¿Su corazón envejece igual que su edad cronológica? Desafortunadamente, para muchos estadounidenses, la respuesta es no porque, debido a factores de riesgo cardíaco y hábitos de vida poco saludables, sus corazones en realidad son muchos años más viejos de lo que deberían ser.
Cálculo de la edad de su corazón
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. (CDC) tienen una calculadora del corazón muy útil.
Este predictor utiliza los factores de riesgo cardíacos tradicionales del índice de masa corporal (IMC), el sexo, la presión arterial, el historial de tabaquismo y la diabetes para calcular la edad de su corazón.
Por ejemplo, de acuerdo con esta calculadora, una mujer de 30 años con una presión arterial sistólica (que es el número más alto de presión arterial) de 118 milímetros de mercurio (mm Hg) que nunca ha recibido tratamiento para la presión arterial alta, que no No fuma, no tiene diabetes y tiene un IMC normal de 22.5, tiene una edad cardíaca y vascular (vasos sanguíneos) de 28 años, que en realidad es más joven y saludable que su edad cronológica.
Sin embargo, de acuerdo con la misma calculadora, un hombre de 45 años con una presión arterial sistólica ligeramente elevada a 126 mm Hg, que nunca ha recibido tratamiento para la presión arterial alta, que actualmente no fuma y que no fuma No tiene diabetes pero es obeso con un IMC de 38, tiene una edad del corazón de 52, uno que es más viejo que él.
Enchufe sus propios números en esta calculadora y vea cuál es su edad cardíaca. Puede ver rápidamente, jugando un poco con la calculadora, qué factores de riesgo tienen un gran impacto en la salud de su corazón.
La calculadora también le da una estimación de su riesgo de 10 años de tener un evento cardiovascular, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Si necesita calcular su IMC primero para usar esta calculadora de edad del corazón, esto se logra fácilmente al conocer su altura y peso y conectarlos a esta calculadora de IMC estándar ofrecida por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) .
Cómo tener un corazón más joven
Centrarse en una dieta saludable, hábitos de vida saludables y un peso saludable puede darle un corazón más joven. Dichos cambios en el estilo de vida pueden mejorar o incluso eliminar muchos de los factores de riesgo cardíaco que puede tener, como sobrepeso u obesidad, o presión arterial alta (que responde bien a una dieta saludable, ejercicio y pérdida de peso).
Intente hacer ejercicio regularmente de al menos intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días. Concéntrese en comer una dieta saludable para el corazón, como la dieta mediterránea, que se ha demostrado en décadas de grandes ensayos clínicos para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Si fuma, deje de fumar lo antes posible. En poco tiempo, dejar de fumar tiene importantes efectos favorables en su corazón y sistema cardiovascular. Evite la exposición al humo de segunda mano.
Dormir lo suficiente, en el rango de siete a nueve horas por noche, también es importante para la salud del corazón, y también puede prevenir la obesidad.
Lo que es más importante, conozca sus números y su riesgo, y trabaje con su médico y su equipo de atención médica para reducir su riesgo.
