Un cuerpo en movimiento permanece en movimiento a menos que sea actuado por una fuerza externa. Si el cuerpo está en reposo, permanece en reposo. —La primera ley del movimiento de Isaac Newton
Es posible que haya escuchado que sentarse es el nuevo hábito de fumar . Esto se debe a que varios años de investigación han demostrado que permanecer sentado para tan solo 30 minutos pueden causar cambios en los vasos sanguíneos y en el resto de su sistema cardiovascular que causan daños y resultados similares a los del tabaquismo.
La sesión prolongada conduce a la muerte prematura
La investigación ha demostrado que la sesión prolongada es un factor de riesgo para la muerte prematura. Sin embargo, incluso el simple hecho de levantarse cada 20 minutos puede romper el ciclo de cambios fisiológicos peligrosos que puede provocar la sentada.
Un estilo de vida cada vez más sedentario, una de las bañas de nuestra existencia moderna, ha aumentado el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad. La investigación también ha encontrado que el tiempo de permanencia prolongado se asocia con una peor calidad de vida en adultos de 60 años o más.
La sesión prolongada conduce a la obesidad
Otros investigadores han notado que no es raro que muchas personas pasen al menos la mitad de sus horas de vigilia sentadas, tiempo durante el cual los músculos permanecen relativamente inactivos. Tanto tiempo libre, físicamente hablando, resulta en menos calorías quemadas y aumento de peso que eventualmente puede resultar en obesidad.
Inquietos al rescate
Investigadores médicos han descubierto que algunas personas, aquellas que son propensas a inquietarse, queman cientos de calorías adicionales por día solo con estos movimientos adicionales.
Piense en la persona que conoce que siempre está tocando su pie, tocando o haciendo clic en su pluma, yendo y viniendo en su silla, y así sucesivamente. Estos movimientos toman energía, que quema calorías, ayudando a mantener el cuerpo más delgado que sus contrapartes inamovibles.
Mejor aún, levántate cada 20 minutos y camina.
Un estudio encontró que tan poco como tres caminatas de cinco minutos a lo largo de la jornada laboral pueden revertir el daño causado a las arterias periféricas (en las piernas) por una sesión prolongada. Así que levántate y camina. Mantenga reuniones a pie en lugar de sentarse alrededor de una mesa de conferencias durante horas. Ponte de pie mientras recibes llamadas telefónicas. Toma las escaleras siempre que sea posible. Levántese durante los descansos comerciales si está mirando televisión. El punto es conseguir y seguir moviéndose.
Si está atascado en una reunión sentada, haga lo posible por mantener en movimiento una parte de su cuerpo. Mover las piernas o tocar los pies es una de las formas más fáciles de hacerlo. Mantenerse en movimiento es la clave para la salud de toda la vida, y esa regla del buen viejo Isaac Newton, que un cuerpo en movimiento permanece en movimiento, también se aplica a nosotros, los seres humanos.
