Para realizar los levantamientos…

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  • Si se sometió a una cirugía de rodilla como una reparación del ligamento cruzado anterior (LCA) o una liberación lateral de rótula, entonces es posible que necesite un fisioterapeuta para ayudarlo con su rehabilitación . Su fisioterapeuta trabajará en estrecha colaboración con usted para ayudar a mejorar el rango de movimiento y la fuerza de su rodilla y disminuir el dolor y la hinchazón de la rodilla.
  • El objetivo principal después de la cirugía de rodilla es ayudarlo a volver a su actividad y función normales. Después de la cirugía, los músculos de su pierna probablemente serán débiles, y su fisioterapeuta le recetará ejercicios para ayudarlo a mejorar la fuerza de sus caderas, cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla.

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    Los levantamientos rectos de la pierna son una excelente manera de ayudar a mejorar la fuerza de los cuádriceps y los músculos de las caderas. Un protocolo típico de rehabilitación de LCA probablemente incluya realizar levantamientos de pierna estirados en la espalda, el costado y el estómago para ayudar a apuntar a los músculos que sostienen la rodilla y ayudar con la marcha normal.

    Después de la cirugía de rodilla, debe proteger su rodilla de las fuerzas externas que pueden ocasionar altos niveles de estrés a través de la articulación de la rodilla. Las fuerzas de cizallamiento, como las que extienden anormalmente la espinilla hacia adelante o hacia los lados, pueden alterar los ligamentos de la rodilla mientras se están recuperando después de la cirugía. Esta interrupción puede causar una nueva lesión en los ligamentos y retrasar su recuperación. En el peor de los casos, volver a lesionar los ligamentos de la rodilla puede requerir que se someta nuevamente a una cirugía de rodilla para reparar el daño.

    Entonces, ¿cómo te proteges contra las fuerzas no deseadas que pasan por la articulación de tu rodilla mientras realizas ejercicios de levantamiento de piernas rectas? ¿Hay alguna manera de aumentar la cantidad de peso que estás usando durante los aumentos de pierna estirados mientras te proteges de las fuerzas de cizalla que pueden dañar tus ligamentos de rodilla?

    En este artículo paso a paso, aprenderá acerca de la forma correcta de aumentar la resistencia a los ejercicios de levantamiento de piernas estiradas mientras protege los ligamentos de curación contra el estrés no deseado que puede volver a lesionar la rodilla.

    Antes de comenzar la progresión de este ejercicio, consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su condición específica.

    Cómo realizar el levantamiento de pierna recta

    Una vez que puede realizar unos juegos de 10 a 15 repeticiones de levantamientos de pierna con el corsé puesto, puede desafiar más los músculos de su rodilla realizando el levantamiento de pierna recto sin la abrazadera. Debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de hacer el ejercicio sin su aparato ortopédico, ya que una fuerza significativa a través de la articulación de la rodilla puede alterar los ligamentos a medida que cicatrizan.

    La pierna estirada se levanta sin que la abrazadera esté hecha como las que llevas con tu aparato ortopédico. Acuéstese sobre su espalda, doble una rodilla, apriete su cuádriceps, y levante su pierna hasta 12 pulgadas. Repita de 10 a 15 veces.

    Para realizar los levantamientos de pierna estirados de tu lado, fortaleciendo así los músculos del glúteo medio de la cadera, acuéstate de lado con la pierna quirúrgica encima. Doble la rodilla inferior para mayor estabilidad. Aprieta los músculos cuádriceps y levanta la pierna unos 12 centímetros hacia arriba. Asegúrese de mantener la rodilla recta y en línea con las caderas y el cuerpo. Realice de 10 a 15 repeticiones.

    Un error común durante los levantamientos de pierna estirados de tu lado es permitir que tu pierna se deslice hacia adelante mientras la levanta. Asegúrese de mantenerlo en línea con su cuerpo mientras levanta y baja la pierna.

    Al realizar levantamientos de pierna estirados en su estómago, simplemente acuéstese boca abajo, apriete los cuádriceps y levante su pierna unas 10 pulgadas. Asegúrese de no girar ni girar la espalda hacia un lado. Levante y baje la pierna lentamente de 10 a 15 repeticiones.

    Cuando puede realizar de 2 a 3 series de levantamiento de pierna recta sin peso y sin rodilleras, es hora de desafiar más los músculos de las piernas al agregar peso.

    Elevación recta de la pierna con una abrazadera

    Levantar la pierna estirada inmediatamente después de la cirugía puede hacerse más segura con el uso de la rodillera. Muchas veces después de la cirugía de liberación de ACL o lateral, su cirujano le pedirá que use un aparato ortopédico en su rodilla para protegerlo contra flexión o enderezamiento excesivos. Su aparato ortopédico también ayuda a proteger su rodilla de las fuerzas laterales a través de la articulación de la rodilla.

    Para realizar este levantamiento vertical inicial de la pierna, mantén la abrazadera, recuéstese en el piso, doble la rodilla no afectada y mantenga recta la rodilla quirúrgica. Intenta contraer el cuádriceps estirando la rodilla todo el tiempo y levanta lentamente la pierna del piso.

    Debe levantar su pierna unas 12 pulgadas, mantenerla en esta posición durante uno o dos segundos, y luego bajar lentamente la pierna hacia abajo. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

    Para fortalecer los músculos de la cadera, puede realizar este levantamiento de pierna recta de costado o boca abajo. Solo asegúrese de mantener su aparato ortopédico para proteger su rodilla, mantener el músculo cuádriceps contraído y levantar y bajar lentamente la pierna de 10 a 15 repeticiones.

    2Añadir resistencia a su SLR mientras protege su rodilla

    Agregar pesas de brazalete a sus levantamientos de pierna estirados puede ayudar a desafiar más los músculos de sus piernas y puede ayudarlo a progresar en su programa de fortalecimiento después de su cirugía de rodilla. La adición de resistencia debe realizarse de manera segura para evitar que las fuerzas de cizalla estresen excesivamente los ligamentos de la rodilla mientras se están curando.

    Para aumentar de manera segura el peso de la pierna estirada, primero use un brazalete de una libra y envuélvalo alrededor del muslo, justo encima de la rótula. Esto ayuda a agregar algo de resistencia sin poner demasiada tensión en la articulación de la rodilla.

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    La cantidad de resistencia se sentirá liviana y puede no ser muy difícil ya que el torque (recuerde la física) en su pierna se minimizará al colocar el peso, y por lo tanto un brazo de palanca corto.

    Con el peso por encima de la rótula, realice sus ejercicios de levantamiento de piernas rectas igual que antes. Realice de 10 a 15 repeticiones y acumule de 2 a 3 series.

    Puede aumentar la cantidad de peso que usa de dos maneras: use un brazalete más grueso por encima de la rodilla para realizar el ejercicio o comience a deslizar el brazalete hacia un área debajo de la rótula.

    Cuando usa un brazalete debajo de la rótula, aplicará un poco de tensión a través de la espinilla, y esto podría ejercer presión sobre su ACL u otros ligamentos, así que asegúrese de hablar con su fisioterapeuta antes de bajar el brazalete Tu pierna.

    Cuando puede realizar de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de los ejercicios, está listo para pasar a la progresión final de aumentos de pierna estirados.

    Elevación recta de la pierna con resistencia completa

    Para realizar ejercicios SLR con resistencia total, coloque su brazalete de 1 libra de peso alrededor del tobillo. Esto puede generar un estrés significativo en la articulación de la rodilla, así que asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar con esto.

    Realice sus ejercicios SLR de 10 a 15 repeticiones en su espalda, su costado y su estómago. Para aumentar la resistencia, simplemente use un brazalete más grueso alrededor de su tobillo al hacer los ejercicios.

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    Después de una cirugía de rodilla, los aumentos de pierna estirados pueden ser una excelente manera de trabajar para fortalecer los músculos de las caderas y las piernas. Los ejercicios podrían colocar una cantidad significativa de estrés en los ligamentos y tendones de la rodilla sanadores. Al comenzar a usar su rodillera y luego progresar la cantidad de resistencia al alterar la colocación de un brazalete, puede estar seguro de que está desafiando los músculos de su pierna mientras mantiene los ligamentos de la rodilla a salvo de daños.

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