Esta técnica tiene dos beneficios…

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  • Si tiene fascitis plantar, entonces sabe cuán dolorosa puede ser esta condición. Puede hacer que camine cojeando, y puede limitar su capacidad para correr y subir y bajar las escaleras correctamente.
  • Síntomas de la fascitis plantar

    Los síntomas de la fascitis plantar incluyen, entre otros, los siguientes:

    Dolor en la planta del pie cerca del talón

    • Dolor localizado en el medio del arco del pie
    • Dolor al tacto y palpable protuberancia en la parte inferior del pie cerca del talón
    • Dolor agudo en el pie al caminar, especialmente al levantarse por la mañana por la mañana
    • Si siente alguno de estos síntomas, puede beneficiarse de un estiramiento simple pero efectivo para el arco de tu pie y la fascia plantar. El estiramiento alarga la fascia plantar, mejorando la movilidad general del pie. Esto puede ayudar a mantener el pie en movimiento normalmente y puede disminuir el dolor que siente en la parte inferior del talón. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso, y luego póngase a trabajar directamente para tratar su dolor en el pie.

    Qué hacer para el dolor de pies y talones de la fascitis plantar

    Si la fascia plantar de la parte inferior del pie se inflama y duele, el primer paso es controlar el proceso inflamatorio que implica aplicar hielo en el área dolorida e inflamada. Se puede aplicar un paquete de hielo en la parte inferior del pie durante 10-15 minutos varias veces al día.

    Para evitar daños en la piel por congelación, asegúrese de no aplicar hielo directamente en la piel.

    También puede probar el masaje con hielo para ayudar a disminuir la inflamación de la fascitis plantar. Esta técnica tiene dos beneficios: el hielo ayuda a disminuir la inflamación y el masaje ayuda a estirar suavemente la fascia plantar en la parte inferior del pie.

    A veces, la rigidez en el tendón de Aquiles y la pantorrilla puede contribuir a la fascitis plantar. El estiramiento de la pantorrilla de toalla es una forma segura y sencilla de mejorar la flexibilidad en el tendón de Aquiles y la pantorrilla.

    Algunas personas con fascitis plantar se benefician al aplicar cinta de kinesiología en el pie para mejorar el soporte general del arco. Este método de tratamiento no es compatible con la investigación actual.

    Estiramiento directo a la fascia plantar

    También puede beneficiarse de un estiramiento directo a su fascia plantar para ayudar a mejorar la movilidad de su pie y controlar el dolor de la fascitis plantar. Así es como lo hace:

    Párese con el pie directamente frente a la pared. Asegúrate de que tu zapato esté apagado.

    1. Coloque lentamente su pie de modo que su dedo gordo descansa sobre la pared y la punta del pie esté a unos pocos centímetros del piso. Su dedo gordo debe doblarse suavemente hacia atrás.
    2. Se debe sentir un estiramiento suave en la parte inferior de su pie. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego aleje su pie de la pared.
    3. Repite el estiramiento cinco veces.
    4. Si colocar el pie contra la pared resulta difícil o causa dolor, es posible que pueda estirar la fascia plantar manualmente. Simplemente cruce su pie sobre su rodilla, agarre su dedo del pie, y dóblelo suavemente hacia atrás en extensión.

    Mantenga el estiramiento por 15 segundos, y luego suelte. Repita cinco veces.

    Por supuesto, asegúrese de consultar con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de autocuidado para la fascitis plantar. La mayoría de los casos de fascitis plantar se resuelven en unas pocas semanas, pero a veces se necesita un poco de ayuda adicional de la fisioterapia para controlar la afección.

    Una palabra de Verywell

    Un estiramiento suave del pie y la pantorrilla puede ser un componente necesario para controlar el dolor en los pies debido a la fascitis plantar. Al mejorar la flexibilidad del pie y controlar la inflamación de su pie, es posible que pueda volver a la actividad normal y de forma rápida y segura y funcionar si tiene fascitis plantar.

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