Cómo lidiar con los sofocos cuando tiene cáncer de seno es un tema candente. Es la sensación de tener una ola de calor de verano personal y puede incluir enrojecimiento de la cara y la parte superior del cuerpo, sudoración y palpitaciones del corazón. La quimioterapia y los supresores de estrógenos pueden reducir drásticamente los niveles de estrógeno y causar sofocos. La terapia hormonal puede ayudar, pero no se recomienda para las mujeres que están en riesgo de cáncer de mama. Aquí hay 10 maneras de lidiar con los sofocos, sin usar tratamientos hormonales.
1Stand in a Swimming Pool
Parques y gimnasios tienen sus piscinas abiertas para el verano, y la mayoría se mantienen a 78-82 ° F. Esto es más frío que la temperatura corporal promedio, y cuando estás en agua fría, el agua en sí atrae el calor del cuerpo lejos de ti. Descubrí que nunca tuve un flash mientras estaba en la piscina. Si permanecía en el agua fría de la piscina durante media hora, el efecto duraba aproximadamente dos horas más, lo cual era una excelente forma de estar temporalmente sin flash. G 2Realice un sueño fresco: algodón, agua fría, chiles
Si tiene sudores nocturnos, intente usar pijamas o camisones de mecha y use solamente sábanas de algodón. Las telas sintéticas y el sueño no se mezclan bien si tienes sofocos. Prueba una ducha fresca o un vaso de agua fría justo antes de acostarte. Obtenga un Chillow para enfriar su almohada, es como una pequeña cama de agua para su cabeza. Es un cojín lleno de agua que absorbe tu calor. Gire el Chillow verticalmente para refrescar la espalda y la cabeza mientras se duerme. J 3Solo enfríe, dentro y fuera
Si tiene control del termostato, apáguelo, especialmente de noche. Un dormitorio más fresco puede ayudarlo a reducir los sudores nocturnos. Use un ventilador de techo o un pequeño ventilador personal para mantener el aire a su alrededor en movimiento. Durante el día, si está en su casa y no le importa cuán tonto puede parecer, simplemente abra el congelador, tome una bolsa de verduras congeladas y colóquelas en la zona más caliente.
4Drink a Cool One
Mantenga agua helada cerca, y cuando sienta que se está calentando, beba. La sensación de agua fría que fluye dentro de usted traerá alivio, y la frescura del agua en realidad ayudará a disminuir la severidad de un flash. Si está recibiendo quimioterapia, asegúrese de tomar al menos 8 porciones de líquidos de 8 onzas (para un total de 64 onzas de agua o líquidos por día), para mantenerse bien hidratado.
5 Borrado de los sofocos
Aquí hay una solución portátil para los sofocos: Mantenga un paquete de toallitas húmedas y un ventilador cerca. Cuando un flash caliente te calienta, usa la toallita para bebés para humedecer tu cara y cuello, o donde sea que sientas el calor. Use el ventilador para empujar el aire sobre su piel humedecida, para producir enfriamiento por evaporación. Si no puede llevarse un ventilador eléctrico, use un abanico de papel, que también funciona.
6Dieta y ejercicio
Haga ejercicio por lo menos tres horas por semana para elevar sus niveles de endorfinas. Las endorfinas caen durante un sofoco, por lo que elevarlas ayudará a moderar los síntomas de los sofocos.
Considere comer alimentos o platos a base de soya con fitoestrógenos de origen vegetal para reducir los sofocos. Algunos buenos ejemplos son tofu, tempeh, leche de soya, nueces de soja, lentejas, garbanzos, apio, zanahorias y granos. Pero siempre hable primero con su médico. Ha habido una gran controversia sobre el consumo de alimentos a base de soya por personas con cáncer de mama, y la investigación continúa. Los suplementos de soja no son tan efectivos como la soya dietética para reducir los bochornos, y muchos oncólogos desaconsejan su uso por mujeres (y hombres) con cáncer de mama.
7Tomar sus vitaminas
Tomar vitamina E se ha encontrado para ayudar con los sofocos mientras se reduce el riesgo de cáncer de mama, pero hable primero con su médico. Hay algunos problemas que debe considerar antes. Usando vitaminas y minerales durante el tratamiento del cáncer.
8No apriete el gatillo
Algunas cosas comunes, muchas de las cuales están bajo su control, pueden desencadenar bochornos.
Reduzca o elimine estos desencadenantes:
Alcohol
Cafeína
- Alimentos picantes
- Píldoras dietéticas
- Nicotina
- Desestime estas tentaciones:
- Tinas de agua caliente
Duchas calientes
- Saunas
- Comida caliente
- Cama caliente
- Habitación caliente
- 9 Aclara para un escape rápido
- Como nunca sabes cuando un flash caliente te enfocará, vístete suelto — capas aptas, por lo que puede estar preparado para despegar la ropa suficiente para que se enfríe, pero no tanto como para ser inmodesto. Elija telas de algodón y de lino siempre que pueda, ya que le permite a su piel respirar, en lugar de fibras sintéticas, que tienden a sellar la humedad.
10Perdir los azules
Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de usar medicamentos si sus bochornos tienen un gran impacto en su vida. Los medicamentos como Neurontin (gabapentin) y Effexor (venlafaxine) pueden ayudar con los bochornos, pero tienen efectos secundarios como cualquier otro medicamento que usted agregue.
Se han realizado estudios con algunos antidepresivos conocidos como ISRS. Los medicamentos en esta categoría incluyen Zoloft, Paxil, Prozac y Lexapro. Si bien estos medicamentos pueden reducir la intensidad de los bochornos y estimular a las personas con depresión, también se ha descubierto que bloquean los efectos de algunos medicamentos para el cáncer de mama, como el tamoxifeno.
