Lo que debe saber sobre los suplementos de calcio

Lo que debe saber sobre los suplementos de calcio

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  • El calcio es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la regulación de los latidos del corazón, la conducción de impulsos nerviosos, la estimulación de las secreciones de hormonas, la coagulación de la sangre y la construcción y el mantenimiento de huesos saludables. El calcio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos. Obtener suficiente de este nutriente es importante porque el cuerpo humano no puede hacerlo. Incluso después de la edad adulta, la ingesta adecuada de calcio es importante porque el cuerpo pierde calcio todos los días a través de la piel, las uñas, el cabello, el sudor, la orina y las heces.
  • El calcio perdido debe reemplazarse diariamente a través de la dieta. De lo contrario, el cuerpo elimina el calcio de los huesos para realizar otras funciones, lo que hace que los huesos sean más débiles y más propensos a romperse con el tiempo.

    Los expertos recomiendan que los adultos consuman de 1,000 a 1,200 mg de calcio por día. Aunque la comida es la mejor fuente, la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente calcio de las fuentes de alimentos. Los suplementos y los alimentos fortificados con calcio pueden proporcionar calcio adicional.

    Calcio elemental

    El calcio existe en la naturaleza solo en combinación con otras sustancias. Varios compuestos de calcio diferentes se usan en suplementos, incluidos el carbonato de calcio, el fosfato de calcio y el citrato de calcio. Estos compuestos contienen diferentes cantidades de calcio elemental (la cantidad real de calcio en el suplemento). Es importante leer la etiqueta cuidadosamente para determinar la cantidad de calcio elemental en el suplemento y la cantidad de dosis o píldoras que debe tomar.

    Elegir un suplemento de calcio

    Los suplementos de calcio están disponibles sin receta en una amplia gama de preparados y fortalezas, que pueden hacer que seleccionar una sea una experiencia potencialmente confusa. A menudo, las personas preguntan qué suplemento de calcio deben tomar. El mejor complemento es el que satisface sus necesidades, por lo tanto, hágase estas preguntas:

    ¿Qué tan bien mi cuerpo tolera un suplemento de calcio?

    • ¿Causa algún efecto secundario?
    • ¿Es conveniente?
    • ¿Puedo recordar tomar calcio con la frecuencia recomendada cada día?
    • ¿El costo está dentro de mi presupuesto?
    • ¿Está ampliamente disponible?
    • Elija suplementos de calcio con marcas familiares. Busque etiquetas que indiquen estado purificado o que tengan el símbolo USP (farmacopea de Estados Unidos). Evite el calcio de las conchas de ostras sin refinar, harina de huesos o dolomita sin el símbolo de USP, ya que puede contener altos niveles de plomo u otros metales tóxicos.

    La mayoría de los productos de calcio de marca se absorben fácilmente en el cuerpo. Si no está seguro acerca de su producto, puede averiguar qué tan bien se disuelve colocándolo en una pequeña cantidad de agua tibia durante 30 minutos (revolviendo ocasionalmente). Si no se ha disuelto dentro de este tiempo, probablemente no se disuelva en su estómago. Los suplementos de calcio masticables y líquidos se disuelven bien porque se descomponen antes de que entren en el estómago.

    El calcio absorbe mejor el calcio, ya sea de los alimentos o de los suplementos, cuando se toma varias veces al día en cantidades de 500 mg o menos, pero tomarlo de una vez es mejor que no tomarlo en absoluto. El carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. El citrato de calcio se puede tomar en cualquier momento.

    Para ciertas personas, algunos suplementos de calcio pueden causar efectos secundarios, como gases o estreñimiento. Si medidas simples (como aumentar la ingesta de líquidos y alimentos ricos en fibra) no resuelven el problema, intente con otra forma de calcio. Además, es importante aumentar gradualmente la dosis de su suplemento: tome solo 500 mg por día durante una semana, luego agregue lentamente más calcio. No tome más de la cantidad recomendada de calcio sin la aprobación de su médico. Inte Interacciones de calcio

    Es importante hablar con un médico o farmacéutico acerca de las posibles interacciones entre sus medicamentos de venta libre y los medicamentos de venta con receta, y los suplementos de calcio.

    Por ejemplo, el calcio interfiere con la absorción de hierro (no tome un suplemento de calcio al mismo tiempo que un suplemento de hierro, a menos que el suplemento de calcio sea citrato de calcio, o a menos que el suplemento de hierro se tome con vitamina C). Los medicamentos tomados con el estómago vacío no deben tomarse con suplementos de calcio.

    Productos combinados

    Los suplementos de calcio están disponibles en una variedad de combinaciones con vitaminas y otros minerales. Los suplementos de calcio a menudo vienen en combinación con la vitamina D, que es necesaria para la absorción de calcio. Sin embargo, el calcio y la vitamina D no necesitan tomarse juntos y / o en la misma preparación para ser absorbidos por el cuerpo. Los minerales como el magnesio y el fósforo también son importantes, pero generalmente se obtienen a través de alimentos o multivitaminas. La mayoría de los expertos recomiendan que los nutrientes provengan de una dieta balanceada, con multivitaminas usadas para suplementar las deficiencias de la dieta. Obtener suficiente calcio, ya sea a través de su dieta o con la ayuda de suplementos, ayudará a proteger la salud de sus huesos.

    Condiciones de calcio e inflamatorias

    Los suplementos de calcio generalmente se toman para prevenir la osteoporosis. Este es especialmente el caso de las personas con artritis reumatoide y otros tipos inflamatorios de artritis. Además de tener un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, los pacientes con enfermedades reumáticas pueden ser tratados con corticosteroides, que también aumentan el riesgo de osteoporosis.

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