1 Mantenga un horario de sueño regular.
Es tentador quedarse despierto hasta tarde o dormir, pero al igual que en los adultos, es importante mantener un horario de sueño regular. Al levantarse e irse a la cama a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, acondicionamos nuestro cuerpo para saber cuándo dormir. Comience fijando el tiempo de vigilia en su lugar y obtenga de 15 a 30 minutos de sol de la mañana al despertar. Acuéstese cuando tenga sueño, incluso si eso significa quedarse despierto un poco más tarde, para evitar el insomnio.
2El dormitorio debe ser un lugar para dormir.
Nuestras vidas están llenas de productos electrónicos estimulantes, pero estos deben eliminarse de la habitación. Televisores, sistemas de juegos, computadoras, teléfonos, reproductores de música portátiles y otros dispositivos no deben usarse en el dormitorio. El ruido y la luz de la pantalla pueden estimular nuestros cerebros y mantenernos despiertos. La habitación debe mantenerse silenciosa, oscura, fresca y cómoda para alentar el sueño. Lo mejor es usar el espacio solo para dormir.
3Tome algo de tiempo cada noche para relajarse.
Pasar un poco de tiempo de relax antes de acostarse puede mejorar el sueño. Desarrolle rituales de sueño silencioso para hacer en los 15 minutos antes de acostarse. Estos pueden incluir leer, escuchar música relajante, ver una película favorita o tomar un baño agradable. Esta vez para relajarse lo preparará mentalmente para dormir.
4Tenga cuidado con el ejercicio, las comidas y el uso de sustancias que interrumpen el sueño.
El ejercicio puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y estar saludable, pero debe evitarse en las cuatro horas antes de acostarse. De lo contrario, puede hacerte estar demasiado alerta para quedarte dormido. Del mismo modo, comer a altas horas de la noche puede interrumpir el sueño y puede causar acidez estomacal durante la noche. Por lo tanto, la cena o los refrigerios deben realizarse más o menos a la misma hora todos los días y preferiblemente horas antes de acostarse.
Además, los adolescentes deben mantenerse alejados de la cafeína por la noche. Esto significa no consumir alimentos como refrescos, té, café y chocolate. La cafeína funciona como un estimulante y lo mantendrá despierto. La nicotina y el alcohol también pueden fragmentar el sueño y, debido a otros efectos dañinos para la salud, deben evitarse por completo en adolescentes. Ma 5 Haga que el sueño sea una prioridad y, si hay problemas, obtenga ayuda.
Tal vez lo más importante que puede hacer es reconocer cuán importante es el sueño para su salud. Es fácil reducir el sueño para hacer cosas que disfrutamos, pero esto puede tener consecuencias negativas significativas. Por ejemplo, la pérdida de sueño está asociada con el aumento de peso. También hay ciertos trastornos del sueño que pueden aparecer por primera vez en la adolescencia, como la apnea del sueño, la narcolepsia y los trastornos del ritmo circadiano. Si tiene problemas para dormir por la noche o se siente demasiado cansado durante el día, es importante que obtenga ayuda de un médico, como su médico.
