La banda iliotibial
La banda iliotibial es una banda fuerte y gruesa de tejido fibroso que se extiende a lo largo de la parte externa de la pierna.
La banda IT comienza en la cadera y se extiende a lo largo del muslo externo y se fija en el borde externo del hueso de la tibia (tibia) justo debajo de la articulación de la rodilla. La banda trabaja con los cuádriceps (músculos del muslo) para proporcionar estabilidad a la parte exterior de la articulación de la rodilla durante el movimiento.
Causas del dolor en la banda iliotibial syndrome El síndrome de la banda iliotibial es el resultado de la inflamación de la banda iliotibial. El síndrome de banda IT es una lesión común en corredores u otros atletas que corren para entrenamiento o durante sus deportes. La banda de TI actúa principalmente como un estabilizador durante el funcionamiento y puede irritarse por el uso excesivo. El dolor generalmente se siente en la cara externa (lateral) de la rodilla o parte inferior del muslo, pero se puede sentir cerca de la cadera. El dolor a menudo es más intenso al bajar escaleras o levantarse de una posición sentada.
Las causas más comunes del síndrome de banda IT son:
Uso excesivo
Incremento de entrenamiento demasiado rápido syndrome Síndrome de sobreentrenamiento
- Regresar de una lesión demasiado pronto bi Biomecánica defectuosa
- Otros errores de entrenamiento
- El síndrome de banda IT es común en corredores que realizan ejercicio repetitivo y desequilibrado como corriendo solo en un lado de una carretera coronada o solo corriendo por un camino alrededor de una pista. La mayoría de los caminos se inclinan hacia los lados y, al correr a lo largo del borde, hacen que el pie exterior sea más bajo que el pie interior.
- Esto, a su vez, hace que la pelvis se incline hacia un lado y acentúe la banda de TI.
- Las anormalidades biomecánicas que pueden llevar a los problemas de la banda IT incluyen la pronación excesiva del pie, la discrepancia en la longitud de la pierna, la inclinación lateral de la pelvis y las piernas arqueadas. La rigidez muscular o la falta de flexibilidad en los músculos de los glúteos (glúteos) o cuádriceps (muslos) pueden aumentar el riesgo de lesiones de la banda de TI. Los fisioterapeutas deportivos a menudo utilizan el análisis de cinta de video para descubrir cualquier problema biomecánico y realizar correcciones en la técnica o debilidad o rigidez muscular.
- Tratamiento
El tratamiento del síndrome de fricción de banda IT generalmente incluye un enfoque integral, que incluye:
R.I.C.E .: El descanso, el hielo, la compresión y la elevación es la mejor manera de tratar el dolor inicial de la banda de TI.
Terapia física: un terapeuta puede usar ultrasonido y otras modalidades para ayudar a que los tejidos dañados sanan más rápidamente. Un PT capacitado también puede ayudarlo a corregir cualquier error biomecánico o de entrenamiento, y le enseñará cómo realizar los ejercicios de flexibilidad correctos.
Actividad reducida: los corredores con dolor en la banda IT deben reducir el kilometraje acumulado y estar alertas a las señales de síndrome de sobreentrenamiento.
Rollo miofascial de espuma. Usar un rodillo de espuma para liberar los tejidos puede ser doloroso, pero muchos atletas tienen éxito con esta técnica.
- Medicamentos antiinflamatorios: estos también se pueden usar para reducir el dolor y la inflamación.
- Descanso y recuperación: el descanso es una parte importante de su recuperación y debe mantenerse como parte de un programa de entrenamiento equilibrado.
- Prevención del síndrome de banda de IT
- Los siguientes consejos pueden ayudarlo a prevenir el síndrome de banda de TI crónica:
- Si es un corredor, repase cómo evitar lesiones por uso excesivo. Esto incluye aumentar tu distancia a no más del 10 por ciento por semana, tomar un día de descanso entre días de funcionamiento y aumentar la velocidad o la intensidad de la pendiente gradualmente.
- Los ejercicios de fortalecimiento de banda IT incluyen aquellos que se dirigen a los rotadores externos de cadera. Una forma simple de hacer esto es con el ejercicio de sentadilla con una pierna. Realice estos frente a un espejo y asegúrese de que su pelvis no caiga en un lado durante las repeticiones.
Los ejercicios de estiramiento de banda IT pueden ayudar a prevenir la irritación de la tensión de la banda IT.
Usa los zapatos correctos. La cantidad de soporte o almohadón en sus zapatos puede agravar o aliviar los problemas de banda de TI, así que asegúrese de elegir los zapatos adecuados para su deporte.
- Considere usar ortesis o insertos. Algunos problemas de la banda de TI pueden ser ayudados al usar aparatos ortopédicos personalizados o comerciales, especialmente si tiene arcos altos.
- Reemplace las zapatillas para correr envejecidas. Correr con zapatos viejos y gastados puede aumentar el dolor de banda de TI, así que cambie sus zapatos a intervalos regulares, al menos cada 400 millas.
- Evite el sobreentrenamiento. Entrenar demasiado o con demasiada frecuencia puede empeorar cualquier molestia y dolor, así que descanse y recupere después de los entrenamientos duros.
- Cross train. Hacer lo mismo una y otra vez hace que la recuperación sea más difícil. Mezcle su entrenamiento para equilibrar su cuerpo.
- Descanse y recupere adecuadamente. Los entrenamientos de alta intensidad frecuentes pueden hacer más daño que bien. Aprenda cómo el descanso puede mejorar su entrenamiento.
- Intente correr hacia atrás para corregir el desequilibrio muscular y reducir la presión en las rodillas.
- Corra sobre una superficie suave y nivelada o con direcciones alternativas en el camino para evitar estresar la banda de TI.
- El síndrome de fricción de banda IT no tiene por qué ser un problema crónico y debilitante. Un poco de prevención y un diagnóstico cuidadoso de la causa pueden llevar a una recuperación completa.
