Si tiene migrañas, sabe que nunca son bienvenidas en ningún momento ni lugar. Pero las migrañas en el trabajo o en la escuela crean problemas especiales, como la vergüenza, la reducción de la productividad y, en ocasiones, empleadores, compañeros de trabajo o compañeros que no apoyan.
Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a minimizar los problemas? Aquí hay una estrategia de tres puntas que incluye la prevención de desencadenantes, la identificación temprana de síntomas y un plan de acción práctico y efectivo.
Consejos para evitar los desencadenantes de la migraña
Si conoce los desencadenantes de la migraña, ¡ha comenzado bien! Si no está seguro, trabaje en la identificación de desencadenantes o condiciones que tienden a provocar sus migrañas. Luego, use esa información para poner en práctica las siguientes sugerencias para evitar los gatillos:
- No deje que un día de trabajo intenso le impida comer comidas regulares porque saltarse las comidas puede provocar migrañas.
- Asegúrese de conocer los factores desencadenantes de los alimentos y evite alimentos y bebidas que podrían provocar dolor de cabeza. Los desencadenantes alimentarios más comunes incluyen el queso curado, alimentos procesados, carnes curadas, nueces, chocolate, productos horneados que contienen levadura, vino, cerveza y alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG), que a menudo se encuentran en los alimentos que se sirven en los restaurantes chinos.
- Manténgase bien hidratado durante todo el día. Siempre tenga a mano una botella de agua y tome sorbos frecuentes.
- La cafeína puede ser un desencadenante de migraña para algunas personas. Si eso lo incluye, evite confiar en él para ayudarlo a impulsar un proyecto.
- Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche.
- Evite el estrés tanto como sea posible. Es posible que no pueda evitar cierto grado de estrés en su lugar de trabajo o escuela. Pero puedes aprender a reconocer y eludir situaciones que tienden a elevar tu nivel de estrés.
- Algunas personas con migrañas son sensibles al parpadeo de las luces fluorescentes. Si eso lo incluye a usted, apague esa luz del techo y obtenga una lámpara de escritorio o de piso que no use una bombilla fluorescente.
- ¿La luz deslumbrante de un dispositivo electrónico tiende a provocar una migraña? Considere maneras de minimizar su exposición, como bajar la configuración de la luz y / o mover o proteger el monitor de su computadora.
- Si viaja por trabajo, recuerde que los viajes pueden presentar desafíos especiales para las personas que sufren migrañas. Tenga en cuenta los posibles cambios que contribuyen a la migraña en el clima, la altitud, la zona horaria y el cronograma; movimiento de viaje; mayor riesgo de deshidratación; y comidas desconocidas.
Aprenda la identificación temprana de las señales de advertencia de la migraña
Realmente puede ayudarlo a mantener el control en el trabajo o en la escuela si tiene la habilidad de notar los síntomas que advierten una migraña en el camino. Aquí hay una revisión rápida de las señales de advertencia de migraña a tener en cuenta:
- Rigidez en el cuello
- Fatiga
- Bostezando
- Micción frecuente
- Mareos
- Zumbido en los oídos
- Depresión
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Puntos brillantes o destellos de luz o color delante de los ojos
- Hormigueo o entumecimiento en sus manos, pies o cara
Considere llevar un diario de migraña para ayudarlo a rastrear estos signos de advertencia y sus patrones de aparición de migraña. Use su diario para ayudarlo a predecir el comienzo de una migraña.
Cree un plan de acción fuerte
Cuando note cualquiera de sus señales de advertencia de migraña, es el momento de tomar medidas preventivas inmediatas.
Puede evitar la progresión a una migraña completa haciendo uno o más de los siguientes:
- Coma un refrigerio.
- Bebe un poco de agua.
- Cierre la puerta de su oficina (o vaya a una habitación donde pueda estar solo y cierre la puerta), trábela si es necesario, apague las luces y tome una siesta rápida.
- Practique yoga o técnicas de respiración y relajación para aliviar el estrés.
- Salga a caminar vigorosamente al aire libre.
Si ninguno de estos factores ayuda a detener o ralentizar sus síntomas en desarrollo, considere consultar con su médico para averiguar si puede beneficiarse de los medicamentos contra la migraña. Hay medicamentos que toma tan pronto como nota un síntoma de migraña; otros, tomados a diario, actúan preventivamente para evitar la aparición de los síntomas.
- Por ejemplo, los estudios han demostrado que tomar Topamax (topiramato) al día mejora la productividad laboral de las personas que padecen migrañas.
Si su médico recomienda medicamentos para la migraña, elegir el mejor para usted se basará en 1) la frecuencia y severidad de sus dolores de cabeza y 2) la capacidad de respuesta de sus síntomas a los medicamentos que pruebe hasta que encuentre el que sea más efectivo.
