Dolor directamente debajo del talón del pie
Síntomas son peores los primeros pasos en la mañana
- Dificultad para caminar largas distancias debido a la incomodidad
- El tratamiento de la fascitis plantar se centra en aliviar la inflamación y estirar los tejidos apretados a lo largo el arco del pie. Aquí hay una rutina de estiramiento simple que aliviará los síntomas de la fascitis plantar en la mayoría de los pacientes.
- 2Calf Stretch
La manera más fácil de hacer el estiramiento de la pantorrilla es parándose de 1 a 2 pies de una pared.
Apoyarse contra la pared con los brazos extendidos.
Coloque un pie en el suelo en la línea que se extiende hacia abajo desde los hombros, y un pie detrás de su cuerpo.
- Mantenga su pie trasero plano sobre el piso y sienta un estiramiento en la parte posterior de su talón (el tendón de Aquiles).
- Mantenga el estiramiento por un conteo de 10, y repita. Haz ambos lados.
- Para acentuar este estiramiento, apunte la rodilla hacia abajo hacia el suelo mientras mantiene el pie plano sobre el piso.
- 3Stair Stretch
Para realizar un tramo de escalera, busque un escalón o una acera.
Mantenga el pie que está estirando hacia atrás, y suba un paso con el otro pie
Inclínese en las escaleras manteniendo el pie posterior plano.
- Siente el estiramiento en la parte posterior del talón. Intenta relajarte y deja que tu cuerpo se incline más hacia las escaleras.
- 4Estiramiento del pie
- El estiramiento del pie está hecho, es una posición sentada.
Alcanza hacia adelante y toma tu pie. Si no eres lo suficientemente flexible, solo cruza la pierna y agarra tu pie
Levanta los dedos de los pies hacia la espinilla mientras sostienes el pie con la otra mano.
- Siente un estiramiento en la parte inferior del pie.
- Mantenga este estiramiento por un conteo de 10 mientras siente el estiramiento a lo largo del arco del pie. Repita al menos 3 veces en cada lado.
- Estiramiento del cordón de la pierna
Se puede hacer un cordón en el talón al estirar el brazo hacia adelante y agarrarlo. Si no eres lo suficientemente flexible, usa una toalla o sábana y envuélvete alrededor de los dedos para tirar hacia tu cuerpo.
Sostenga los extremos de la toalla, y haga un círculo alrededor de sus dedos.
Mantenga la rodilla recta con los dedos de los pies hacia arriba.
- Tire de los extremos de la toalla, tirando de los dedos de los pies hacia su cuerpo.
- Esto estirará la parte posterior de la pierna y la parte inferior del pie.
- 6Wall Lean
Ponte de pie contra la pared y coloca un pie delante del otro.
Mantenga la rodilla delantera recta y coloque los dedos de los pies contra la pared lo más alto posible.
- Apoyarse en la pared con la rodilla hacia atrás sintiendo un estiramiento en el pie y el talón del pie delantero.
- 7Plantar fascitis Rehab-Icing the Foot
- El último paso de esta rutina es helar el arco del pie.
Obtenga algunas botellas plásticas de agua de 12 onzas o 16 onzas, o recipientes de jugo congelados.
Coloque botellas de agua en el congelador.
- Una vez congelado, enrolle la botella debajo de su pie durante 10 a 15 minutos.
- Vuelva a congelar la botella para su próximo tratamiento.
