Ejercicio de entrenamiento de pelvis y costilla
- Encuentre su curvatura lumbar
- Ejercicio de cuello para la postura delantera de la cabeza
- Ejercicio de postura posterior superior
- Instrucciones
Párese o siéntese en una silla o taburete firme. Si elige sentarse, colóquese de manera que su peso esté justo encima de los dos huesos que se encuentran, que se encuentran directamente debajo de la pelvis. Al sentarse justo encima de los huesos, obtendrá automáticamente apoyo para una postura corporal erguida. Nota: Puede hacer que el ejercicio (mucho) sea más desafiante al sentarse en el piso.
- Comienza el movimiento de flexión espinal bajando la cabeza (y doblando ligeramente la barbilla). Continúa flexionando secuencialmente el cuello, luego la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda, la parte baja de la espalda y finalmente la pelvis. Cuando esté completo con el movimiento, su cuerpo formará una C y su pelvis estará inclinada hacia atrás. Aprendió en el ejercicio de conciencia de la postura de la pelvis y la curva baja de la espalda que la inclinación hacia atrás de la pelvis tiende a disminuir el grado de la curva baja de la espalda.
- Para salir de la flexión espinal, inhala. Mientras lo hace, comience a mover su pelvis desde esa inclinación hacia atrás hacia la posición vertical. Como aprendió en la pelvis y el ejercicio de conciencia de la postura de la curva baja de la espalda cuando la pelvis se mueve, la columna vertebral sigue. En este caso, a medida que endereza su posición pélvica, su región lumbar recuperará su curva natural. Continúa la acción secuencial a través de la parte media y superior de la espalda, el cuello y finalmente la cabeza. Debería estar sentado justo encima de sus huesos, con los ojos mirando al frente.
- Luego, harás un movimiento de extensión espinal. Como aprendió en el ejercicio de percepción de la postura de la pelvis y la curvatura baja de la espalda, la inhalación aumenta naturalmente la extensión espinal. Esto es bastante sutil, así que presta atención. Inhale, llene su tronco con aire. Mientras lo haces, deja que tu pelvis se desplace hacia adelante. Su columna vertebral seguirá secuencialmente con una acción de arqueo. Cuando hayas terminado, tu cuerpo hará una forma de C hacia la parte posterior. La forma C no será tan pronunciada como la forma C que hizo con su columna vertebral en flexión (Paso 2). Esta bien. Todavía estás desarrollando músculos posturales con este movimiento.
- Exhale y vuelva a soltarlo en posición vertical: equilibrándose justo encima de los huesos que se sientan, con la columna erguida.
- Consejos
Esta extensión espinal — ejercicio de postura de flexión espinal no está diseñado para un fortalecimiento intenso. Aún así, puede trabajar con esto para aumentar su conocimiento de su postura y mejorarla.
- No trabajes con dolor. Si el movimiento hace que tu cuerpo se lastime, retrocede un poco o no lo hagas. Por supuesto, debe tener autorización de su médico para hacer ejercicio antes de intentar esto.
