Si está atascado en la rutina con su plan de comidas para diabéticos, lo tenemos cubierto. Este plan de comidas diabéticas con 2.400 calorías se inspira en las cocinas estadounidense, mexicana, francesa e italiana. Con diferentes comidas y sabores para elegir en el desayuno, el almuerzo, la cena y el refrigerio, es probable que tengas suficiente variedad para mantenerte comiendo en la pista. Y, por supuesto, alcanza 2390 calorías (52% de carbohidratos y 29% de grasa), ¡eso es 10 calorías de sobra!
Desayuno: estadounidense
¡Un desayuno con waffles está en su plan de comidas! Las salchichas y la leche descremada le dan un poco de proteína para equilibrar los carbohidratos. Wa 2 gofres multigrano reducidos en grasa, tostados
- Tarta de fresas: en el microondas 1 cucharada de jarabe liviano y 1 1/4 taza de fresas en rodajas durante 15 segundos
- 2 enlaces de salchicha de pavo bajos en grasa
- 8 onzas de leche descremada
- Café con 2 cucharadas de grasa mitad libre y mitad
- Almuerzo: mexicano
Esta ensalada de quinua llena de verduras recibe un impulso de la pechuga de pollo agregada. Haga un simple guacamole machacando el aguacate con jugo de limón y disfrútelo con papas fritas al horno.
Ensalada de quinoa del sudoeste
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Ensalada superior con una pechuga de pollo a la parrilla y picada de 3 onzas avo 1/2 de aguacate — tenedor con puré de jugo de limón
- Comer aguacate con 15-20 tortillas horneadas
- 2 pequeñas mandarinas
- 8 a 12 onzas agua o bebida sin azúcar
- Cena: italiana
- Deléitese con pasta con camarones y una abundante ensalada.
Camarón y pasta
1 taza de judías verdes salteadas con 2 cucharaditas de aceite de oliva, sal y pimienta (siéntase libre de sustituir espárragos, champiñones u otra verdura sin almidón bajo en carbohidratos)
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3/4 taza de ensaladas verdes cubiertas con 1/4 taza verduras de ensalada (como zanahorias, pepino, rábanos o pimientos)
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Ensalada superior con 1 cucharada de semillas de girasol, 2 cucharaditas de aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta
- 1 pera fresca grande (u otra fruta de temporada)
- 8 a 12 onzas de agua o bebida sin azúcar
- Snack: France treat Este generoso helado sirve sabores estadounidenses (mantequilla de maní y plátano) en un parfait de inspiración francesa.
- Deje que una taza de helado sin grasa y sin azúcar se ablande levemente, y mezcle con 3 onzas de yogurt de vainilla sin grasa; congelar durante 30 minutos
Derretir 2 cucharadas de mantequilla de maní con poca grasa durante 15 segundos en el microondas
Cortar un plátano pequeño en cubitos
- Helado de capa, salsa de mantequilla de maní y plátanos en un tazón o taza de café helado
- Servir con 8 a 12 onzas de agua o bebida sin azúcar
- Recuerde, lo importante que debe hacer cuando hace un plan de comidas para diabéticos es mantener los carbohidratos constantes a lo largo del día. Piense en los principales carbohidratos que desea (ya sean lácteos, vegetales con almidón o pan, fruta, frijoles o un dulce), tenga en cuenta cuántos gramos de carbohidratos le darán y luego pruébelos a lo largo del día.
