Ejercicios de estiramiento para la espalda

Las actividades cotidianas a menudo pueden causar la rigidez de los músculos de la espalda. Con el tiempo, esto puede ocasionar un dolor de espalda importante y aumentar el riesgo de sufrir lesiones en la espalda.

Aprende algunos ejercicios para estirar todos los músculos principales de tu espalda de una manera rápida y efectiva. Realizar estos estiramientos ayudará a prevenir el dolor de espalda y ayudará a reducir los dolores de espalda presentes.

1Knees al estiramiento del pecho

Ejercicios de estiramiento para la espalda

  1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso.
  2. Coloque sus manos en la parte posterior de sus muslos y tire de sus piernas hacia su pecho.
  3. Tire hasta que se sienta un suave estiramiento.
  4. Espere por 15 segundos.
  5. Regrese a la posición inicial.
  6. Repite 9 veces más.

2Supine Twist Stretch

  1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Mantenga la espalda apoyada en el suelo, gire las caderas hacia la izquierda y baje las piernas hasta el suelo hasta sentir un leve estiramiento.
  3. Espere por 15 segundos.
  4. Regrese a la posición inicial.
  5. Repite 9 veces más.
  6. Manteniendo la espalda plana en el suelo, esta vez, gira las caderas hacia la derecha, bajando las piernas hasta el piso hasta sentir un suave estiramiento.
  7. Espere por 15 segundos.
  8. Regrese a la posición inicial.
  9. Repite 9 veces más.

3Prone Bridging Stretch

  1. Acuéstese sobre su estómago.
  2. Colócate sobre los codos extendiendo la espalda.
  3. Comience a enderezar los codos, extendiendo aún más su espalda.
  4. Continúe enderezando los codos hasta sentir un suave estiramiento.
  5. Espere por 15 segundos.
  6. Regrese a la posición inicial.
  7. Repite 9 veces más.

4Supine Abdominal Draw In Stretch

  1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso.
  2. Empuja la parte inferior de la espalda hacia abajo y hacia el piso apretando los músculos abdominales inferiores.
  3. Espere hasta contar 10.
  4. Regrese a la posición inicial y repita 9 veces más.

Estiramiento del levantamiento de trasero 5 up Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso.

  1. Presione hacia abajo a través de sus pies mientras desacelera levantando su parte inferior del piso.
  2. Espere hasta contar 10.
  3. Regrese a la posición inicial y repita 9 veces más.
  4. 6Cat-Camel Stretch

Arrodíllate en el suelo en cuatro patas sobre las manos y las rodillas.

  1. Dobla la espalda hacia el techo como un gato enojado.
  2. Mantenga por un conteo de 5.
  3. Regrese a la posición inicial.
  4. Tire de su estómago hacia el piso, ahuecando su espalda.
  5. Mantenga por un conteo de 5.
  6. Regrese a la posición inicial.
  7. Repite 9 veces más.
  8. 7 Estiramiento Adelante Curl Hacia Adelante

Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso.

  1. Doble el cuello, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda hacia adelante hasta que su pecho esté sobre los muslos y podrá tocar el suelo con las manos.
  2. Espere hasta contar 10.
  3. Regrese a la posición inicial y repita 9 veces más.
  4. 8 Estiramiento lateral

Ponte de pie con los brazos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros.

  1. Doble su tronco de lado hacia la izquierda mientras desliza su mano izquierda hacia abajo de su muslo y alcanza su brazo derecho sobre su cabeza.
  2. Espere hasta contar 10.
  3. Regrese a la posición inicial.
  4. Ahora dobla el tronco hacia los lados mientras deslizas la mano derecha por el muslo y alcanzas el brazo izquierdo sobre la cabeza.
  5. Mantenga por un conteo de 10.
  6. Repita 9 veces más.

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