Exponerse a la luz del sol matutino para dormir mejor

Exponerse a la luz del sol matutino para dormir mejor

¿Qué es lo primero que hace cuando se despierta por la mañana? Lo más probable es que no implique una exposición prolongada y directa a la luz solar. ¿Cómo podría esto socavar tu capacidad de dormir? Aprenda cómo la exposición a la luz solar matutina puede ayudarlo a dormir mejor, especialmente si tiene un trastorno del ritmo circadiano.

Cómo ayuda la luz

La luz es el principal control de nuestro ciclo día-noche, que influye en todo, desde la temperatura corporal hasta el metabolismo y el sueño.

Sin eso, nuestros cuerpos se ejecutarán en un patrón determinado por nuestra genética (llamada tau). Puede que no tenga 24 horas de duración y la discrepancia diaria puede sumarse. También tenemos tendencias naturales que determinan cuándo más queremos dormir, con aproximadamente el 10 por ciento de las personas como noctámbulos. Cuando el tiempo de sueño va en contra de nuestras obligaciones sociales, puede ser problemático. Quedarse dormido y despertarse demasiado tarde puede representar un síndrome de fase de sueño retrasada. Por otro lado, quedarse dormido y despertarse demasiado temprano puede caracterizar el síndrome de fase avanzada del sueño. Cada una de estas condiciones se puede aliviar con una exposición adecuada a la luz y a la melatonina. La luz también puede ser útil en personas que sufren dificultad para dormir como parte del insomnio. Puede ayudar a regularizar los patrones de sueño y vigilia. ¿Cómo y cuándo deberías exponerte a la luz?

Cajas de luz

Existe un mercado en crecimiento para cajas de luz artificial.

Muchos de estos brindan una intensidad de luz de aproximadamente 10,000 lux o menos. En comparación, la intensidad de la luz solar es de 100.000 lux. Las cajas de luz pueden costar hasta varios cientos de dólares, pero la luz del sol es gratis. Por lo tanto, se recomienda que las personas se dirijan al aire libre.

Atrapar algunos rayos de las mañanas

Para la mayoría de las personas, la exposición a la luz solar debe ocurrir por la mañana al despertarse, generalmente dentro de la primera hora después de gatear fuera de la cama.

Lo mejor es pasar de 30 a 45 minutos recibiendo exposición directa a la luz solar en los ojos. No use una visera o gafas de sol. La luz del sol filtrada a través de un panel de ventana puede no tener el mismo efecto. Si le preocupan los efectos en su piel, puede usar protector solar. La luz del sol es algo menos intensa por la mañana y tiene menos riesgo de efectos adversos.

Lo mejor es exponerse al sol mientras sale a caminar. Alternativamente, puede sentarse en el patio mientras lee el periódico de la mañana o toma el desayuno, siempre y cuando la luz le toque directamente los ojos. ¿Qué pasa si el día está nublado con nubes? Incluso cuando se filtra a través de las nubes o la lluvia, la luz del sol seguirá teniendo su efecto. Mantener un horario regular con un tiempo constante de despertar junto con la exposición a la luz solar como parte de una caminata matutina es una combinación extremadamente útil.

Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, especialmente con insomnio o un trastorno del ritmo circadiano, comience a exponerse regularmente a la luz del sol de la mañana. Descubrirá que su sueño y su función diurna mejoran significativamente.

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