Ejercicio de flexión de la espalda baja

Ejercicio de flexión de la espalda baja

El ejercicio de flexión de la espalda baja es una manera simple de mejorar su movilidad lumbar y disminuir su dolor de espalda baja. Es un ejercicio seguro de realizar, ya que ejerce una presión mínima sobre la espalda y se puede hacer mientras está acostado. La flexión lumbar ha demostrado ser un ejercicio efectivo para la estenosis espinal, la espondilolistesis y los problemas de las articulaciones facetarias lumbares.

Cuándo realizar la flexión de la espalda baja

Hay ciertos momentos en los que la flexión lumbar puede ser beneficiosa. Las personas con condiciones específicas generalmente se benefician del ejercicio de flexión de la espalda baja. Estas condiciones incluyen, entre otras: s Estenosis espinal, como parte de la progresión de la flexión lumbar spon Espondilolistesis lumbar (deslizamiento hacia adelante de una vértebra sobre otra) disc Enfermedad degenerativa del disco

  • También puede utilizar el ejercicio de flexión de la espalda baja cuando esté recuperándose de una hernia lumbar o disco abultado como parte de una progresión del ejercicio de espalda baja para la ciática. Debe tener precaución al realizar este ejercicio. Un bulto discal agudo o hernia se puede empeorar por la flexión lumbar. Debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de realizar este ejercicio para asegurarse de que sea lo correcto.
  • Quién no debe realizar la flexión lumbar
  • Hay ciertos casos en los que NO se debe realizar el ejercicio de flexión de la espalda baja.

Estos incluyen, entre otros: her Hernia discal aguda fract Fracturas vertebrales por compresión

Dolor de espalda no mecánico, generalmente causado por alguna otra lesión, como un tumor espinal

Si realiza el ejercicio de flexión de la espalda baja y sus síntomas empeoran, es una buena señal de que debe parar el ejercicio y buscar el consejo de un experto.

La centralización (movimiento del dolor espinal que se siente en la nalga, el muslo o la pierna hacia la espalda) de los síntomas que ocurren mientras hace ejercicio es una indicación de que el ejercicio es apropiado para usted. Por el contrario, si sus síntomas empeoran en la nalga, el muslo o la pierna mientras realiza el ejercicio, se considera una luz roja. El ejercicio debe detenerse de inmediato.

  • Recuerde, consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
  • Cómo realizar el ejercicio
  • Para realizar el ejercicio de flexión de la espalda baja, debe encontrar un lugar donde tumbarse boca arriba. La superficie sobre la que se apoya debe ser de apoyo, pero aún debe estar lo suficientemente acolchada para ofrecer algo de comodidad. No se recomienda realizar ejercicio de flexión lumbar en la cama, pero se puede hacer si no hay otras alternativas.

Acuéstese de espaldas.

Doble las dos rodillas hacia arriba y ponga los pies planos en el suelo.

Acerque ambas rodillas lentamente hacia su pecho y tome sus rodillas con las manos. Si la presión en las rodillas le causa dolor en la rodilla, puede agarrar los muslos debajo de las rodillas.

Tire suavemente de sus rodillas cerca de su pecho. Mantenga esta posición por 3 segundos.

Deje lentamente que sus rodillas bajen hacia abajo hasta la posición inicial. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas deben estar dobladas.

  • Realiza 10 repeticiones.
  • Recuerde controlar sus síntomas mientras realiza este ejercicio. Si sus síntomas disminuyen o se centralizan, realice las 10 repeticiones. Si sus síntomas empeoran, debe detenerse y consultar a un profesional de la salud. Continuar estirando a través de la flexión lumbar si su dolor empeora no es una buena idea.
  • El ejercicio de flexión de la espalda baja se puede realizar varias veces al día. Cuando el dolor ha disminuido, este ejercicio se puede realizar una vez al día como parte de una rutina de mantenimiento de la espalda baja.
  • Una palabra de Verywell
  • Si tiene dolor de espalda, el ejercicio y la corrección postural son sus principales herramientas para volver a la actividad y función normales.
  • El ejercicio de flexión de la espalda baja puede ser una parte de su régimen de ejercicio para ayudarlo a volver a la actividad normal y a funcionar de manera rápida y segura. Verifique con su PT para ver si la flexión lumbar es el ejercicio correcto para su condición.

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