1. Apoyarse contra la pared con los brazos extendidos.
2. Coloque un pie debajo de los hombros y un pie detrás de su cuerpo. Keep 3. Mantenga su pie trasero plano sobre el piso y sienta un estiramiento en la parte posterior de su talón (el tendón de Aquiles). Hold 4. Sostenga el estiramiento por un conteo de 10, y repita. Haz ambos lados.
- Para acentuar este estiramiento, apunte la rodilla hacia abajo, hacia abajo, mientras mantiene el pie plano sobre el piso.
- 2 Toe Dips
- Para realizar un baño de dedo, encuentre una caja resistente, escalón o bordillo.
- 1. Párese en el borde de la repisa con los dedos de los pies. Ten algo a lo que aferrarte para mantener el equilibrio.
2. Manteniendo los dedos de los pies en la repisa, deja que tu talón caiga al suelo. Fe 3. Siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Intente relajarse y permita que el talón continúe estirándose hacia el suelo.
Puede hacer ambos pies a la vez, pero obtendrá un mejor estiramiento si hace un pie a la vez. Comience con ambos, y cuando se sienta cómodo, haga uno a la vez.
Estiramiento del cordón de la pierna
- El estiramiento del cordón del talón se realiza al inclinarse hacia adelante y agarrar el pie, o al usar algo para ayudar si no es lo suficientemente flexible. Si necesita ayuda, use una toalla, una sábana o una goma Thera-Band que le haya dado su fisioterapeuta.
- 1. Sostenga los extremos de la toalla, y haga un círculo alrededor de los dedos de los pies. Keep 2. Mantenga la rodilla recta con los dedos de los pies hacia arriba. Pull 3. Tire de los extremos de la toalla, tirando de los dedos de los pies hacia su cuerpo.
- Esto estirará la parte posterior de la pierna y la parte inferior del pie.
