El dolor de rodilla es uno de los problemas ortopédicos más comunes. Si bien hay muchas causas de dolor de rodilla, la mayoría se puede aliviar con algunos ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento. Incluso si la cirugía es necesaria en la rodilla, los ejercicios de rehabilitación serán parte de su proceso de recuperación.
Si la cirugía es necesaria, sabemos que la rehabilitación tiende a ser un proceso más suave en las rodillas más fuertes.
Los pacientes con músculos más fuertes alrededor de la rodilla que van a la cirugía tienen una recuperación más rápida y exitosa. Esto se ha demostrado en estudios médicos de personas sometidas a cirugía de reemplazo de rodilla, donde uno de los indicadores más confiables de la función después de la cirugía es la fuerza y la movilidad del paciente en la cirugía.
Por qué los ejercicios de rodilla son obligatorios
El objetivo de la rehabilitación de rodilla es doble. Una es para evitar el debilitamiento de los músculos que rodean la rodilla. El segundo es disminuir la carga en la articulación de la rodilla.
Las personas que tienen músculos más fuertes que rodean la rodilla a menudo tienen menos problemas con la articulación. Los músculos más débiles crean más trabajo para la articulación de la rodilla al proporcionar menos soporte. Por el contrario, los músculos fuertes de la pierna soportan y controlan mejor la articulación de la rodilla.
Estirar
La primera y última parte de cualquier programa de ejercicios debe ser una simple rutina de estiramiento. Unos simples estiramientos de piernas pueden hacer que sus ejercicios de rehabilitación comiencen correctamente.
Trate de no descuidar este paso, incluso si tiene prisa.
Antes de comenzar cualquier programa de estiramiento, asegúrese de comprender las reglas básicas de cómo estirar correctamente. La técnica de estiramiento incorrecta puede ser contraproducente e incluso puede conducir al desarrollo de lesiones.
Ejercer los músculos que rodean la rodilla
Los músculos que rodean la rodilla incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
El enfoque de la mayoría de la rehabilitación de la rodilla está en estos músculos. Cuando ocurren lesiones, a menudo estos músculos se vuelven más débiles y dan menos apoyo a la rodilla.
Los ejercicios para los músculos que rodean la rodilla incluyen ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps, ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla. Se ha demostrado que las personas con dolor rotulofemoral de rodilla (rodilla de Runner) mejoran cuando los ejercicios de rehabilitación se centran en la articulación de la cadera en lugar de en la rodilla. Esto parece indicar que muchos de los síntomas de la rodilla son simplemente el resultado de problemas que se originan en el núcleo y la pelvis, en lugar de solo problemas en la articulación de la rodilla.
Trabajar los estabilizadores de la cadera
A menudo descuidado, pero una fuente común de problemas de rodilla, son los músculos alrededor de la articulación de la cadera. ¿Recuerda cuando alguien le dijo una vez que el hueso de la pierna está conectado al hueso de la cadera? Bueno, una nueva investigación revela que los problemas de rodilla a menudo se pueden atribuir a la debilidad de los músculos que rodean la cadera. Muchos fisioterapeutas progresivos dedican una cantidad significativa de tiempo de rehabilitación para fortalecer los músculos estabilizadores de la cadera.
Un programa para desarrollar los estabilizadores de la cadera debe enfocarse en los abductores de la cadera, los flexores de la cadera y los músculos de los glúteos.
La mayoría de estos ejercicios se pueden realizar sin pesas y deben enfatizar la forma adecuada.
Aumento de la resistencia muscular
Muchos pacientes se rehabilitan las rodillas haciendo un número selecto de ejercicios de fortalecimiento algunas veces al día. Pero el hecho es que tan importante como la fuerza general es la resistencia de estos músculos. Sin resistencia, estos músculos se fatigarán rápidamente.
El aumento de la resistencia se logra mejor con actividades cardiovasculares de bajo impacto, una de las mejores es andar en bicicleta estacionaria. También es excelente nadar u otros entrenamientos en la piscina. Caminar es un impacto moderado que ejerce cierto estrés en la articulación, pero no tanto como correr.
Si debe caminar o hacer otros deportes de alto impacto, intente también incorporar algo de ciclismo y natación. Además, evitar las colinas, especialmente el descenso cuesta abajo, puede reducir el estrés en la articulación femororrotuliana.
Una palabra de Verywell
La recuperación de una lesión o cirugía requiere un compromiso activo de los músculos que rodean el área que se está tratando. A menudo, estos músculos se vuelven débiles y rígidos como resultado de una lesión, y la restauración de la función normal de la articulación de la rodilla requiere algo más que permitir la curación o corregir un defecto estructural. Si los músculos no se recuperan, entonces la articulación no puede funcionar normalmente. Trabajar con un terapeuta, entrenador o entrenador puede ayudarlo a asegurarse de que está realizando las actividades necesarias para restablecer la mecánica normal de la articulación de la rodilla.
