Después de someterse a una artroscopia de rodilla, también conocida como radio de rodilla, es importante comenzar a ejercitar la rodilla inmediatamente para restaurar la fuerza y el rango completo de movimiento. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a saber qué ejercicios sea lo mejor para su condición específica. Los ejercicios iniciales no deben soportar peso y se deben enfocar en el fortalecimiento suave de los músculos que rodean la rodilla, así como en aumentar el rango de movimiento articular.
Como siempre, debe hablar sobre comenzar cualquier programa de ejercicios con su cirujano ortopédico antes de iniciarlo. La mayoría de los médicos aprobarán un programa de rehabilitación temprana, sin embargo, otros pueden Espera una semana más o menos después de tu procedimiento.
Inicialmente, experimentará cierta hinchazón e incomodidad en la rodilla durante algunos días después de la operación. Lo más probable es que le den una receta para medicamentos para el dolor y un medicamento antiinflamatorio para ayudar a aliviar estos síntomas.
Debes sentir un estiramiento suave mientras realizas tus ejercicios de rodilla, pero no debes experimentar ningún dolor. Cualquier actividad que cause incomodidad significativa debe detenerse inmediatamente. También es una buena idea congelar y elevar la pierna después de realizar estos ejercicios para disminuir el aumento de la hinchazón.
Los siguientes ejercicios son apropiados para la rehabilitación inmediata posterior a la artroscopia. Los movimientos deben ser suaves y constantes. Deben evitarse los rebotes o los estiramientos excesivos. Sigue leyendo para revisar estos cuatro ejercicios. Contra Contracción de cuadriceps
Los ejercicios de cuatriciclo son una excelente forma de hacer que sus músculos cuádriceps funcionen después del alcance de la rodilla. Así es como lo haces:
Tumbado de espaldas sobre una superficie plana. Coloque una toalla enrollada debajo de su tobillo entre usted y la superficie. Empuja tu tobillo hacia abajo en el rollo de la toalla. Esto hará que su rodilla se enderece a medida que se levanta de la superficie sobre la que se apoya. Estire la rodilla lo más posible y mantenga la posición durante cinco segundos. (¡Evite cualquier tipo de movimiento de rebote!) Relájese y repita 10 veces más.
Bonificación: Ejercicio Short Quad Quad
Contracción de isquiotibiales
Tus músculos isquiotibiales ayudan a doblar la rodilla, y mantenerlos fuertes es importante después de una artroscopia de rodilla. Así es cómo los mueve:
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Sin mover la pierna, tire del talón hacia el piso, como si estuviera tratando de doblar la rodilla, pero el piso impide que ocurra movimiento. Esto causará que los músculos isquiotibiales en la parte posterior de su muslo se contraigan. Mantenga esto por cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.
Conjuntos de glúteos
El ejercicio de ajuste de glúteos es una excelente manera de hacer que sus caderas funcionen y para ayudar a mantener la sangre en movimiento en sus piernas y caderas después de la cirugía. Es un ejercicio simple de hacer, así es cómo:
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Aprieta los músculos de tus nalgas juntos, como si estuvieras reteniendo la flatulencia. Mantenga durante cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.
Levantamiento de piernas rectas
Levantamiento de piernas rectas es un ejercicio importante para hacer después de la cirugía de rodilla, ya que pueden ayudar a mejorar la forma en que trabajan los músculos de la cadera y la rodilla mientras aún protegen su rodilla. Así es como los haces.
Tumbado de espaldas sobre una superficie plana. Doble la rodilla de su pierna no afectada (la que no fue operada) en un ángulo de 90 grados con el pie plano sobre la superficie. Mantenga su pierna involucrada recta sin la rodilla doblada. Lentamente levante la pierna involucrada a seis pulgadas del piso. (contrayendo los músculos frontales del muslo). Mantenga durante cinco segundos. Baja lentamente la pierna al piso. Relájate y repite 10 veces más. (La rodilla de la pierna levantada debe permanecer recta durante todo este ejercicio. Concéntrese en levantar usando los músculos de la parte delantera de la articulación de la cadera).El ejercicio de levantar la pierna estirada se puede hacer en el costado del estómago y para trabajar diferentes músculos de la cadera. Los ejercicios también pueden ser más difíciles al agregar un brazalete a su muslo o tobillo. Una banda de resistencia también se puede utilizar para agregar un desafío más a los ejercicios.
Una palabra de Verywell
Después del alcance de la rodilla, el ejercicio puede ser tu herramienta principal para ayudarte a restablecer el rango normal de movimiento de la rodilla y la cadera y la fuerza. Esto puede ayudarlo a recuperar la capacidad normal de caminar y correr. Consulte a su médico y fisioterapeuta después de la artroscopia de rodilla, y luego comience con los ejercicios de rodilla para volver rápida y seguramente a su nivel de actividad normal.
