al asumir la posición de gancho acostado (que es una modificación de la posición supina donde las rodillas están dobladas y los pies descansan sobre el piso). Comience con la respiración y la relajación, permitiendo la tensión para drenar tus músculos.
También puedes trabajar en decúbito supino para activar tus músculos centrales profundos, que son la clave para una espalda sana. Con los músculos centrales, es importante acceder a ellos con destreza antes de utilizarlos por completo. Por lo tanto, pasar un poco de tiempo aprendiendo cómo encenderlos puede ayudar mucho a desarrollar apoyo para la espalda baja.
Después de que te hayas calentado con la liberación de tensión muscular descrita anteriormente, además del ejercicio de activación central, es posible que quieras continuar con el ejercicio real.
El programa para principiantes, que todavía es bastante suave y no exigente, te hará estirar y fortalecer tus caderas y espalda. Es una buena experiencia de puesta a punto todos los días que se puede utilizar para mantenimiento y / o prevención.
Otra cosa que puedes hacer por tu espalda mientras estás en decúbito supino es yoga. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, no todas las posturas de yoga tienen lugar con usted acostado de espaldas, pero sí muchas de las de principiante y restaurador.
Por ejemplo, el giro espinal supino consiste en acostarse de espaldas, doblar las rodillas y luego colocarlas suavemente hacia un lado. La idea es permanecer en esa posición por unos momentos, y respirar, para permitir que los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda se liberen.
