El ejercicio de colgar boca abajo es un método simple de usar para ayudar a mejorar el rango de movimiento de la extensión de la rodilla (ROM). La extensión de la rodilla se refiere a la capacidad de su rodilla para enderezarse todo el camino.
Un problema común después de una cirugía de rodilla es la pérdida del ROM de la rodilla tanto en flexión (flexión) como en extensión. Los ejercicios para mejorar el ROM de rodilla se pueden realizar diariamente después de una cirugía de rodilla.
El ROM de rodilla completo puede ayudarlo a realizar tareas funcionales básicas, como sentarse en una silla, caminar y subir escaleras y bajarlas.
¿Quién debería realizar el colgado?
Tal vez desee hacer el ejercicio de colgar boca abajo si tiene alguna condición que resulte en una pérdida de la amplitud de movimiento de la rodilla. Los problemas comunes que pueden ocasionar la pérdida de ROM de extensión de rodilla incluyen:
- Después de una cirugía de ligamento cruzado anterior de rodilla (ACL) como parte de su protocolo de rehabilitación de ACL
- Después de un reemplazo total de rodilla
- Después de una cirugía de liberación de rótula de rodilla
- Después de una fractura de meseta tibial
Su ejercicio de colgarse con prona puede ser parte de su rehabilitación postoperatoria de rodilla, o su fisioterapeuta se lo puede recetar para que lo haga en casa.
Si se ha sometido a una cirugía o lesión de rodilla y nota que no puede enderezar completamente su rodilla, puede beneficiarse de realizar el ejercicio de colgar boca abajo. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para su condición específica.
Realizar el ejercicio de colgar boca abajo
Realizar el ejercicio de colgarse boca abajo es simple de hacer en casa o en la clínica de terapia física.
- Ubique una cama que tenga al menos un lado con una gran cantidad de espacio a su alrededor.
- Acuéstese en la cama boca abajo.
- Deslice la cama hacia el borde para que su pierna cuelgue sobre el extremo. Su muslo debe apoyarse en la cama, pero su pierna debe colgar de la cama.
- Coloque una pequeña toalla enrollada debajo de su muslo justo arriba de la rótula. Esto ayuda a evitar colocar demasiada presión a través de la rótula.
- Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos. Permita que la gravedad tire de la pierna hacia el suelo para que la rodilla se endereza.
- Puede sentir algo de incomodidad en esta posición. Si siente un dolor intenso en la rodilla, detenga el ejercicio y contacte a su médico o fisioterapeuta. Es posible que necesite encontrar formas alternativas de mejorar su ROM de rodilla.
- Puedes repetir este ejercicio de 5 a 10 repeticiones. Simplemente doble la rodilla para aliviar la presión de la pierna y luego regrese a la posición de rodilla recta una vez más. Si tiene dificultades para doblar la rodilla, puede pedirle a un amigo o familiar que la doble suavemente.
Algunas veces la gravedad por sí sola no es suficiente para enderezar completamente la rodilla. Si este es el caso, puede colocar un brazalete de 1 o 2 libras alrededor de la pierna o el tobillo para agregarle un poco de fuerza al ejercicio. Con precaución; Demasiado peso podría exagerar su rodilla. Agregue el peso suficiente para crear una sensación de estiramiento suave. Su PT puede ayudarlo a determinar la cantidad correcta de peso para agregar.
Después de realizar el ejercicio de colgar boca abajo, su rodilla puede estar un poco dolorida.
Este dolor es natural ya que estira los tejidos alrededor de la rodilla. Aplicar una compresa de hielo en la rodilla durante 10 a 15 minutos puede ayudar a aliviar parte de este dolor. De nuevo, si siente dolor en la rodilla, comuníquese con su médico o fisioterapeuta.
El ejercicio de colgar boca abajo puede realizarse varias veces al día para mejorar la ROM de extensión de la rodilla. Es un método simple pero efectivo para ayudar a que su rodilla se mantenga recta y así mejorar su función general relacionada con caminar, sentarse y pararse, y navegar por las escaleras.
Si se ha sometido a una cirugía de rodilla y experimenta una pérdida de la ROM en la extensión, intente con el ejercicio de colgar.
Puede ser lo que necesita para ayudar a mejorar su movilidad general de la rodilla.
