Meditación para la prevención de la migraña

Meditación para la prevención de la migraña

Dolores de cabeza pulsátiles, náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido … Parece que tienes una migraña. No hay nada más debilitante que la presencia de un fuerte dolor de cabeza: es suficiente para enviarte directamente a la hibernación.

Casi 40 millones de personas en los Estados Unidos sufren de migrañas, y las mujeres lideran el grupo. Las migrañas son dolores de cabeza pulsantes, a menudo en un lado de la cabeza.

Generalmente duran de cuatro a 72 horas y pueden ocurrir de una o dos veces al mes a casi diariamente. Y si alguien en su familia sufre, tiene más posibilidades: alrededor del 90 por ciento de los pacientes tienen antecedentes familiares de migrañas.

Los síntomas de la migraña no se limitan a golpear en uno o ambos lados de la cabeza. Los ataques a veces pueden ir acompañados de alteraciones visuales (aura), náuseas, vómitos, mareos, sensibilidad extrema al sonido, la luz, el tacto y el olfato, y hormigueo o entumecimiento en las manos, los pies y la cara.

De píldoras a polvos, hay una serie de remedios contra la migraña para que los pacientes elijan. El único problema es que muchos de ellos requieren una receta o algo peor, en realidad no funcionan bien para empezar.

Estar en medio de una migraña en toda regla puede parecer que no hay final a la vista, especialmente cuando los medicamentos proporcionan poco alivio. Si usted es alguien que no ha tenido suerte con los tratamientos para la migraña, considere tomar medidas para la prevención de forma natural.

Meditación para aliviar la migraña

Créalo o no, las migrañas y la meditación van de la mano, pero no cualquier tipo de mediación. Un estudio publicado en la revista Behavioral Medicine comparó los efectos de diferentes tipos de meditación sobre las migrañas y el uso de medicamentos.

En este estudio, los participantes que nunca han intentado la meditación se asignaron aleatoriamente a 4 grupos: (1) medicación espiritual, (2) meditación secular enfocada internamente, (3) meditación secular enfocada externamente y (4) relajación muscular progresiva.

Se les pidió que practicaran la técnica durante 20 minutos por día, en el transcurso de 30 días mientras completaban los diarios de migraña diarios. Después de revisar las revistas, encontraron que la frecuencia de la migraña disminuía significativamente en el grupo de meditación espiritual en comparación con los otros grupos. Y aunque los cuatro grupos mostraron una reducción en el uso de medicamentos para la migraña, el grupo de meditación espiritual experimentó la mayor disminución.

Ejercicio de Respiración Básico

Si bien se necesitan más investigaciones para confirmar los efectos anti-migrañosos de entrar en contacto con su Zen interior, no hay ningún daño al intentar la meditación espiritual (o cualquier variación). Todo lo que necesitas es 20 minutos por día. Y si nada más, aprenderá a relajarse y tomarse un tiempo para usted mismo lejos de su vida diaria (a veces en cray-cray). Aquí le mostramos cómo comenzar:

  1. Busque una habitación silenciosa en la que no le molesten. Esto es importante para los principiantes, por lo que tendrás la menor cantidad de distracciones.
  2. Siéntate cómodamente; Tómese un momento para encontrar una posición que sea completamente cómoda para usted. Siéntase libre de sentarse en una silla o cama para que su cuerpo esté descansando. Entonces cierra los ojos.
  3. Enfoca tu atención en tu respiración. No intentes cambiarlo de ninguna manera. Tenga en cuenta que respira, exhala. No te preocupes si tu respiración cambia. Deje que su cuerpo respire como lo desee.
  1. Si encuentra que su mente vagabundea, haga un punto para devolver su atención a su respiración. Piense en lo bueno que se siente al tener el aire entrando y saliendo de sus pulmones, y lo relajante que es. Deje que su cuerpo respire a su propio ritmo. Cuando estés listo, da un paso más al enfocarte en el momento y dejar ir los pensamientos, miedos y ansiedades. Una vez que hayas dominado este paso, escribe las frases que te animan y repítelas durante la meditación. La meditación en todas sus formas es lo que tú haces de ella. Ya sea que encuentre su espacio Zen mientras canaliza la energía desde arriba, o desde adentro, nada supera un momento de paz y tranquilidad en medio de un día agitado.
  2. Y si eso significa que tendrás menos migrañas, ¿por qué no intentarlo?

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