Si le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que su médico le haya recomendado que baje de peso con el ejercicio. Pero comenzar un programa de ejercicios e intentar perder peso mientras se maneja la hipertensión puede ser confuso. Use este artículo como punto de partida, junto con el asesoramiento de su médico, para llegar a un plan que funcione para usted.
Beneficios del ejercicio para las personas que tienen presión arterial alta
Uno de los mayores beneficios de comenzar un programa de ejercicios es la pérdida de peso.
Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede llevar sus cifras de presión arterial al rango normal. Pero incluso si la pérdida de peso no ocurre de inmediato, solo participar en un programa regular de ejercicio moderado puede tener un efecto positivo sobre la hipertensión.
Pero los beneficios no terminan ahí. Aumentar su nivel de actividad física también puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir la diabetes tipo 2, reducir el estrés, disminuir su grasa corporal y mejorar sus niveles de colesterol. Estas son todas las mejoras que impulsarán su perfil de salud general.
Cómo perder peso de forma segura
Si le diagnosticaron hipertensión, asegúrese de conversar con su médico sobre cualquier nuevo programa de ejercicio físico. Mary Moon, M.D., un médico de familia practicante, aconseja a muchos de sus pacientes a perder peso. Ella explica que muchos de ellos tienen presión arterial alta junto con otras afecciones, incluida la obesidad o la diabetes tipo 2. Si bien un programa de ejercicio de pérdida de peso puede mejorar estas condiciones, explica que es importante buscar pautas específicas.
No hay duda de que el ejercicio es un elemento esencial que ayudará a normalizar la presión arterial, pero las personas deben asegurarse de que están haciendo los ejercicios correctos con la intensidad adecuada, adaptada a su nivel de ejercicio particular, o puede ser peligroso para ellos.
Recomienda que empiece despacio y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento a medida que mejore su tolerancia al ejercicio.
Pautas de ejercicio para personas que tienen presión arterial alta
Cuando habla sobre un programa de pérdida de peso con su médico, puede usar estas pautas como punto de partida para establecer objetivos. Luego, adapte un horario que funcione para usted.
- El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana para el tratamiento de la presión arterial alta.
- La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana o 30 minutos cada día (la mayoría de los días de la semana) para lograr la salud del corazón.
- El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para lograr una pérdida de peso significativa.
Si toma medicamentos para la presión arterial, también debe hablar con su médico sobre la mejor manera de monitorear la intensidad de su ejercicio. Para perder peso, debe asegurarse de estar trabajando con el nivel de intensidad de ejercicio correcto, pero es posible que algunos métodos para medir su nivel no sean efectivos si toma una píldora recetada. Los monitores de frecuencia cardíaca, por ejemplo, podrían no funcionar si su medicamento mantiene su corazón latiendo a un ritmo constante.
Comenzar con un programa
Si su objetivo es controlar su presión arterial alta, disminuir su presión arterial o simplemente prevenir la hipertensión, un programa de pérdida de peso que incluya ejercicio lo ayudará a alcanzar sus metas.
Comience hablando con su equipo de atención médica. Luego, elabore un plan que esté dispuesto y pueda cumplir a largo plazo.
