Los beneficios para la salud del ejercicio son de gran alcance, desde prevenir las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la demencia hasta ayudarlo a lograr o mantener la pérdida de peso. Pero tal vez se pregunte: una vez que haya alcanzado su meta de pérdida de peso, ¿cuánto ejercicio diario necesita para mantener ese peso?
Pautas básicas para el ejercicio
La mayoría de las pautas nacionales e internacionales recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas.
Esto se puede traducir en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, por ejemplo. Y la investigación confirmó los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos: en el Nurses ‘Health Study, por ejemplo, aquellos que caminaban con paso rápido o de otra manera realizaban ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un riesgo bajo de aparición repentina muerte cardíaca durante 26 años de seguimiento.
¿Qué se considera ejercicio de intensidad moderada? Las actividades físicas como jardinería en general, caminar a paso ligero, bailes de salón y su equivalente entran en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.
Además, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de los EE. UU., Obtener al menos 1 hora y 15 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa semanalmente puede cumplir con la cantidad mínima recomendada de ejercicio. Los ejercicios de intensidad vigorosa incluyen actividades físicas como caminar cuesta arriba, andar en bicicleta a una velocidad superior a diez millas por hora, natación rápida, correr, ejercicios aeróbicos tradicionales y excavaciones pesadas o excavaciones en zanjas, entre otros.
Pasar más allá de lo básico: mantener la pérdida de peso
Tenga en cuenta que las pautas anteriores son para mínimo de lo que todos los que físicamente pueden estar haciendo regularmente, independientemente del peso o índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, para mantener la pérdida de peso, no solo es una actividad física diaria, sino que la mayoría de los expertos recomiendan al menos 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa todos los días para evitar que las libras vuelvan a subir. Además, los estudios han demostrado que una mayor cantidad de ejercicio diario (de 45 minutos o más) aumenta la magnitud de la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.
Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio por sí solo no será suficiente para mantener la pérdida de peso si tampoco se realizan y mantienen cambios en la dieta saludable. En un editorial publicado en el British Journal of Sports Medicine en abril de 2015, los investigadores argumentaron que el ejercicio solo, sin importar qué tan bueno sea para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos cánceres e incluso la demencia, no es suficiente para tratar o prevenir la obesidad, o para superar el daño causado por una mala dieta.
Mensaje para llevar a casa
