1 Detrás de dolor y su edad
Muchas personas tienen conceptos erróneos sobre el avance de la edad como un factor de riesgo para el dolor de espalda. Si bien es cierto que las personas mayores corren un mayor riesgo de fracturas dolorosas por compresión espinal debido a la osteoporosis, la relación entre la edad y el riesgo de dolor de espalda no siempre es lineal.
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En cambio, tiende a ser más sobre lo que está sucediendo y cuándo. B 2Bajar Lesiones durante el Prime of Life
El tiempo más activo en la vida de una persona generalmente es de 30 a 50 años de edad. Por lo tanto, es lógico pensar que entre el trabajo, el cuidado de los niños y el ejercicio o las actividades deportivas, usted está en una mayor riesgo de una lesión en el cuello o la espalda durante estas décadas. Y, por supuesto, sufrir una lesión probablemente implicará dolor.
Una lesión común en la columna vertebral durante la flor de la vida es el disco herniado. Es común porque el disco todavía está bastante lleno de agua (que es lo que le da poder de amortiguación). Cuando las fibras externas del disco se rompen o se rompen, el centro lleno de líquido puede salpicar y aterrizar en una raíz nerviosa espinal cercana , causando compresión, irritación y, por supuesto, dolor y otros síntomas.
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Después de los 50 años, la intensidad de la actividad y, por lo tanto, el riesgo de lesiones, disminuye.
Pero disminuir el riesgo de dolor de espalda después de los 50 años no es tan simple. Para la mayoría de las personas en las etapas posteriores de la vida, los cambios degenerativos en el cuerpo pueden ser más pronunciados y, de varias maneras, pueden contribuir al deterioro de una o más áreas de la columna vertebral.
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- 4Scocopenia
Uno de los principales es la disminución de la masa muscular, también llamada sarcopenia. Aunque es posible que no lo note, la sarcopenia comienza aproximadamente a los 30 años y continúa durante toda la vida. Cuando pierdes masa muscular, pierdes la fuerza; Marcell, en su estudio titulado, Artículo de revisión: Sarcopenia: causas, consecuencias y prevención, publicado en la edición de mayo de 2003 del
Journal of Gerontology encontró que las reducciones se producen en muchos de los sistemas fisiológicos del cuerpo en alrededor del 2% por año, y que varios de estos cambios sistémicos contribuyen a la pérdida de masa muscular. Y según Doherty, en su informe, Revisión Invitada: Envejecimiento y sarcopenia, que se publicó en la edición de octubre de 2003 del
Diario de Fisiología Aplicada , las personas de entre 70 y 80 años en promedio habrán perdido de 20 a 40 % de su capacidad original de contraer voluntariamente sus músculos al máximo. Esto es cierto tanto para hombres como para mujeres, dice Doherty.La buena noticia es que puedes contrarrestar casi todos o la mayoría de los efectos de la sacropenia si haces ejercicio regularmente. Obtenga más información acerca de esta solución en la última diapositiva de este artículo.
5Enfermedad de disco degenerativa
También en años mayores y ancianos, los discos pierden agua. Cuando los discos se secan, el resultado puede ser discos quebradizos y una pérdida de amortiguación para las articulaciones espinales. Esto, junto con otros cambios relacionados con la edad en el disco, a veces se conoce como enfermedad degenerativa del disco.
A pesar de que los discos están secos en este punto, todavía puede obtener una hernia.
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Junto con todo esto, pueden ocurrir cambios artríticos en las vértebras que pueden conducir a la estenosis espinal. Uno de estos tipos de cambio es la hipertrofia de las articulaciones facetarias.
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7 Desequilibrio muscular — Cualquier condición de la edadCualquier persona, de cualquier edad, puede desarrollar desequilibrios musculares que provocan espasmos en la espalda o que lo predisponen a una lesión que de otra manera no experimentaría. Esto es principalmente una cuestión de hábitos de postura, biomecánica de movimiento y la fuerza de tus músculos y los niveles de flexibilidad.
Mantener un plan de ejercicio regular que fortalezca y extienda todos los grupos musculares puede ayudar a prevenir, controlar o incluso revertir esta afección común, al igual que los ejercicios regulares de fortalecimiento de la base.
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- La buena noticia es que con el ejercicio regular, las personas de la tercera edad e incluso las personas de edad pueden ralentizar, detener o revertir la progresión de muchos de estos cambios relacionados con la edad.
De hecho, un plan de ejercicio regular a cualquier edad puede ser útil para prevenir y / o controlar el dolor de la columna vertebral. Si tiene problemas de espalda o cuello, adaptar su programa a su edad, nivel de actividad en la vida diaria, sexo, preferencias y experiencia pasada con el ejercicio es una necesidad para contrarrestar los efectos de los cambios espinales relacionados con la edad. Pídale a su fisioterapeuta o médico que lo guíe, o consulte con un entrenador personal que tenga experiencia con clientes de rehabilitación posterior.
