Magnesio malato para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Magnesio malato para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Magnesio malato es una combinación de magnesio y ácido málico. Ambas sustancias ayudan a producir energía para sus células en forma de trifosfato de adenosina (ATP), que según los estudios puede ser deficiente en fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS).

Además de producir energía, el magnesio y el ácido málico tienen trabajos en su cuerpo que pueden ayudar a aliviar los síntomas de estas afecciones.

El magnesio es importante para la formación de células y el mantenimiento de los músculos, los huesos y los nervios. Se cree que el ácido málico ayuda con el rendimiento muscular, reduce la fatiga después del ejercicio y mejora el enfoque mental.

Algunas investigaciones respaldan el uso del malato de magnesio para aumentar la energía y aliviar el dolor y la sensibilidad del FMS. Un estudio encontró que el magnesio es uno de los suplementos más comúnmente recomendados para estas afecciones. Muchos médicos y pacientes dicen que han tenido éxito con eso.

Hasta ahora, los estudios son mixtos en cuanto a si estos suplementos son útiles para nosotros, pero una revisión de 2010 de los tratamientos para FMS y ME / CFS declaró que el magnesio es uno de los suplementos con mayor potencial para futuras investigaciones.

¿Tenemos deficiencias?

Varios estudios sugieren que algunos de nosotros con estas condiciones pueden tener deficiencias de magnesio y ácido málico, lo que podría contribuir a nuestros síntomas.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir:

  • Ansiedad e irritabilidad
  • Síndrome de las piernas inquietas (SPI)
  • Trastornos del sueño
  • Náuseas y vómitos
  • Ritmos cardíacos anormales
  • Presión arterial baja
  • Confusión
  • Espasmos musculares
  • Debilidad
  • Debilidad
  • Dedo y uñas de los pies

Insalubres

Ataques de estos síntomas son comunes en personas con FMS y ME / CFS. FMS puede involucrar ansiedad, RLS, trastornos del sueño, confusión y espasmos musculares.

ME / CFS puede involucrar a todos aquellos además de los ritmos cardíacos anormales.

Los niveles bajos de magnesio también pueden reducir los niveles de serotonina, un neurotransmisor que se cree que está involucrado en FMS y ME / CFS, así como en depresión, migraña, síndrome premenstrual, RLS y sueño. Un estudio de 2016 publicado en la revistaPain Management

Sugiere que niveles bajos de magnesio, junto con zinc, en FMS pueden fomentar un proceso llamado excitotoxicidad, en el cual el neurotransmisor glutamato, que estimula las células cerebrales, se deja llevar y estimula en exceso esas células a muerte. Se cree que el exceso de actividad de glutamato es una característica importante de esta condición. Sin embargo, aún no sabemos si los suplementos de magnesio pueden contrarrestar la actividad aumentada de este químico cerebral.

El ácido málico inadecuado puede obstaculizar la capacidad de su cuerpo de convertir los alimentos que consume en energía. La baja energía es una característica clave de FMS y ME / CFS.

Magnesio malato en su dieta

Su cuerpo no produce magnesio, por lo que debe obtenerlo a través de la dieta o suplementos.

  • Magnesio se encuentra en múltiples alimentos comunes, que incluyen:
  • Nueces:
  • Almendras
  • Anacardos
  • Cacahuetes
    • Vegetales: sp espinaca hervida
    • Frijoles negros
    • Aguacate
    • Papa horneada
    • Brócoli
    • Zanahoria
    • Granos:
      • Pan integral
      • Cereales
      • Cereales fortificados con magnesio
      • Avena
        • Arroz
        • Carnes / pescado:
        • Salmón
        • Halibut
        • Pollo
      • Carne
        • Frutas:
        • Plátanos
        • Pasas
        • Manzanas
          • Sustituto lácteo / lácteo:
          • Yogur
          • Leche
          • Leche de soja

            • Su cuerpo produce ácido málico, pero algunas personas puede beneficiarse de aumentarlo a través de la dieta o suplementos, especialmente en caso de deficiencia. El ácido málico está en:
            • Frutas:
            • Manzanas
            • Sandía
            • Plátanos
            • Moras y fresas
            • Frutas de hueso: mangos, albaricoques, nectarinas, melocotones, cerezas
            • Naranjas
            • Peras
            • Uvas
          • Kiwi
            • Vegetales
            • Brócoli
            • Judías
            • Zanahorias
            • Guisantes
            • Patatas
            • Tomates
            • Ruibarbo

              Dosis de malato de magnesio

              Hasta ahora, no tenemos la dosis recomendada de estos suplementos, solos o en conjunto, específicamente para el tratamiento de FMS o ME / CFS.

              La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, para la población en general, varía según la edad y el sexo.

              • Para mujeres:
              • 19-30 años: 310 mg

              31-Up: 320

              • Para hombres:
              • 19-39 años: 400 mg

              31-Up: 420

              Las dosis diarias de ácido málico generalmente varían de 1,200 mg a 2,800 mg.

              Es probable que tome un poco de experimentación para encontrar su dosis óptima. Su médico y farmacéutico pueden guiarlo en esto.

              Algunos estudios han tenido éxito con el magnesio intramuscular (inyectado en el músculo) y el magnesio transdérmico (aplicado a la piel). Su médico puede decirle si estas opciones están disponibles para usted.

              Efectos secundarios de los suplementos de malato de magnesio

              Tanto el magnesio como el ácido málico pueden causar problemas intestinales. Por lo tanto, si desarrolla síntomas como diarrea persistente, hinchazón o calambres, es posible que desee tomar un descanso de estos suplementos para ver si los síntomas se resuelven. También es posible que desee probarlos individualmente para ver si uno es más fácil de tolerar que el otro.

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