Por qué siempre se despierta al mismo tiempo

Por qué siempre se despierta al mismo tiempo

¿Alguna vez se ha preguntado por qué parece despertarse casi a la misma hora todas las noches o en la mañana? Ya sea a las 3 a.M., 4 a.M., 5 a.M. U otra hora, ocurre como un reloj. Incluso podría despertarse en el minuto antes de que su alarma se active de forma constante. ¿Por qué ocurre esto? Aunque algunos pueden atribuir esto a causas que son paranormales, espirituales o incluso relacionadas con cambios en los sistemas de energía del cuerpo, puede haber más explicaciones científicas.

Descubra el papel del horario regular del sueño y las horas de acostarse, el ritmo circadiano, los ciclos y estadios del sueño y las características normales del sueño en cuanto a cómo podemos despertarnos a la misma hora todas las noches.

Desacreditar los roles de los espíritus y los cambios de energía

Históricamente, cuando no había una explicación clara para los fenómenos, a menudo se atribuían razones al mundo invisible de los espíritus. La hora de las brujas de la medianoche podría ser un momento en que la magia negra ejercería un mayor poder, según estas tradiciones. Despertar en la noche podría interpretarse como un signo de una interrupción paranormal del sueño. En la antigua tradición china, los cambios en la energía de los sistemas del cuerpo también están relacionados con el despertar en ciertos momentos de la noche en ventanas de 2 horas. ¿Cuál es la evidencia de estas creencias?

El papel de los espíritus o hechizos no se puede probar con el método científico. Aunque hay ciertos cambios en el cuerpo durante el sueño, como se cree en la medicina oriental, estos no están específicamente relacionados con los sistemas orgánicos (como la vesícula biliar, el hígado, los pulmones o el intestino grueso).

Además, la influencia de la vesícula biliar (u otro órgano) en la fisiología del cerebro (donde se mantiene el sueño) es sospechosa. En cambio, puede haber mejores explicaciones basadas en nuestra comprensión moderna de los procesos que contribuyen al sueño enraizado en el cerebro mismo.

Los impactos del tiempo regular del sueño, los ritmos circadianos y los ciclos del sueño

La explicación más probable para la coherencia en el momento de los despertares nocturnos se debe al papel de tres factores: el tiempo del sueño, los ritmos circadianos y los ciclos del sueño.

Exploremos a cada uno de estos colaboradores de forma independiente:

  • Dormir y dormir a intervalos regulares

Si se despierta a la misma hora por la noche o por la mañana, lo más probable es que esté relacionado con el hecho de que se va a dormir aproximadamente a la mismo tiempo todas las noches Si está programado para despertarse después de 6 horas y siempre se acuesta a las 10 p.M., es probable que se despierte a las 4 a.M. Casi todas las noches. Puede haber alguna variabilidad.

De hecho, es posible que solo recuerde cuando el momento confirma su sospecha de que siempre ocurre en un momento específico (algo llamado sesgo de recuerdo). Es posible que olvide todas las veces que se despierta, se da la vuelta y simplemente vuelve a dormirse. Si no revisas el reloj, no sabrás cuándo ocurren esos despertares. En particular, despertarse más temprano en la noche puede ir acompañado de un deseo más fuerte de volver a dormirse. Por lo tanto, los despertares pueden ser más cortos, y pueden no notarse cuando ocurren. R Ritmos circadianos

  • Parece haber un papel especial para el ritmo circadiano en el momento de los despertares. Hay dos procesos que contribuyen a la capacidad de dormir: el impulso del sueño homeostático y la señal de alerta circadiana. Cada uno puede tener un papel en la vigilia, y el tiempo preciso puede deberse a este último.

El impulso del sueño es el deseo de dormir que aumenta cuanto más tiempo permanece despierta una persona. Se debe a la acumulación de sustancias químicas en el cerebro, incluida la adenosina, que contribuyen a la somnolencia. A medida que estos niveles aumentan, el deseo de dormir también aumenta y, finalmente, la necesidad de dormir se vuelve abrumadora. El sueño es, al menos en parte, un esfuerzo por eliminar estos subproductos del metabolismo para restablecer la función óptima de los tejidos del cerebro.

El ritmo circadiano describe numerosos procesos que ocurren a intervalos de casi 24 horas. Estos procesos incluyen sueño y vigilia, fluctuaciones en la temperatura corporal central y la liberación de hormonas, incluidas aquellas que afectan el crecimiento y el metabolismo.

El ritmo circadiano está dirigido por el núcleo supraquiasmático, una estructura que se encuentra cerca de los nervios ópticos en el hipotálamo anterior del cerebro. Rhyth Los ritmos circadianos están estrechamente relacionados con las fluctuaciones de luz y oscuridad en el entorno externo. Esto ayuda a alinear el deseo de dormir a la noche. Los trastornos del sueño del ritmo circadiano pueden conducir a un desajuste entre estos fenómenos. La exposición a la luz, especialmente la luz solar matutina, refuerza fuertemente estos patrones. Esto también puede conducir a una estricta regularidad en el momento del inicio del sueño, la compensación del sueño e incluso despertares en la noche.

Ciclos y etapas del sueño

Aunque el ritmo circadiano puede ser responsable del tiempo general de sueño, también hay una estructura recurrente básica para cada noche de sueño. Esto a veces se llama la arquitectura del sueño. Cada noche se desarrolla con una regularidad predecible, pero puede haber alguna variación.

  • Hay dos categorías de etapas del sueño: el movimiento ocular no rápido (NREM) y el sueño con movimiento ocular rápido (REM). NREM incluye las etapas 1, 2 y 3. La etapa 1 es la etapa más liviana del sueño y a menudo se malinterpreta como vigilia. La etapa 2 constituye aproximadamente la mitad del sueño total durante una noche típica. Etapa 3, o sueño de onda lenta, es el estado más profundo de sueño y por lo general ocurre más en el primer tercio de la noche, con una mayor presencia en personas más jóvenes. El sueño REM se caracteriza por sueños vívidos y la parálisis de los músculos del cuerpo, a excepción de algunos de los relacionados con los movimientos oculares y la respiración.

El patrón de estas etapas del sueño varía de una noche a otra. Como regla general, el sueño normal progresa desde la vigilia hasta los estados de sueño más claros y profundos. Aproximadamente cada 90 a 120 minutos, ocurre el sueño REM. A la conclusión de REM, puede haber un breve despertar a medida que se restablecen las etapas de sueño. Las etapas REM pueden volverse más prolongadas hacia la mañana, y la mayoría del sueño REM ocurre en el último tercio de la noche. Por lo tanto, en intervalos de aproximadamente 2 horas, es normal despertarse por la noche. Si alguien observa una hora de acostarse constante, estos despertares también serán bastante constantes.

Otros factores que contribuyen a despertares constantes

Más allá de los patrones normales de sueño reforzados por una hora de acostarse constante, el ritmo circadiano y los ciclos de la etapa de sueño natural, puede haber otros factores que contribuyen a despertares constantemente sincronizados.

Considerar el papel del ruido ambiental. Si su compañero de cama tiene una alarma puesta a la misma hora todas las mañanas, y sucede antes de que usted se levante, esto, por supuesto, perturbará su sueño. Además, un vecino que se va por la mañana puede ser una interrupción constante. El horario de un autobús o tren también puede ser consistente en la fragmentación del sueño. Los niños y las mascotas también pueden provocar despertares que varían poco día a día, incluso los fines de semana cuando prefiera dormir.

También puede ser importante considerar la función de la respiración desordenada durante el sueño, como la apnea del sueño que aumenta durante el sueño REM. . La relajación de los músculos de las vías respiratorias puede causar una interrupción de la respiración que desencadena un despertar repentino. Si tiene otros síntomas asociados, puede ser importante buscar la evaluación de un médico del sueño certificado por la junta y someterse a pruebas para identificar la apnea del sueño.

Una palabra de Verywell

En última instancia, es normal despertarse por la noche. Establezca una alarma, pero no revise el reloj durante la noche. Si te despiertas y no oyes la alarma, no es hora de levantarte. Intenta voltearse y volver a dormir. Si estos despertares son hacia la mañana, es posible que tenga dificultades para volver a dormirse. En lugar de permanecer despierto en la cama, si está despierto por más de 15 a 20 minutos, levántese y comience el día un poco temprano. Si despertarse a la misma hora todas las noches interrumpe su capacidad para dormir lo suficiente, comuníquese para obtener una evaluación más exhaustiva y pruebas para detectar condiciones como insomnio y apnea del sueño.

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