Los músculos fuertes ayudan a soportar y proteger las articulaciones afectadas por la artritis.
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Beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza
- Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de fortalecimiento son seguros y efectivos para mujeres y hombres de todas las edades, incluidos aquellos que no gozan de una salud perfecta.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir los síntomas de numerosas enfermedades y condiciones crónicas, entre ellas:
Osteoporosis
Enfermedad cardíaca
- Diabetes
- Artritis reumatoide
- Osteoartritis
- Obesidad
- Dolor de espalda
- Depresión
- Entrenamiento de fuerza, particularmente en combinación con ejercicio aeróbico regular, puede también tienen un profundo impacto en la salud mental y emocional de una persona.
- Cómo hacer ejercicio cuando tiene artritis
El ejercicio es esencial para la artritis
- Alivio de la artritis
- Tufts University completó un programa de entrenamiento de fuerza con hombres y mujeres mayores con osteoartritis de rodilla de moderada a severa. Los resultados del estudio mostraron que el entrenamiento de fuerza:
Disminuyó el dolor en un 43%
Aumentó la fuerza muscular
- Mejoró el rendimiento físico
- Mejoró los signos y síntomas de la enfermedad
- Disminuyó la discapacidad
- Paso a paso: la causa del dolor en la rodilla
- La efectividad del entrenamiento de la fuerza para aliviar el dolor de la osteoartritis era igual de potente, si no más potente, que los medicamentos.
- Se han observado efectos similares del entrenamiento de fuerza en pacientes con artritis reumatoide.
Reducir resbalones y caídas
A medida que las personas envejecen, el equilibrio y la flexibilidad pobres contribuyen a caídas y fracturas de huesos. Las fracturas óseas pueden provocar una discapacidad significativa y, a veces, complicaciones fatales. Los ejercicios de fortalecimiento, cuando se realizan correctamente y en todo el rango de movimiento, aumentan la flexibilidad y el equilibrio de una persona, lo que disminuye la probabilidad y la gravedad de las caídas.
Fortalezca los huesos
Las mujeres posmenopáusicas pueden perder 1-2% de su masa ósea anualmente. Los resultados de un estudio de la Universidad Tufts mostraron que el entrenamiento de la fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas entre las mujeres de 50-70 años.
Control de peso
El entrenamiento de fuerza es crucial para controlar el peso porque las personas que tienen más masa muscular tienen una tasa metabólica más alta. El músculo es un tejido activo que consume calorías mientras que la grasa almacenada consume muy poca energía. El entrenamiento de fuerza puede proporcionar hasta un 15% de aumento en la tasa metabólica, que es enormemente útil para perder peso y controlar el peso a largo plazo.
Control de glucosa
Los estudios también muestran que los cambios en el estilo de vida, como el entrenamiento de fuerza, tienen un profundo impacto en ayudar a los adultos mayores a controlar su diabetes.
Estado mental saludable
Entrenamiento de fuerza proporciona mejoras similares en la depresión como medicamentos antidepresivos. El entrenamiento de fuerza también mejora la autoconfianza y la autoestima, lo que tiene un fuerte impacto en la calidad de vida en general.
Mejore el sueño
Las personas que hacen ejercicio regularmente disfrutan de una mejor calidad de sueño.
Se duermen más rápido
Duermen más profundamente
- Se despiertan con menos frecuencia
- Duermen más
- Los beneficios del sueño obtenidos como resultado del entrenamiento de la fuerza son comparables con el tratamiento con medicamentos, pero sin los efectos secundarios ni el gasto.
- Corazón saludable
El entrenamiento de fuerza también es importante para la salud cardíaca porque el riesgo de enfermedad cardíaca es menor cuando el cuerpo está más delgado.
Consulte con su médico
Lo más probable es que pueda participar en el entrenamiento de fuerza; sin embargo, esta es una decisión que debe tomar consultando a su médico. Discuta sus condiciones y objetivos específicos con su médico para que puedan hacer las recomendaciones necesarias. NIAMS sugiere, puede haber muchos ejercicios que son
Fuera de límites
Para personas con un tipo particular de artritis o cuando las articulaciones están hinchadas e inflamadas. La cantidad y forma de ejercicio recomendada para cada persona variará según: tipo de artritis articulaciones involucradas
- Niveles de inflamación
- Estabilidad de las articulaciones
- Reemplazos de articulaciones
- Otras limitaciones
- Inicio lento
- Es importante comenzar de forma conservadora y progresar lentamente. Considere trabajar con un instructor de aptitud física o fisioterapeuta calificado, al menos por unas pocas sesiones, para asegurarse de que su formulario de ejercicio sea correcto.
Presta atención a tu cuerpo.
El entrenamiento de fuerza nunca debe causar dolor.
- Sentirse bien es una indicación de que está haciendo ejercicio correctamente.
