La respiración de Buteyko es una forma de terapia no médica que propone el uso de ejercicios de respiración específicos para mejorar el asma y otros trastornos respiratorios. Es similar en muchos aspectos a una forma de respiración utilizada en el yoga, llamada pranayama, que también utiliza ejercicios de respiración como un medio para tratar enfermedades respiratorias.
La respiración de Buteyko fue desarrollada en la década de 1950 por un fisiólogo ucraniano llamado Konstantin Buteyko, quien creía que numerosas enfermedades eran causadas por hiperventilación o una tasa de respiración crónicamente aumentada.
Es una creencia muy poco ortodoxa con pocos partidarios médicos. A pesar de esto, la respiración Buteyko ha sido adoptada por algunos como una forma de control de la respiración, mejorando la función respiratoria a través de la práctica diaria de respiración nasal, retención de la respiración e inhalación y exhalación monitorizadas.
Beneficios del Método Buteyko
Aunque no hay evidencia de que la respiración Buteyko pueda mejorar la función pulmonar o alterar la respuesta bronquial (la forma en que el cuerpo responde a los desencadenantes del asma), algunos estudios sugieren que puede aliviar los síntomas de un ataque y reducir -no reemplazar-la necesidad de un broncodilatador.
Las personas que usan la técnica a menudo informan tener una mejor sensación de bienestar y una mejor calidad de vida en general. Esto puede atribuirse, en parte, a la asociación positiva entre autocuración y autocontrol. El asma, por su propia naturaleza, se asocia con la falta de control del propio cuerpo.
Al participar en la respiración consciente, una persona puede recuperar al menos una parte de ese control y, al hacerlo, estará menos ansiosa cuando ocurra un ataque.
Cómo realizar ejercicios de respiración Buteyko
Para realizar los ejercicios correctamente, necesitará una silla cómoda y una habitación silenciosa. Debe haber tan pocas distracciones como sea posible, y la temperatura no debe ser ni demasiado fría ni demasiado caliente.
La respiración Buteyko se realiza mejor antes de comer o al menos dos horas después de comer. La práctica se puede dividir en nueve pasos:
- Comenzarás todos los ejercicios de respiración Buteyko al verificar y registrar tu pulso y controlar el tiempo de pausa. El tiempo de pausa de control es simplemente la cantidad de tiempo que puede contener la respiración.
- Siéntese en una silla de respaldo recto que le permite descansar sus pies cómodamente en el piso. Siéntate alto en la silla para que tu cabeza, hombros y caderas estén perfectamente alineados.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Si su mente divaga, regrese a sus fosas nasales y vuelva a centrarse en esa sensación.
- Relaje los hombros y la tensión en su cuerpo, incluidas las manos y la cara.
- Para verificar el volumen de aire que fluye por sus fosas nasales, coloque un dedo índice debajo de la nariz.
- Ahora tome respiraciones superficiales, usando su dedo para medir la tasa de respiración. En el momento en que sienta que el aire golpea su dedo, comience a respirar nuevamente. Esto reducirá el volumen de aire que fluye hacia los pulmones mientras aumenta la cantidad de respiraciones. Intenta mantener esto de tres a cinco minutos.
- Si se siente jadeante, es porque ha reducido el volumen de aire demasiado rápido. Reduzca la velocidad un poco, y eventualmente encontrará el ritmo para facilitar la respiración más superficial.
- Después de tres a cinco minutos, vuelva a controlar su pulso y controle el tiempo de pausa.
- Tómese unos minutos antes de volver a comenzar. Lo ideal sería pasar al menos 20 minutos cada día sobre esto, repitiendo el ejercicio de respiración cuatro veces.
Una palabra de Verywell
Aunque los ejercicios de respiración como este pueden mejorar su sensación general de salud y bienestar, no deben considerarse una alternativa a cualquier tratamiento prescrito médicamente que se use para controlar su asma.
En última instancia, el objetivo del tratamiento es reducir la incidencia y la gravedad de los ataques y prevenir el desarrollo de daños irreversibles en los pulmones. Esto requiere visitas regulares a su médico para controlar la función respiratoria y ajustar el tratamiento cuando sea necesario.
