¿Sabía que estirar los músculos de la cadera puede ayudar a su espalda?
Los músculos de la cadera crónicamente apretados tienen el poder de sacar la pelvis de la alineación e indirectamente afectar su columna vertebral como lo hacen.
La pelvis es una estructura clave cuando se trata de recuperar la salud. Así es cómo: H 1 Cómo estirar las caderas también ayuda a reducir el dolor de espalda
Cómo se relacionan la pelvis y la columna vertebral
La columna vertebral se encuentra entre los dos huesos de la cadera que forman la parte posterior de la pelvis. No solo eso, sino que los músculos de la cadera, que en algunos casos pueden llegar a ser muy apretados, se adhieren a la pelvis. Su condición ayuda a determinar la posición de la pelvis y, por lo tanto, la posición crónica de la columna vertebral.
Por lo menos, la tensión y / o espasmo en los músculos que cruzan la cadera y se unen a la pelvis puede contribuir al desequilibrio, en términos de qué tan fuerte y flexible es cada grupo muscular en relación con los demás. Pero el desequilibrio muscular en las caderas y la columna vertebral puede causar dolor, limitación y / o problemas de postura. También puede aumentar el desafío de curación provocado por una lesión o afección existente, por ejemplo, escoliosis.
Y si ya tiene una lesión o afección en la columna vertebral, puede encontrar que es muy fácil irritarla cuando sus músculos están apretados.
2 Desarrolle su estrategia de estiramiento de la cadera
Liberar los músculos de la cadera es un enfoque indirecto para aliviar el dolor de espalda. Por eso, puede considerar tomar un enfoque estratégico en función de dónde está más apretado.
Una cosa a tener en cuenta al crear su estrategia de estiramiento de los músculos de la cadera (y seleccionar los ejercicios que hará) es que, en general, los músculos que trabajan las caderas se clasifican según su ubicación: frontal, externa, posterior e interna . En gran medida, la ubicación del músculo determina el tipo de movimiento que puede producir.
Por ejemplo, sus músculos cuádriceps son un grupo de cuatro que se encuentran en la parte delantera del muslo; uno de los miembros del grupo, el recto femoral flexiona la cadera, lo que lleva la extremidad inferior (muslo, pierna y pie) hacia delante, en frente de usted. Por otro lado, tus músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo. Cuando se contraen, extienden la extremidad inferior y la dejan atrás.
Estiramientos de la cadera de 3Quadriceps para el alivio del dolor lumbar
Como se mencionó en la página anterior, los cuádriceps están ubicados en la parte delantera del muslo. Uno de los músculos cuádriceps, el recto femoral, cruza la articulación de la cadera al frente, lo que significa que produce movimiento de la cadera, que en este caso es la flexión de la cadera.
El recto femoral es único en la mayoría de los músculos del cuerpo porque es lo que se conoce como músculo de 2 articulaciones. Esto simplemente significa que además de cruzar y afectar el movimiento en la articulación de la cadera, también se cruza y afecta la rodilla . (El recto femoral se extiende, es decir, endereza, la rodilla.)
Los ejercicios de este artículo se limitan a la parte de la cadera de este músculo.
Acción de estiramiento de cuádriceps
Para estirar los cuádriceps en la cadera, la idea es hacer el movimiento opuesto a la flexión, es decir, la extensión. Puede realizar movimientos de extensión en la cadera mientras está de pie, acostado de lado, boca abajo (boca abajo) y arrodillado. Incluso los estiramientos básicos realizados en un nivel sin dolor donde puede sentir un pequeño desafío, y que se mantienen de forma continua durante aproximadamente 30 segundos pueden traducirse en una mejor postura y menos dolor de espalda.
Comienza a estirar los quads con estas ideas: 3 formas de obtener un buen estiramiento cuádruple.
Estiramientos de la cadera de 4 bandas para aliviar el dolor de espalda baja
Como los cuádriceps, los isquiotibiales son músculos de 2 articulaciones. Sin embargo, a diferencia del cuádriceps, los isquiotibiales residen en la parte posterior de tu muslo. Se adhieren a los huesos de localización, que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Cuando los músculos isquiotibiales se contraen, el efecto es un tirón de la parte posterior de la pelvis hacia la parte posterior del muslo, o un movimiento de la extremidad inferior hacia atrás.
De cualquier manera, este movimiento se denomina extensión de cadera.
Usas los isquiotibiales cuando caminas y subes las escaleras. También puede usarlos en deportes que requieren saltos explosivos como el baloncesto.
Usualmente, los isquiotibiales son más débiles que los cuádriceps, pero cuando están apretados, esto puede llevar a un problema de postura llamado espalda baja plana.
Acción de estiramiento de los isquiotibiales
Para estirar la parte de la cadera de los isquiotibiales, realice movimientos de flexión de la cadera. No importa si eres un atleta experimentado o un principiante: hay un estiramiento de isquiotibiales para todo tipo de persona.
Para obtener algunas ideas sobre cómo estirar los isquiotibiales, lo que se debe y lo que no se debe hacer, consulte: 7 Estiramientos de isquiotibial grandes.
5 Estiramientos musculares externos de la cadera para aliviar el dolor de espalda baja
Los músculos en la parte exterior de la cadera ayudan a estabilizar la postura de su cuerpo. Juegan un papel importante en caminar y pararse, así como en el equilibrio general de la posición pélvica. Por esta razón, es importante mantenerlos en buen estado de funcionamiento.
Mientras hablamos sobre los músculos externos de la cadera, consideremos la rotación espinal por un minuto. Usted puede creer que cuando tiene la columna vertebral en un giro, todo está sucediendo en la parte posterior.
En una columna vertebral que funciona bien, esto no es completamente cierto. Las articulaciones de la cadera juegan un papel importante al adaptar la posición pélvica para soportar e incrementar la rotación. Su construcción permite que se produzca una acción de giro, lo que puede aumentar su rango de torsión y mantener la seguridad de su espalda.
Pero si sus músculos externos de la cadera están apretados, su rango de rotación puede ser limitado. Esta es otra razón por la cual estirar el músculo de la cadera exterior puede ser una buena idea.
Acción de estiramiento muscular del muslo exterior
Para estirar los músculos externos del muslo, la idea es llevar la pierna hacia la línea media de su cuerpo. En general, esto significa que cruzarás la extremidad inferior frente a tu cuerpo. Varias estrategias, que incluyen el uso de varias posiciones, pueden ayudarlo a lograr el estiramiento correcto.
6 Estiramientos Internos de Músculos de la Cadera para el Alivio del Dolor en la Espalda Baja
Los músculos internos de la cadera, también conocidos como músculos de la ingle o aductor, lo ayudan a mantener el equilibrio mientras está de pie y haciendo locomoción. También trabajan con los músculos externos de la cadera para mantener la pelvis alineada horizontalmente.
Cuando la tensión crónica del aductor causa inclinación de la pelvis, que puede verse como una cadera más alta que la otra, su sacroiliaca y / o baja de la espalda pueden verse afectadas.
Créalo o no, muchas personas se tensan en sus músculos de la ingle sin darse cuenta. Tal vez nunca se aventuran a estirar esta área.
Estiramiento muscular interno del muslo
