Ejercicio de levantamiento de pesas

Ejercicio de levantamiento de pesas

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  • Su médico puede tener recomienda el ejercicio con pesas, o puede haber leído que tal ejercicio es esencial para tener huesos saludables. Pero, ¿qué es exactamente el ejercicio con pesas y cómo ayuda a mejorar tu salud?
  • El ejercicio regular mejora la salud con artritis

    Es importante comenzar diciendo que el ejercicio regular ayuda a las personas con artritis. No solo puede reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, sino que puede ayudarlo a mantenerse lo más fuerte y saludable posible.

    Las personas con artritis que practican ejercicio regularmente no solo tienen menos molestias, sino que la actividad física también puede mejorar:

    Equilibrio

    • Fortaleza muscular
    • Flexibilidad
    • Estado físico cardíaco
    • Resistencia
    • Control de peso
    • Sentido general de bienestar
    • Todo lo dicho, puede ser difícil para las personas con artritis seguir un programa de ejercicio regular debido a sus limitaciones físicas. Consultar con su médico y fisioterapeuta puede ayudarlo a establecer metas personales dentro de esas limitaciones y comprender los tipos de ejercicio y los beneficios de cada uno.

    Tipos de ejercicio y sus roles en la salud

    A menudo hablamos de ejercicio, pero en realidad hay varios tipos diferentes de ejercicio y cada uno puede tener un objetivo específico para mejorar su salud física. Estos incluyen:

    Ejercicios de rango de movimiento

    un ejemplo del ejercicio de rango de movimiento es mover cada una de sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento diariamente.Ejercicios de fortalecimiento:

    Este tipo de ejercicio ayuda tanto al desarrollar la fuerza como al mejorar la movilidad articular. Los ejercicios de fortalecimiento se dividen nuevamente en:

    Ejercicio de levantamiento de pesas

    • Ejercicios de resistencia
    • Ejercicios de resistencia

    Los ejercicios de resistencia aumentan su ritmo cardíaco y son importantes para mejorar su condición cardiovascular.¿Qué es el ejercicio con pesas y por qué es importante?

    El ejercicio con pesas es esencial para construir y mantener huesos sanos e incluye cualquier actividad que realice que trabaje sus músculos y huesos contra la gravedad.

    Durante los ejercicios de levantamiento de pesas, el hueso se adapta al impacto del peso y el tirón del músculo al construir más células óseas. En consecuencia, el hueso se vuelve más fuerte y más denso. Además de mejorar la fuerza y ​​la movilidad articular, los ejercicios con pesas pueden reducir el riesgo de fracturas y el riesgo de afecciones como osteopenia y osteoporosis.

    Con el fin de mantener el fortalecimiento asociado con el ejercicio de soportar peso, la intensidad, la duración y la cantidad de estrés aplicado al hueso deberían aumentar con el tiempo. Aumentar la intensidad de la actividad física puede ser un desafío para las personas con artritis que tienen limitaciones físicas, y es importante encontrar el equilibrio entre hacer demasiado ejercicio y muy poco.

    ¿Qué son ejemplos de ejercicio de carga?

    Ahora que sabe la importancia del ejercicio de soportar peso, ¿qué ejercicios en particular entran en esta categoría? Los ejemplos incluyen:

    Caminar

    • Trotar
    • Caminar
    • Caminar
    • Baile
    • Baile aeróbico
    • Fútbol
    • Béisbol
    • Baloncesto
    • Tenis
    • Pelota de golf
    • Bowling
    • Golf
    • Escalada en escaleras

    Ejemplos de ejercicios que no se consideran actividades con peso incluyen natación y ciclismo.

    ¿Qué más debe saber sobre el ejercicio con pesas?

    Muchos pacientes con artritis con limitaciones físicas de moderadas a severas observarán la lista de ejercicios de soporte de peso y lamentablemente podrán participar en solo algunas de las actividades.

    Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a hacer una lluvia de ideas creativas sobre otras formas en que puede realizar ejercicios de levantamiento de pesas con sus limitaciones particulares. Si está viviendo con artritis, también es importante que hable con su médico sobre cualquier precaución o ejercicio particular que pueda empeorar su artritis.

    Para aquellos que no pueden hacer ningún ejercicio con pesas, las alternativas sin peso son sin duda mejores que no hacer ejercicio en absoluto. Un estudio de 2015 encontró que incluso la actividad física con intensidad de luz reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y disminuye el grado de discapacidad en la artritis reumatoide.

    Participar de forma regular en algún tipo de ejercicio regular es esencial para las personas con artritis para poder permanecer y sentirse tan saludables como sea posible.

    Otras medidas de salud para mejorar la artritis

    Al igual que el ejercicio regular es importante para controlar la discapacidad y el dolor relacionado con la artritis, otras medidas de estilo de vida también pueden marcar la diferencia. La dieta antiinflamatoria puede mejorar los síntomas de la artritis. Muchas personas con artritis tienen un sueño inadecuado y tomarse un tiempo para mejorar la buena higiene del sueño puede ayudar en más de un sentido. Finalmente, tómese un momento para revisar nuestra lista de verificación para vivir bien con la artritis y aprender sobre otras medidas positivas de estilo de vida que puede tomar para vivir su mejor vida a pesar de tener artritis.

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