Una hierba disponible en forma de suplemento dietético, fenogreco (Trigonella foenum-graecum) se usa a veces para aumentar los niveles de testosterona (una hormona masculina que desempeña un papel clave en muchas funciones corporales). Si bien la investigación sobre el uso de fenogreco para aumentar los niveles de testosterona es muy limitada, se dice que los compuestos llamados saponinas furostanólicas pueden ayudar a estimular la producción de testosterona.
Dado que los niveles de testosterona disminuyen naturalmente a medida que envejece, muchos hombres usan remedios naturales y otros métodos para mantener su deseo sexual y lograr una variedad de beneficios para la salud. Los defensores sugieren que aumentar los niveles de testosterona mediante el uso de suplementos de fenogreco puede ofrecer una serie de efectos beneficiosos, que incluyen:
- Mejor densidad ósea
- Función sexual mejorada
- Niveles de energía más altos
- Mejora en la fertilidad
- Mejora en el rendimiento deportivo
- Aumento de la masa muscular magra
- Memoria mejorada
- Función inmune más fuerte
La ciencia detrás de la alholva para el aumento de la testosterona
Hasta ahora, el apoyo científico para la afirmación de que la alholva puede aumentar los niveles de testosterona es bastante escasa. La investigación disponible sobre el uso de fenogreco para aumentar los niveles de testosterona incluye un pequeño estudio publicado en Phytotherapy Research en 2011, que encontró que un suplemento que contiene extracto de fenogreco y varios minerales puede ayudar a los hombres a mantener los niveles normales de testosterona.
Para el estudio, 60 hombres sanos (de 25 a 52 años) tomaron un placebo o un suplemento que contenía fenogreco y una formulación mineral todos los días durante seis semanas. Al final del estudio, los participantes que recibieron la combinación de fenogreco y minerales habían experimentado una mejora en varios aspectos de la libido (como la excitación sexual y el orgasmo).
No hubo una influencia significativa en los niveles de testosterona. Concluyendo que la combinación de fenogreco y minerales puede ayudar a mantener los niveles normales de testosterona saludable, los autores del estudio también señalan que el suplemento no tuvo un efecto sobre los factores como el estado de ánimo y el sueño.
Además, un pequeño estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2010 encontró que el tratamiento con fenogreco ayudó a aumentar los niveles de testosterona en un grupo de hombres adultos. El estudio incluyó a 49 hombres asignados a un programa de entrenamiento de resistencia, a cada uno de los cuales se les dio un placebo o un suplemento que contenía fenogreco todos los días durante ocho semanas. Además de experimentar un aumento en los niveles de testosterona, los que recibieron fenogreco mostraron una mayor disminución de la grasa corporal y una mayor mejoría en el rendimiento en ciertos ejercicios de entrenamiento de la fuerza (incluyendo prensas de piernas y press de banca) que los asignados al placebo.
Un estudio de 2010 en el Revista de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicioexaminó si la alholva afectó la fuerza, la composición corporal y los niveles de hormonas en los hombres que participaron en el entrenamiento de resistencia. Los hombres recibieron 500 mg de cápsulas de fenogreco o un placebo diariamente durante ocho semanas.
También participaron en un programa de entrenamiento de resistencia cuatro días a la semana durante el curso del estudio. Durante el período de ocho semanas, los que tomaron las cápsulas de fenogreco habían aumentado la testosterona total y los niveles de testosterona biodisponibles, pero no la DHT. También hubo una disminución en la grasa corporal, pero ningún cambio significativo en la masa corporal o en la masa magra.
Se requieren estudios más grandes para examinar la efectividad de la hierba.
Advertencias
La alholva puede desencadenar una serie de efectos secundarios, como diarrea, mareos y gases.
Además, el uso de fenogreco puede conducir a la reducción de los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, tomar fenogreco en combinación con medicamentos para la diabetes puede tener efectos nocivos.
La alholva también puede reducir el potasio, por lo que las personas que toman medicamentos que reducen los niveles de potasio y las personas con enfermedades cardíacas subyacentes deben evitar los suplementos de alholva.
También es importante tener en cuenta que, en algunos casos, la disminución de los niveles de testosterona puede indicar un problema de salud subyacente (como un trastorno de la tiroides o depresión). Por lo tanto, si experimenta síntomas tales como disfunción eréctil, pérdida de cabello y / o fatiga, es importante consultar a su médico en lugar de tratarse a sí mismo con fenogreco (o cualquier otro tipo de suplemento dietético).
Los suplementos de fenogreco deben evitarse por personas con alergias a los garbanzos, los cacahuetes o el cilantro, debido a la posible reactividad cruzada.
La alholva puede disminuir la absorción de hierro, por lo tanto, las personas con anemia por deficiencia de hierro deben tomar precauciones.
La orina y el sudor pueden adquirir un olor similar al de un jarabe de arce cuando se suplementa con fenogreco, debido a un compuesto llamado sotolon que puede pasar por el cuerpo relativamente sin cambios.
Es importante tener en cuenta que los suplementos no se han probado para la seguridad y los suplementos dietéticos son en gran parte no regulados. En algunos casos, el producto puede administrar dosis que difieren de la cantidad especificada para cada hierba. En otros casos, el producto puede estar contaminado con otras sustancias como metales. Mientras que los consumidores enfrentan tales riesgos al comprar cualquier suplemento dietético, estos riesgos pueden ser de mayor magnitud en la compra de suplementos comercializados para el culturismo, la mejora sexual y la pérdida de peso.
Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que están tomando medicamentos. Puede obtener más consejos sobre el uso de suplementos aquí.
Alternativas a la alholva para aumentar la testosterona
Varios tipos de prácticas de estilo de vida pueden ayudar a proteger contra las disminuciones en los niveles de testosterona. Estas prácticas incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente
- Dormir lo suficiente
- Limitar el consumo de alcohol
- Mantener un peso saludable
- Controlar el estrés
Usar fenogreco para aumentar la testosterona
Mientras que algunas investigaciones preliminares muestran que la alholva puede ofrecer ciertos beneficios (incluido un mejor control de la diabetes, niveles más bajos de colesterol y alivio de la acidez estomacal), actualmente hay poca evidencia que respalde la afirmación de que la alholva puede aumentar sus niveles de testosterona.
También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves. Si está considerando usar fenogreco para cualquier propósito de salud, asegúrese de consultar primero a su médico.
