Intenta lo que puedas, es cierto: vivir día tras día con dolor de espalda crónico puede atascarte. Hacer frente a las demandas de la vida familiar y el trabajo es bastante difícil, pero cuando agregas dolor de espalda crónico a la mezcla, tu vida puede ser bastante desafiante. Encontrar sus propias estrategias de afrontamiento es vital para vivir bien con el dolor de espalda crónico. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para que sea más fácil lidiar con el dolor de espalda crónico.
1. Mantenga un diario del dolor
Muchas personas usan diarios para documentar su dolor, pero puede usar un diario del dolor de la forma que desee. Escriba lo que está sintiendo y cuándo. Esto no solo lo ayudará a notar las tendencias que mejoran o empeoran su dolor, sino que también puede ayudarlo a expresar sus frustraciones sobre el dolor. A veces, eso es todo lo que necesitas.
2. Aprenda a relajarse
La relajación es buena para el cuerpo y la mente. El estrés y la ansiedad no solo afectan tu estado de ánimo y tus niveles de energía: en algunos casos, pueden empeorar tu dolor. Eso es porque el estrés crea tensión muscular, lo que puede intensificar el dolor. Aprender a relajarse puede evitar que su dolor empeore. Talk 3. Háblelo
Nadie lo entiende mejor que alguien que ha pasado por lo mismo. Hablar con compañeros no solo te da la oportunidad de desahogarse, sino que te expone a alguien que ha pasado por algo similar. El consejo de compañeros puede ser invaluable cuando sufres de dolor de espalda crónico.
Consulte grupos de apoyo locales o busque foros en línea para conectarse con otras personas que entienden por lo que está pasando. Ac 4. Acepte su dolor
Puede parecer contradictorio, pero aceptar su dolor puede ayudarlo a sobrellevarlo. No tiene que gustarle, pero tiene que vivir con eso todos los días.
Encontrar una manera de aceptar esto puede hacer que la vida diaria sea un poco más fácil.
5. Comprenda su riesgo de depresión Vivir con dolor de espalda crónico es un desafío. A veces, todos los consejos en el mundo simplemente no son suficientes. Para algunas personas, el dolor crónico puede comenzar a interferir con todos los aspectos de su vida, lo que hace que sus relaciones y el rendimiento laboral sufran. Desafortunadamente, la naturaleza del dolor de espalda crónico puede dejar a casi cualquier persona más propensa a la depresión. Si sus relaciones personales se vuelven tensas, le resulta más difícil concentrarse en el trabajo, tiene menos energía, ha perdido interés en las cosas que una vez disfrutó o se siente desesperado, puede estar sufriendo de depresión. Hable con su médico si estos se aplican a usted para conocer sus opciones de tratamiento. Consulte estos recursos para obtener más información sobre los tratamientos complementarios para aliviar el dolor de espalda crónico:
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