Si se está acercando o en medio del cambio de vida o menopausia, los sofocos son probablemente un visitante no deseado. Una sensación de calor intenso, sudoración, enrojecimiento de las mejillas, aumento del ritmo cardíaco, incluso hormigueo a menudo constituyen este síntoma, que es la ruina de las mujeres menopáusicas en todas partes. Debido a la caída en picado de los niveles de estrógeno, alrededor del 75% de todas las mujeres experimentan sofocos, la mayoría de las cuales se presentan durante dos años o menos, pero algunas mujeres pueden experimentarlas por más tiempo.
Generalmente comienzan antes del ciclo menstrual final de una mujer.
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) tradicional que incluye el reemplazo de estrógeno proporciona un alivio efectivo de los sofocos asociados con la menopausia. Sin embargo, es posible que algunas mujeres no puedan usarlo, como las que fueron recientemente tratadas por cáncer de seno. Y otros pueden sentir curiosidad por los cambios en el estilo de vida para evitar que se quemen constantemente.
Aquí hay algunas ideas no hormonales para reducir la severidad de sus bochornos.
Agregue fitoestrógenos a su dieta
Algunas investigaciones sugieren que los fitoestrógenos, que son plantas con efectos similares al estrógeno en el cuerpo, pueden ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Los fitoestrógenos están formados por isoflavonas y lignanos. La soya y los productos de soya como el tofu, el tempeh, el miso y la leche de soja contienen isoflavonas y los lignanos se encuentran en la linaza, los granos integrales, las legumbres como los garbanzos y las lentejas, las frutas y las verduras.
La estructura química de los fitoestrógenos es similar al estradiol o estrógeno, y varios estudios han demostrado que tienen un efecto estrogénico en el cuerpo cuando el nivel de estrógenos circulantes es bajo.
Evite los desencadenantes de los alimentos
Muchos alimentos pueden desencadenar un ataque de sofocos, como el alcohol, la cafeína, la pimienta de cayena y otros alimentos picantes.
Si los sofocos parecen empeorar después de consumir estos alimentos, intente eliminar a los infractores y vea si disminuyen los sofocos.
Probar medicamentos
Effexor es un antidepresivo que se ha descubierto que reduce los sofocos en mujeres que reciben tratamiento para el cáncer de mama. Debido a que funciona tan bien para las pacientes con cáncer de mama, los investigadores creen que puede ser una opción para las mujeres que no desean usar la terapia de reemplazo hormonal tradicional durante la menopausia.
Paxil está aprobado por la FDA para tratar los bochornos y se ha demostrado que los mejora en estudios bien diseñados. Pristiq y Lexapro también se muestran para ayudar en la investigación.
Gabapentin es un fármaco anticonvulsivo utilizado para tratar el dolor nervioso y las convulsiones. La evidencia anecdótica ha encontrado que el medicamento es moderadamente efectivo para reducir los sofocos.
Haz suficiente ejercicio
Sí, sí. ¿Quién quiere hacer ejercicio cuando ya está empapado en sudor mientras está quieto? Completamente comprensible, pero se ha comprobado que el ejercicio ayuda. De hecho, dos estudios publicados en 2016 mostraron que las mujeres que se sometieron a un programa de ejercicio de trotar y andar en bicicleta de cuatro a cinco veces por semana mostraron una mejoría en su capacidad para regular el calor corporal, y durante un sofoco, transpiraron menos y mostraron un aumento menor en la temperatura de la piel en comparación con el grupo control que no hizo ejercicio.
Y lo mejor de todo, al final del estudio, los participantes que hicieron ejercicio experimentaron una caída del 60 por ciento en la frecuencia de sus bochornos.
Haga ejercicio al menos unas pocas veces a la semana, a un ritmo moderado o extenuante, para ver este beneficio. Simplemente no haga ejercicio dentro de las tres horas posteriores a acostarse o puede aumentar el riesgo de experimentar sudores nocturnos.
Utilizar suplementos y hierbas
Muchas personas usan cocohosh negro para reducir los sofocos, aunque existe poca evidencia de cuán efectivo es en realidad. Aún así, algunos juran que el cohosh negro proporciona un alivio efectivo de estos y otros síntomas de la menopausia, como dolores de cabeza, palpitaciones y ansiedad.Según la North American Menopause Society, a pesar de la falta de pruebas definitivas, parece que el cohosh negro es una medicina herbaria segura. Algunas otras hierbas con evidencia anecdótica de ayudar a los sofocos incluyen el trébol rojo, el dong quai y el aceite de onagra.
Un estudio publicado en
Gynecologic and Obstetric Investigationdescubrió que la vitamina E puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos y sudores nocturnos durante la menopausia.Sin embargo, antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o hierba es fundamental consultar con su proveedor de atención médica, ya que muchos de ellos están contraindicados a ciertas afecciones médicas.
Mantenga frío
Los sofocos a menudo son peores cuando hace calor. Use ropa de algodón que le permita respirar a su piel y mantenga un ventilador cerca durante el clima caluroso para reducir la cantidad de sofocos que experimenta. También puede beber sorbos de agua con hielo, mantener bolsas de hielo cerca y usar capas durante los meses más fríos para que pueda quitarse la ropa según sea necesario.
Reduzca su nivel de estrés
