¿Cuánto tiempo debe esperar entre comer y acostarse para dormir?

¿Cuánto tiempo debe esperar entre comer y acostarse para dormir?

Si come demasiado tarde y tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, síntomas que caracterizan el insomnio, se puede preguntar: ¿Cuánto tiempo debo esperar entre comer e ir a la cama para dormir? ¿Es malo ir a la cama demasiado pronto después de comer? Ya sea un bocadillo de medianoche o simplemente su cena tarde después de un día ocupado, aprenda cuánto tiempo debe pasar antes de acostarse después de comer y qué síntomas puede experimentar, incluyendo insomnio y acidez estomacal nocturna, si no espera lo suficiente antes de irse a dormir. .

Cuánto tiempo esperar entre las comidas y la hora de acostarse

En general, se recomienda que espere entre 2 y 3 horas entre su última comida y la hora de acostarse. Esto permite que se produzca la digestión y que el contenido del estómago se mueva al intestino delgado. Esto puede prevenir problemas como la acidez durante la noche e incluso el insomnio.

Al permitir este retraso, esto reducirá la probabilidad de síntomas de acidez estomacal. Acostarse puede hacer que el contenido del estómago refluya hacia el esófago, lo que produce acidez estomacal o síntomas de ERGE. Esto es más probable que ocurra si el estómago no se ha vaciado por completo antes de acostarse.

Tumbarse varias horas después de su última comida también puede reducir la posibilidad de que las alteraciones del sueño contribuyan al insomnio debido a los impactos del alimento en el sueño.

La relación compleja entre la comida y el sueño

Hay algunos alimentos que contienen sustancias que pueden mejorar el sueño. Por ejemplo, las chuletas de pavo y cerdo contienen altos niveles de triptófano, una sustancia que nuestro cuerpo metaboliza en serotonina y melatonina, agentes inductores del sueño.

Además, algunos alimentos como las cerezas contienen pequeñas cantidades de melatonina. Otros alimentos pueden ser reconfortantes, como un vaso de leche tibia, y esto puede ayudarnos a relajarnos y prepararnos mentalmente para dormir como parte de una rutina regular de ir a dormir. El alcohol en una copa puede hacernos sentir somnolientos inicialmente, pero desaparece rápidamente y en realidad puede fragmentar e interrumpir el sueño.

También puede agravar la apnea del sueño al relajar los músculos de las vías respiratorias.

También hay alguna evidencia de que el momento de la comida puede afectar nuestro sueño. Puede provocar la liberación de insulina, que puede tener un papel en el cambio de nuestro ritmo circadiano. La comida puede ser una señal de vigilia, y esta no es una señal que se desee justo antes del inicio de sueño deseado.

Cuando comer demasiado tarde mina el sueño

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede dañar su sueño. Esto puede ser especialmente cierto si come demasiado o come ciertos alimentos que inducen acidez estomacal. Acostarse puede causar síntomas de reflujo que causan ardor en el pecho y un sabor amargo en la boca. Algunas personas describen esto como eructar comida. Los alimentos picantes y ácidos como los cítricos y los tomates pueden ser especialmente molestos. El alcohol, el chocolate e incluso la menta también pueden empeorar la acidez estomacal y el reflujo.

Además, se debe evitar la cafeína en el café, el té, las gaseosas, las bebidas energéticas y el chocolate. Bloquea la adenosina, un químico que naturalmente nos hace sentir somnolientos, y cuando se consume demasiado cerca de la hora de acostarse puede contribuir al insomnio. También puede aumentar la necesidad de orinar, lo que puede provocar nicturia perturbadora. No todo el mundo es sensible a la cafeína, pero si lo es, considere restringir su consumo a más temprano en el día (deje de consumirlo a media tarde).

En algunas personas, un refrigerio ligero antes de acostarse puede no ser molesto. Si es tolerado, no necesita preocuparse por comer algo tarde. Se recomienda consumir comida más ligera.

Una palabra de Verywell

Si después de ajustar las comidas antes, dejando pasar de 2 a 3 horas antes de ir a la cama, sigue teniendo problemas para conciliar o quedarse dormido, hable con un especialista en el sueño sobre maneras de ayudarlo a dormir mejor . A veces, puede ser necesario usar una almohada de cuña para dormir o el uso de medicamentos para tratar la acidez estomacal. En casos raros, la cirugía puede mejorar la fuerza del esfínter (anillo muscular) entre el esófago y el estómago.

Afortunadamente, las intervenciones simples suelen sondear para tener éxito.

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