Te debes un desayuno nutritivo
Si tienes diabetes tipo 2, te debes a ti mismo comer comidas saludables y nutritivas. Convenience La comida preenvasada, o las comidas rápidas, a menudo tienen un alto contenido de calorías, azúcar, sal y grasa y poca cantidad de nutrientes.
Si depende en gran medida de estos alimentos, realmente puede estar saboteando sus esfuerzos para perder peso y su salud.
Los alimentos saludables comienzan en casa
Cocinar más de sus comidas en casa puede darle un mejor control sobre su dieta y sus niveles de glucosa en sangre y ahorrarle dinero.
Pero, ¿quién tiene tiempo para preparar comidas en casa todos los días? Bueno, con un poco de planificación y una racionalización de su rutina diaria, puede encajar más de lo que cree.
La gente ocupada puede preparar un desayuno saludable en su rutina
Muchas personas tienen tanta prisa por la mañana que el desayuno no es más que una rosquilla, un tazón de cereal rápido o tal vez nada en absoluto. A veces, esa opción se convierte en un viaje rápido a través de una articulación de comida rápida drive-thru para un sándwich grasiento de desayuno pesado.
Yo también fui una de esas personas. O agarraba unas cuantas barras de desayuno empaquetadas cuando salía corriendo por la puerta o estaba ordenando una bolsita de desayuno manchada de grasa desde una ventana de acceso directo.
O peor, estaba acechando el carrito de café en el trabajo, buscando esa caja de donas azucaradas. No es de extrañar que tuviera sobrepeso y prediabetic.
En estos días, hago un esfuerzo por tomar un desayuno decente, a pesar de que mi vida no es menos agitada de lo que era antes. Para que esto ocurra, he tenido que hacer algunos cambios en mi rutina matutina.
Tómese el tiempo para hacer el tiempo
Ahora me levanto 15 minutos antes de lo que solía hacerlo. Esto me da tiempo para cocinar algo rápido pero nutritivo para el desayuno.
Tomaré un huevo frito con un poco de aceite de oliva y una rebanada de pan integral sin mantequilla o un tazón de avena.
Me tomo el tiempo para cocinar avena real. La avena instantánea envasada, aunque es rápida, no contiene la fibra saludable para el corazón de la avena normal, además de que a menudo contiene mucha azúcar.
La avena real solo tarda 5 minutos en cocinarse. Proporciona fibra, y por lo general agrego nueces o almendras para proteínas, y tal vez una cucharada de arándanos secos. Es rápido, abundante y me mantiene lleno hasta el almuerzo.
Hablando de almuerzo, esa es otra ventaja de hacer un desayuno rápido en casa. Mientras se cocina, tengo tiempo para prepararme un almuerzo nutritivo. Es una situación de ganar-ganar.
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