Marcapasos con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

Marcapasos con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

Al vivir con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (EM / SFC), la estimulación es clave para controlar los síntomas. Con las vidas ocupadas que la mayoría de nosotros llevamos, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Aún así, con un poco de esfuerzo, puedes aprender a mantener el ritmo. Y te alegrarás de haberlo hecho.

¿Por qué es importante el ritmo?

FMS y ME / CFS realmente pueden minar tu energía. Cuando tu energía es baja, todo lo que haces toma un porcentaje mayor del total.

Como es probable que haya aprendido de la manera difícil, cuando se excede, paga un alto precio en síntomas intensificados.

Muchos de nosotros nos esforzamos en los días buenos, tratando de ponernos al día con todo lo que no podemos hacer el resto del tiempo. En un día, haremos múltiples cargas de ropa, limpiaremos la cocina, limpiaremos el jardín e iremos a la tienda de comestibles. Cuando los síntomas comienzan a levantarse, algunos de nosotros presionamos más, sintiendo que tenemos que hacer todo antes de sentir mucho dolor para seguir adelante.

Pero lo único que hace es empeorarnos. ¿De qué sirve un día productivo cuando conduce a tres (o diez) en el sofá? Una vez que te das cuenta de que el ciclo de colapso no funciona, te quedas preguntando: ¿Cómo puedo hacer las cosas sin empeorar las cosas?

La respuesta es el ritmo. Se necesita práctica, pero después de un tiempo, llega a ser una segunda naturaleza.

¿Cómo me ritmo?

Muchas estrategias de estimulación pueden ayudarlo a vivir mejor con su condición.

Incluyen:

  • Conocer tu cuerpo
  • Períodos breves de actividad rest Descanso programado
  • Rutinas
  • Priorizar
  • Cambiar tareas
  • No sientes que necesitas usarlas en todos los experimentos para ver qué funciona para ti. Debajo hay una mirada más cercana a cada estrategia.

Conocer su cuerpo

Para tener éxito en el ritmo, debe prestar atención a su cuerpo y conocer sus límites.

Puede ayudar a mantener un diario o registro de síntomas. Su objetivo es responder a estas preguntas:

¿Cuánta actividad física puedo manejar en un día (o en un tramo)?

  • ¿Cuánto esfuerzo mental puedo manejar en un día (o en un tramo)?
  • ¿Qué actividades me impactan más?
  • ¿A qué hora del día tengo más energía?
  • ¿Qué síntomas son señales de advertencia tempranas que me he acercado a mi límite?
  • Una vez que conozca estas respuestas, estará listo para aplicar técnicas de ritmo a su vida.

Períodos de actividad cortos

Somos velocistas, no corredores de maratón. Si tienes un gran trabajo, no intentes atravesarlo durante horas. Trabaja por un corto tiempo, descansa por un tiempo y luego trabaja por otro corto período.

La cantidad de tiempo que trabaja y descansa depende de su capacidad de actividad. Comience con períodos más cortos de lo que cree que puede manejar, y descanse durante al menos 15 minutos entre ellos. Pon un reloj para que no te atrape y aguante demasiado. Vea cómo se siente después de un par de días, luego ajuste los tiempos hasta que haya encontrado el equilibrio correcto.

Descanso programado

Los períodos de descanso programados son más que los descansos cortos que toma entre ráfagas de actividad. En cambio, es hora de incorporar a su día cuando puede tomar una siesta o descansar un poco. De nuevo, la cantidad de tiempo es algo que tienes que definir por ti mismo.

Acostarse durante media hora puede darle un buen impulso, o puede necesitar una siesta de dos horas.

Su período de descanso programado es

No el momento de revisar el correo electrónico, pagar facturas, leer o hacer su lista de compras. Tu mente necesita descanso al igual que tu cuerpo. Intente dormir, acostarse en silencio, meditar o tomar un baño caliente. Rutinas

Las rutinas realmente pueden salvarlo, especialmente si tiene mucha confusión mental. Si establece y se apega a una rutina tanto como sea posible, ayuda a prevenir problemas, como arrancar malas hierbas toda la mañana y luego darse cuenta de que necesita ir de compras.

La mayor barrera para las rutinas es que nuestras condiciones son impredecibles.

Raramente sabemos cuándo tendremos días malos o cuándo un buen día empeorará sin previo aviso.

Para enfrentar esta imprevisibilidad, incorpore flexibilidad. Mira tu

Promedio energía y poco tiempo cada día según eso. Si terminas y todavía tienes energía, puedes seguir adelante. Cuando tenga algunos días de inactividad, póngase al día en el transcurso de varios días y vuelva a priorizar para encargarse primero de las cosas más importantes. Priorizar

Las prioridades son cruciales para el ritmo. Trate de tener una idea clara de lo que debe hacerse absolutamente en un día, y centre su energía allí. Si las cosas menos importantes necesitan esperar como resultado, entonces así es como es.

Si siente que hay demasiadas cosas que hacer in en un día, haga una lista y luego divida su lista en tres partes: necesidades, deseos y deberes. Las necesidades son la prioridad principal, las cosas que se deben hacer ahora, las que se deben hacer ahora. W Quiere son cosas que realmente le gustaría hacer SI tiene la energía. Deberías son cosas que sientes que deberías hacer para complacer a alguien más o porque otras personas las harían (como, Yo debería cocinar una comida grande y elaborada los domingos, porque mi mamá siempre lo hacía)

Tomar cuida tus necesidades primero, luego pasa a las necesidades (nuevamente, SI tienes la energía). Si no puede llegar a los debería, que así sea. Los deberías pueden ser una gran fuente de culpa, porque al no hacerlo, puedes molestar o decepcionar a alguien. Una buena comunicación sobre las limitaciones de su enfermedad a menudo puede ayudar con esto al ajustar las expectativas de otras personas sobre lo que puede hacer. Es posible que necesite educar a las personas en su vida sobre su enfermedad. Aquí hay algunos artículos para ayudarlo:

Explicación simple de la fibromialgia

Comprender el síndrome de fatiga crónica

Cambiar de tarea

En lugar de hacer una cosa por mucho tiempo, trate de cambiar el tipo de actividad con frecuencia. Si realiza una actividad física por mucho tiempo, puede fatigar los músculos que está utilizando, lo que puede provocar dolor y fatiga. Esto se aplica a las actividades físicas y mentales.

Por ejemplo, supongamos que necesita lavar los platos, doblar la ropa, pagar facturas y devolver algunos correos electrónicos. ¡No los hagas en ese orden! En su lugar, lave los platos, pague las facturas, doble la ropa y luego trabaje en el correo electrónico. Al alternar actividades físicas y mentales, le brinda a su cerebro y músculos el descanso que necesitan. (Y no olvide que también puede necesitar períodos de descanso entre cada actividad).

¡Es un proceso continuo!

  • El ritmo requiere un poco de esfuerzo y autodisciplina de su parte. Una vez que vea la diferencia que puede hacer, sin embargo, descubrirá que es más fácil controlar su propio ritmo que lidiar con las consecuencias de NO hacerlo.

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