Entender la mecánica de su respiración no es tan geek como suena, y puede mejorar sus esfuerzos para aliviar el dolor. De hecho, un estudio de 2017 publicado en BMC Trastornos musculoesqueléticos reconoció que los ejercicios de respiración, como los realizados en clases de yoga, son uno de varios métodos holísticos que pueden afectar la forma en que percibes el dolor. Los investigadores también dicen que la respiración y las prácticas similares pueden afectar la discapacidad.
Respirar puede mejorar las siguientes terapias para el dolor:
- Ejercicios para la espalda
- Movimientos para liberar la tensión de la espalda
- Ejercicio de postura
- Manejo tradicional del dolor
- Otros
Cada uno de estos métodos emplea o puede mejorarse en gran medida mediante una comprensión básica de lo que sucede debajo del capó por así decirlo, durante el proceso de inhalación y exhalación.
El proceso de respiración implica el intercambio de gases, es decir, oxígeno y dióxido de carbono que se produce entre usted, en particular, las células de su cuerpo y el entorno exterior, que es el aire. Este intercambio ocurre en los pulmones.
En total, la respiración tiene dos componentes:
- Ventilación, o movimiento de oxígeno en, y dióxido de carbono, fuera de sus pulmones.
- Circulación o transporte del oxígeno que ingresa al cuerpo durante la ventilación hasta donde se necesita en el cuerpo.
En términos de cómo la respiración puede mejorar su programa terapéutico de ejercicios de espalda o su participación exitosa en una terapia holística proactiva, es el componente de ventilación el que ocupa un lugar central.
La ventilación también tiene dos componentes. Estos son los procesos mecánicos de inhalación, o tomar aliento, exhalar o dejarlo salir. Sin inhalación y exhalación, la respiración no puede ocurrir.
Y en caso de que hayas olvidado la ciencia de la escuela primaria, cuando inhalas, estás tomando el gas, el oxígeno, en las células de tu cuerpo; cuando exhalas, estás liberando el gas, el dióxido de carbono, hacia el medio ambiente.
La inhalación es un proceso principalmente activo que implica la contracción muscular, así como el almacenamiento de la energía potencial en los pulmones.
Exhale, por otro lado, es principalmente pasivo. Tus músculos se relajan y la energía almacenada en tus pulmones se libera a través de lo que se conoce como retroceso pulmonar.
Respirar los músculos que desarrollan su núcleo
Ciertos músculos del tronco y del núcleo también participan en el proceso de respiración. Podría decir que hacen doble función como apoyo postural y respiratorio. Estos son los más importantes de estos músculos:
- El músculo del diafragma, que es el músculo principal de la respiración, se contrae para llevar el aire a los pulmones y se relaja para poder volver a salir. Cuando el diafragma se contrae, se mueve desde la parte inferior de la caja torácica hacia la región abdominal. Esto genera más espacio y crea un vacío dentro de la caja torácica, que, como ya comentamos, atrae el aire hacia los pulmones. Asociado con la inhalación, por supuesto, es una expansión de los pulmones.
- Cuando exhalas, el diafragma se relaja; se tira automáticamente hacia atrás hasta su lugar de inicio en la parte inferior de las costillas, ya que el retroceso elástico natural de los pulmones y la caja torácica expulsa el aire previamente inhalado.
- Los músculos abdominales se consideran músculos respiratorios secundarios. Ayudan con la exhalación empujando aún más el aire de tus pulmones. Y cuando tomas aire, tus músculos abdominales se estiran para permitir más espacio en el tronco para el diafragma a medida que se mueve hacia abajo. Una técnica de alineación del cuerpo que hace uso de este movimiento se llama maniobra de inserción. When Los músculos intercostales, que son conjuntos de músculos entrecruzados ubicados entre las costillas, expanden el volumen de las costillas cuando inhalas. Esto permite que los pulmones se llenen de más aire.
- Mientras que otros músculos del tronco y del núcleo participan en el proceso de respiración, el diafragma, los abdominales y los intercostales son los jugadores más valiosos.
Circulación, músculos y ejercicio
Como se mencionó anteriormente, la circulación ocurre cuando el oxígeno se transporta por todo el cuerpo, y cuando se recolecta y elimina el dióxido de carbono, también del cuerpo. Al igual que la ventilación, la circulación ocurre en los pulmones.
Pero la circulación no sería posible sin la acción de bombeo del corazón, que recibe sangre de su cuerpo y la bombea a sus pulmones; el corazón luego recoge la sangre de los pulmones y la bombea de regreso al cuerpo. Otros procesos fisiológicos también están activos durante la circulación.
Así que la próxima vez que inhale o exhale mientras hace ejercicio, considere la forma en que participan sus pulmones, el volumen de la caja torácica, el diafragma, los abdominales y los intercostales. También piense en los músculos activos, ubicados en todo su cuerpo, bombeando sangre y, por lo tanto, oxígeno y dióxido de carbono hacia y desde el corazón y los pulmones.
Conocer y trabajar en armonía con el proceso de respiración comienza con su comprensión básica de la fisiología. Aplicar ese conocimiento puede ser solo el boleto que rastrea rápidamente sus esfuerzos de alivio del dolor durante el ejercicio.
