Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. El ejercicio ayuda a mejorar su sensación de bienestar, a prevenir la enfermedad cardíaca y otros problemas médicos importantes, y a mejorar sus posibilidades de mantenerse sano y de mantenerse sano hasta la vejez.
¿Cómo te hace el ejercicio saludable?
El ejercicio regular tiene varios efectos beneficiosos en su cuerpo que pueden mejorar la función de su sistema musculoesquelético, su sistema cardiovascular, su sistema respiratorio, su metabolismo e incluso su cerebro.
Beneficios musculoesqueléticos del ejercicio regular:
- El ejercicio aumenta el tamaño y la fuerza de las fibras musculares.
- El ejercicio aumenta la fuerza de sus ligamentos y tendones.
- El ejercicio aumenta el número y la densidad de los capilares que suministran sangre a los músculos esqueléticos.
- El ejercicio aumenta el número y el tamaño de las mitocondrias (las plantas de energía) en el tejido muscular, lo que permite que el músculo queme más energía.
Beneficios cardiovasculares del ejercicio regular:
- El ejercicio mejora su función cardíaca en general, de modo que puede bombear más sangre con cada latido cardíaco.
- El ejercicio reduce la presión arterial, especialmente si tiene hipertensión esencial.
- El ejercicio mejora su función vascular general.
- El ejercicio ayuda a prevenir la aterosclerosis.
Beneficios respiratorios del ejercicio regular:
- El ejercicio mejora la capacidad pulmonar.
- El ejercicio aumenta el flujo de sangre a sus pulmones, permitiendo que los pulmones entreguen más oxígeno a la sangre.
Beneficios metabólicos del ejercicio regular:
- El ejercicio aumenta la capacidad de tus músculos para quemar grasas de manera más eficiente.
- El ejercicio aumenta la movilización de ácidos grasos en el torrente sanguíneo, desde sus depósitos de grasa. (Estos dos últimos efectos del ejercicio regular sintonizan su metabolismo en más de una máquina para quemar grasa.)
- El ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en la sangre.
- El ejercicio aumenta su colesterol HDL (colesterol bueno).
- El ejercicio reduce la resistencia a la insulina.
Otros beneficios del ejercicio regular
- El ejercicio mejora su función inmune, lo que reduce las probabilidades de contraer algunas infecciones.
- El ejercicio parece reducir sus posibilidades de contraer cáncer de mama, cáncer de páncreas y ciertos tipos de cáncer gastrointestinal.
- El ejercicio ayuda a prevenir cálculos biliares.
- El ejercicio ayuda a prevenir las disminuciones físicas y cognitivas del envejecimiento.
- El ejercicio reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
Una palabra de Verywell
Teniendo en cuenta todos los beneficios fisiológicos que produce, es fácil ver cómo el ejercicio regular puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Además de los efectos beneficiosos directos del ejercicio en el corazón, el ejercicio regular también mejora varios factores de riesgo cardíacos importantes. El ejercicio reduce la presión arterial, ayuda a prevenir la obesidad, reduce los niveles de triglicéridos, aumenta los niveles de colesterol HDL y mejora la resistencia a la insulina (y ayuda a prevenir o incluso revertir el síndrome metabólico). Incluso se ha demostrado que una rutina de ejercicios es útil para lograr el abandono del hábito de fumar.
El ejercicio regular es uno de los hábitos más beneficiosos que puede desarrollar para su salud general, bienestar y longevidad.
