A medida que ingresa a la menopausia, su corazón se vuelve aún más sensible. La enfermedad cardíaca se ve diferente en las mujeres que en los hombres, y hay cosas que puedes hacer al principio del juego para proteger tu corazón y mantenerlo funcionando durante la menopausia y más allá. La salud del corazón es una cuestión de conocer la mano genética que te han tratado, y aprender a jugarla para una vida más larga y más fuerte.
1 Haga una cita de Estado del corazón con su proveedor médico
Debe conocer sus resultados de presión arterial y colesterol. Haga una cita para medir estos síntomas, y una vez que sepa sus números, hable con su médico acerca de cómo mejorarlos o mantenerlos en un rango seguro. La prevención prevalece sobre la enfermedad todo el tiempo, y la Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda servicios preventivos para ayudarlo a controlar su riesgo de enfermedad cardíaca. Obtener una lectura de referencia de la salud de su corazón lo inicia en un camino de puedo hacerlo. Médicos de familia, mujeres y enfermedad cardíaca
2 Vaya a caminar.
O camine alrededor de la cuadra. O saca al perro del sofá e ir a un parque. Moverse mantiene su sistema circulatorio funcionando y mejorando. 30 minutos de caminata la mayoría de los días de la semana disminuirá de forma constante el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero, ¿cuánto ejercicio necesitas? Es difícil cuantificar la cantidad de ejercicio que necesita para reducir su riesgo al máximo, pero la conclusión es que todo ayuda, y cuanto más lo haga, menor será su riesgo.
3 Fumar cigarrillos
Lo más importante que puede hacer para proteger su corazón es dejar de fumar. Si eres un fumador de larga data, esto puede ser lo más difícil que puedas hacer. Fumar no es solo un hábito, es una adicción y necesitará ayuda para dejar de fumar con éxito. Prepárese para tener éxito al dejar de fumar y obtenga el apoyo que necesita para que se mantenga.
4 Haga pequeños cambios para una dieta saludable para el corazón
Puede hacer cambios sencillos de uno en uno para transformar su dieta en una que sea mucho más saludable para el corazón. Intente agregar dos frutas frescas a su dieta, cambie a granos enteros, compre productos lácteos bajos en grasa, deje el salero fuera de la mesa, guarde la freidora y rara vez disfrute de la comida rápida. Si haces un solo cambio al mes y luego te apegas a él, cuando ya ha pasado un año estás comiendo un corazón fuerte. La FDA tiene sugerencias para una alimentación saludable para el corazón que lo ayudará a reducir su riesgo. S 5 Estimular los ánimos con tu corazón El estrés es un hecho de la vida. Le ayuda en el corto plazo a prepararse y manejar un desafío como evitar un accidente automovilístico o hacerlo bien en una entrevista de trabajo, pero si dura semanas o meses, eso desgasta su corazón. Si su actual situación de vida lo está estresando, o si está en un trabajo de alta presión, encuentre la manera de mantener la calma en medio del caos y su corazón aguantará mejor. La American Heart Association está de acuerdo en que el estrés afectará su corazón. Tome una respiración profunda y aprenda algunas técnicas de manejo del estrés. Si los conviertes en un hábito, te ayudarán a capear picos inesperados en el stress-o-meter.
Detective 6Play: revise su historial familiar
Aunque no puede cambiar su historial familiar, es útil conocer la mano genética que le han asignado. Hay muchas maneras de jugar esa mano, y ayuda saber si sus riesgos son más altos que la mayoría, o si la vigilancia normal es suficiente. Si su familia tiene niveles altos de colesterol, presión arterial alta o ataques cardíacos tempranos, asegúrese de mantener su propio estado de salud para que usted y su proveedor médico puedan cortar esos riesgos de raíz. Los antecedentes familiares de cardiopatía de una mujer pueden preparar el terreno para problemas, por lo tanto, averigüe si le han transmitido el riesgo cardiovascular.
7 Aprenda los síntomas de la enfermedad cardíaca en las mujeres
Cuando las mujeres tienen enfermedades del corazón, sus síntomas a menudo son diferentes a los de los hombres. Conozca algunas de las formas en que las enfermedades del corazón de los hombres y las mujeres son diferentes. Recuérdeles a sus amigas que deben tomarse en serio sus síntomas, incluso si creen que es solo ardor de estómago, ansiedad o la vesícula biliar. Permita que un proveedor médico entrenado lo ayude a resolver estos síntomas si los tiene.
