Si eres como yo, tienes ganas de tirar el protocolo, sentarte en la silla, soportar el dolor, por la ventana cuando te duele la espalda. Solo quiere acostarse sobre su espalda y dejar que la tensión muscular se drene.
Bueno, ahora puedes: al usar la posición gancho acostado. (Simplemente no permita que su jefe lo vea).
El gancho acostado a menudo se recomienda como una excelente forma de relajar los músculos de la espalda.
Y es una posición simple de asumir: simplemente recuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Esta posición también se conoce como la posición de reposo constructivo. Este nombre refleja el hecho de que la posición te da la oportunidad de relajarte físicamente, mientras que al mismo tiempo mantienes tu mente alerta.
Una posición alternativa de enganche de gancho es aquella en la que coloca las pantorrillas en el asiento de una silla, cama u otra superficie elevada que sea lo suficientemente grande como para sostener las piernas y los pies. Otro nombre para esta variación es la posición 90-90. Noventa y noventa se refiere a los ángulos que forman las caderas y las rodillas. Si usas este, asegúrate de comprobar que tus rodillas y caderas realmente están formando ángulos rectos. El 90-90 ayuda a alinear las articulaciones de la extremidad inferior y la zona lumbar en punto muerto, lo que a su vez ayuda a relajar la tensión muscular y a distender la tensión de espalda.
Efecto Hook Lying en Spinal Motion
En general, cuando tus rodillas están dobladas, tu columna tiende a flexionarse.
Pero en la posición de enganche de gancho, la flexión probablemente será bastante mínima. De la misma manera, si tiene problemas de disco, la mentira enganchada puede provocar síntomas. Si lo hace, detenga la actividad; gancho mentiroso puede no ser la posición para usted.
Para ayudar a sostener la espalda mientras se engancha, puede pensar en relajar los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de las articulaciones de la cadera.
Solo deja que el peso de tus muslos se hunda directamente en las caderas. (Si sus rodillas y especialmente las caderas están realmente en un ángulo de 90 grados, esto debería ser bastante accesible.) El peso de sus piernas en las caderas puede ayudarlo a mantener una inclinación anterior (deseable para la buena postura y la espalda) de la pelvis , que tiene el efecto de arquear ligeramente la parte inferior de la espalda.
Si tiene artritis espinal, dolor de facetas u otra afección en la que sienta más dolor o irritación cuando su espalda baja esté en extensión (arqueada), controle su nivel de comodidad mientras trabaja con la técnica de hundimiento del muslo descrita anteriormente. Es importante detenerse si causa dolor. El motivo: el arqueamiento de la espalda (incluso en pequeñas cantidades) puede empeorar los síntomas asociados con este tipo de afecciones. Por cierto, la mayoría de las veces el dolor en las articulaciones y en las articulaciones facetarias equivale a problemas localizados enatrás de la columna vertebral o las vértebras.
¡Ahora que comprende los pormenores de la posición de gancho, levante una silla y quítese la carga! Tus músculos de la espalda bien pueden agradecerte por ello.
