El ejercicio de deslizamiento lateral es una maniobra que puede realizar para la parte baja de la espalda para ayudar a tratar el dolor de espalda o la ciática que se encuentra en un lado de la espalda. El ejercicio es el que usan los fisioterapeutas que practican el Método McKenzie.
Si tiene dolor lumbar o ciática, es posible que lo remitan a fisioterapia para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad y función general.
Su fisioterapeuta le recetará ejercicios y le enseñará cómo sentarse con la postura correcta para ayudarlo a manejar su problema.
Si bien las modalidades terapéuticas como el calor o el hielo pueden sentirse bien temporalmente, el ejercicio y la corrección postural son sus principales herramientas para resolver sus problemas usted mismo. Al aprender las cosas correctas que debe hacer (y lo que no debe hacer), puede manejar su problema de forma independiente. De esta forma, si su dolor de espalda vuelve a aparecer en el futuro, sabrá qué hacer. Progresión de ejercicios en el tratamiento del dolor de espalda y la ciática Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir cuáles son los mejores ejercicios para su condición específica. Él o ella también pueden ayudarlo a progresar adecuadamente en sus ejercicios. En general, si tiene una aparición repentina de dolor lumbar, debe realizar los ejercicios de emergencia para el dolor de espalda. Estos ejercicios incluyen acostarse boca abajo, apoyarse sobre los codos y realizar flexiones.
Si su dolor de espalda está en un lado de su espalda o en una pierna, debe controlar sus síntomas para ver cómo cambian mientras hace ejercicio. Si su dolor se está centralizando, o disminuyendo en su pierna y muslo y se está moviendo más cerca de su columna vertebral, entonces está realizando el ejercicio correcto para su condición.
Si las flexiones están ayudando pero no están centralizando completamente su dolor, o si no son efectivas para controlar su dolor, es posible que desee probar las flexiones con las caderas descentradas. Esto ayuda a colocar una fuerza lateral contra tu espalda para ayudar a centralizar tu dolor y restaurar tu movimiento.
Si aún no tiene éxito en disminuir, centralizar o abolir su dolor con la prensa hacia arriba con las caderas alejadas del centro, entonces es hora de pasar al ejercicio de planeo lateral.
Cómo hacer ejercicio
Párese con su cuerpo perpendicular a la pared con los pies a una distancia de aproximadamente 12-18 pulgadas de la pared. El lado doloroso de la espalda o la pierna debe estar alejado de la pared.
Doble el codo que está cerca de la pared y colóquelo en su costado.
- Apoye su hombro contra la pared.
- Coloque su mano contra su cadera que está lejos de la pared.
- Presione lentamente sus caderas hacia la pared para que se deslicen debajo de su caja torácica.
- Mantenga la posición final durante 2-3 segundos y luego suelte lentamente. Asegúrate de no alejar las caderas de la pared. Simplemente permita que su cuerpo se relaje para que sus caderas vuelvan a la posición inicial.
- Con cada repetición, trate de empujar sus caderas un poco más cerca de la pared.
- Una vez que complete 10 repeticiones del ejercicio de deslizamiento lateral, aléjese de la pared sin alejar la cadera de la pared. Mantenga su pelvis directamente debajo de usted a medida que se aleja de la pared.
- Recuerde monitorear sus síntomas mientras realiza el ejercicio de deslizamiento lateral. La respuesta deseada es la centralización de su dolor en la espalda. Si su dolor disminuye en la pierna y el muslo y aumenta en la parte baja de la espalda, continúe con el ejercicio de deslizamiento lateral.
- Una vez que el dolor en la pierna esté centralizado, es posible que deba suspender el ejercicio de deslizamiento lateral y volver a realizar press ups de inmediato para eliminar por completo su dolor lumbar. Su fisioterapeuta puede guiarlo para que comprenda los ejercicios adecuados para hacer.
¿Qué pasa si el Side Glide ayuda, pero el progreso se ralentiza?
Si realiza el ejercicio de deslizamiento lateral y sus síntomas no se centralizan completamente, es posible que deba intentar un ejercicio diferente para obtener alivio.
La progresión del ejercicio, en este caso, sería realizar la flexión lumbar y estiramiento de rotación. Una vez más, una visita a su fisioterapeuta local puede ayudarlo a decidir qué ejercicio es el mejor para su condición específica.
El ejercicio de deslizamiento lateral lumbar es una excelente manera de tratarse a sí mismo el dolor de la parte baja de la espalda o dolor en las piernas que puede provenir de la columna lumbar. Es un ejercicio simple de hacer, ya que se puede realizar en cualquier lugar donde haya una pared.
Si tiene dolor lumbar o ciática y desea auto-tratar su problema, intente con el ejercicio de planeo lateral. Controle sus síntomas para la centralización y consulte a su médico y fisioterapeuta regularmente para asegurarse de que el ejercicio sea el correcto para usted.
