Ciertos suplementos son reconocidos por tener propiedades que ayudan a controlar la inflamación. Consideremos una docena de los suplementos antiinflamatorios más conocidos.
Boswellia
Boswellia es un árbol que se origina en la India. El extracto de Boswellia, también conocido como incienso indio, se deriva de la resina de goma de la corteza del árbol. Clasificado como una hierba ayurvédica, se cree que Boswellia tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Como suplemento, está disponible en píldoras o cápsulas; la dosis habitual es 300-400 mg tres veces al día.
Bromelina
La bromelina es un grupo de enzimas que se disuelven en proteínas que se encuentran en el tallo y el fruto de la piña. La bromelina tiene un efecto antiinflamatorio que se produce cuando altera la migración y la activación de los leucocitos (glóbulos blancos). Como suplemento, la bromelina está disponible en tabletas y cápsulas; la dosis habitual es de 500-2000 mg tres veces al día entre comidas.
Garra de gato
La uña de gato se deriva de la corteza de raíz seca de una enredadera leñosa que se encuentra en las selvas amazónicas de Perú y otras partes de Sudamérica. Está disponible en forma de cápsulas, tabletas, líquidos y bolsitas de té. La dosis diaria habitual es de 250-1000 mg. Se cree que la uña de gato tiene propiedades antiinflamatorias que inhiben el TNF (factor de necrosis tumoral) y puede estimular el sistema inmunitario.
Condroitina
Aunque la condroitina es un componente del tejido conectivo humano que se encuentra en los huesos y cartílagos, en los suplementos, el sulfato de condroitina generalmente se deriva de la tráquea bovina o subproductos del cerdo. Se cree que la condroitina reduce el dolor y tiene propiedades antiinflamatorias. El suplemento también puede mejorar la función articular y la progresión lenta de la osteoartritis. Está disponible como cápsulas, tabletas y polvo. Típicamente, se toman 800-1200 mg diarios, divididos en dos a cuatro dosis.
Garra del diablo
Garra del diablo es un arbusto perenne que crece en el sur de África. El arbusto tiene un follaje exuberante, flores rojas y diminutos anzuelos que cubren su fruto. Se llama así debido a la apariencia de los ganchos. La garra del diablo tiene ramificaciones y brotes. Las raíces secundarias que crecen fuera de las raíces principales se llaman tubérculos. Son las raíces y los tubérculos los que tienen beneficios para la salud, como propiedades analgésicas y antiinflamatorias, que ayudan a reducir el ácido úrico en pacientes con gota y como ayuda digestiva. La garra del diablo está disponible en cápsulas, tintura, polvo y líquido. La dosis habitual es de 750-1000 mg tres veces al día.
Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado se derivan de los aceites de pescado de agua fría, incluidos la caballa, el salmón, el arenque, el atún, el fletán y el bacalao.
El aceite de pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA). Los Omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio al bloquear las citoquinas y las prostaglandinas. Los suplementos de aceite de pescado están disponibles en forma de cápsulas o geles blandos. La dosis diaria para la artritis reumatoide es de 3,8 g de EPA y 2 g de DHA.
Lino
La semilla de la planta de lino contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. Parte de la grasa en el aceite de linaza se convierte en EPA y DHA, los ingredientes activos en el aceite de pescado antes mencionado. La linaza está disponible en forma de cápsulas, aceite, harina molida o harina. Las cápsulas están disponibles con una concentración de 1000 a 1300 mg, pero no se indica una dosis típica.
Jengibre
El jengibre se deriva de la raíz seca o fresca de la planta de jengibre. Se ha demostrado que tiene fuertes propiedades antiinflamatorias, similares a algunos AINE (fármacos antiinflamatorios no esteroideos) o inhibidores de la COX-2. El jengibre funciona al inhibir los productos químicos que promueven la inflamación. El jengibre está disponible en cápsulas, extracto, polvo, aceites y té. Se recomiendan hasta 2 g de jengibre en tres dosis divididas por día o hasta 4 tazas de té al día.
GLA
El ácido gamma-linolénico (GLA) es un tipo de ácido graso omega 6 que se encuentra en ciertos aceites de semillas vegetales, como el aceite de onagra, el aceite de grosella negra y el aceite de borraja. El cuerpo puede convertir GLA en químicos antiinflamatorios. GLA está disponible en cápsulas o como aceite. La dosis habitual es de 2 a 3 g al día.
MSM
MSM, o methylsulfonylmethane, es un compuesto de azufre orgánico que se encuentra naturalmente en frutas, vegetales, granos, animales y humanos. A medida que se procesa la comida, el MSM se destruye, sin embargo. Como suplemento, MSM se ha comercializado para reducir el dolor y la inflamación asociados con la artritis. MSM viene en forma de tableta, cápsulas, líquido, polvo o cremas tópicas. La dosis oral habitual es de 1000-3000 mg al día con las comidas.
Quercetina
Quercetina es una sustancia química que se encuentra en diversos alimentos, como manzanas, cebollas, tés, bayas y vino tinto. También se produce naturalmente en algunas hierbas. La quercetina es reconocida por tener propiedades antiinflamatorias. Bloquea los productos químicos proinflamatorios, como los leucotrienos y las prostaglandinas. Debido a la investigación insuficiente, no hay una dosis recomendada o habitual. Si desea probar la quercetina, consulte a su médico.
Thunder God Vine
Thunder God Vine se deriva de la raíz pelada de una planta similar a la vid que se encuentra en Asia. El remedio herbal chino se ha utilizado para tratar la inflamación, el dolor articular y la hiperactividad del sistema inmunitario. En los EE. UU., Los estudios son escasos y no se ha establecido una dosificación diaria recomendada para el extracto.
Cúrcuma
La cúrcuma es un arbusto perenne parecido a un lirio que crece principalmente en la India e Indonesia, así como en otras regiones tropicales. Las raíces de cúrcuma, que están relacionadas con la familia del jengibre, se secan hasta convertirse en un polvo amarillo, donde se usan en alimentos, curry y medicina ayurvédica. La cúrcuma es reconocida por sus propiedades antiinflamatorias. Funciona al bloquear las citocinas y enzimas inflamatorias. Está disponible como cápsulas o especias. La dosis habitual para las cápsulas es de 400 a 600 mg tres veces al día o de 1 a 3 g de raíz en polvo por día.
Lo que debe recordar acerca de los suplementos antiinflamatorios
Existe la idea errónea de que los suplementos son más seguros que los medicamentos recetados. De hecho, cada uno de los 13 suplementos antiinflamatorios enumerados tiene el potencial de efectos adversos. Debe hablar con su médico antes de probar suplementos dietéticos. Su médico le aconsejará sobre los efectos secundarios y las posibles interacciones medicamentosas. Si bien los posibles efectos beneficiosos merecen nuestra atención, también lo es el uso seguro. Habla con tu doctor
