Mientras se encuentra con un experto ocasional que recomienda dietas extremadamente bajas en calorías para bajar de peso con hipotiroidismo, la mayoría de los expertos cree que si está a dieta que restringe severamente su ingesta de calorías, es posible que no esté comiendo Suficiente para mantener un metabolismo saludable. Calorías y metabolismo Cuando está funcionando de manera eficiente, su cuerpo usa los alimentos que consume como energía.
Cuando haya quemado sus alimentos, su cuerpo se convertirá en grasa almacenada en combustión. Sin embargo, si restringe demasiado su ingesta calórica, su cuerpo pasa por alto este proceso normal y entra en un modo de acumulación o inanición. Cuando está en ese modo, su cuerpo retiene su grasa almacenada y en su lugar recurre a sus músculos para obtener energía. No solo se estanca la pérdida de grasa, sino que la reducción de su masa muscular que quema calorías puede desacelerar su metabolismo. Un metabolismo más lento se traduce en una reducción en su requerimiento calórico diario. De esta forma, reducir demasiadas calorías puede reducir tu metabolismo y acallar tus esfuerzos para perder peso.
¿Cuántas calorías realmente necesitas?
Básicamente, necesitas suficientes calorías para alimentar tus funciones corporales básicas y alimentar cualquier actividad adicional durante el día. Si su ingesta calórica es menor que estos requisitos, con el tiempo, el déficit calórico debería ocasionar pérdida de peso.
Si su ingesta calórica es más de lo que necesita, el exceso de calorías resulta en aumento de peso.
Guías H HS:
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, una guía general es que los hombres mayores de 30 años necesitan de 2,000 a 2,400 calorías por día, y los hombres activos requieren de 2,400 a 2,800 calorías por día.
Las mujeres sedentarias mayores de 30 años necesitan de 1.600 a 1.800 calorías por día, y las mujeres activas necesitan de 2.000 a 2.200 calorías por día.RMR de peso corporal:
Algunos expertos dicen que puede calcular aproximadamente su tasa metabólica en reposo (RMR) multiplicando su peso corporal (en libras) por 10. El número total de calorías se considera un mínimo que debe comer para perder peso.
Fórmula RMR: También puede usar una fórmula más complicada para calcular sus necesidades calóricas:
Divida su peso actual en libras por 2.2, a fin de convertir su peso en kilogramos.Multiplique su peso en kilogramos por 30. (30 es el número de calorías que necesita por libra de peso corporal).
- Por lo tanto, si pesa 160 libras, divide 160 por 2.2, lo que equivale a 73 kilogramos. Multiplique 73 kilogramos por 30, lo que equivale a 2190, que equivalen a la cantidad de calorías que, teóricamente, necesita para mantener su peso actual de 160.
- Medición RMR:
Se obtienen resultados más precisos y personalizados mediante la realización de pruebas metabólicas personalizadas de su RMR utilizando dispositivos como como BodySpec y DexaFit. Estas pruebas pueden determinar su RMR específica y pueden confirmar si los cambios en la dieta y el ejercicio han tenido un impacto en su tasa metabólica. Challen Desafíos de la tasa metabólica en reposo (RMR)
Hay una serie de factores que pueden sesgar estos números, y no a su favor. El hipotiroidismo, especialmente si no está bien tratado, puede ocasionarle una RMR más baja que otras personas, incluso cuando ambos tienen un peso corporal o un nivel de actividad similares
Masa muscular inferior significa que tendrá una RMR menor que otra persona, incluso en el mismo peso corporal. Un cuerpo musculoso quema más calorías.
Su RMR disminuye con la edad, tanto como 2 por ciento cada década.
- Las dietas previas o crónicas pueden disminuir su RMR.
- ¿Cuánto debes comer?
- Si el objetivo es perder peso, ¿cuánto debe comer?
- Necesita comer lo suficiente para poder bajar de peso sin activar el modo de hambre y bajando su RMR.
La solución es, de acuerdo con muchos expertos, un déficit calórico menor, con baja pérdida de peso y ejercicio aeróbico y de soporte de peso al mismo tiempo. Este enfoque combinado parece tener la mayor posibilidad de éxito sin disminuir su RMR.
Los expertos en metabolismo sugieren que mantenga un déficit de calorías de no más de 250 a 500 calorías por día.
Un estudio publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition
Mostró que el ejercicio de las mujeres con una dieta moderada deficitaria en calorías perdió 20 libras en 4 meses -una tasa baja en comparación con muchas dietas- sin una disminución en la RMR.
Una palabra de Verywell Además de asegurarse de no comer muy pocas calorías y sabotear los esfuerzos de tu dieta, hay algunas otras cosas que puedes hacer para ayudar a aumentar tu metabolismo. Desarrollar músculo:
Una cosa que debe hacer es concentrarse en elevar su metabolismo, lo que puede ayudar a elevar su RMR. La forma clave? Incorporar ejercicios de desarrollo muscular en su régimen de ejercicios y actividad diaria. Cada libra de músculo que ganes te permite quemar hasta 50 calorías más por día. Eso aumenta su RMR, y hace que sea más fácil obtener ese déficit de calorías que resulta en la pérdida de peso.
Incluya cafeína:
- Algunos estudios muestran que la ingesta diaria de cafeína puede aumentar el metabolismo de 5 a 12 por ciento cada día. Cambie al agua fría:
- Un estudio de investigación mostró que beber 48 onzas de agua fría al día puede aumentar el RMR en alrededor de 50 calorías diarias, lo que podría traducirse en 5 libras de peso perdido en un año. Se cree que el aumento del metabolismo es el resultado del trabajo extra que se requiere para calentar el agua.
