El mundo digital de hoy se presta a un estilo de vida sedentario para los adolescentes. La mayoría de los adolescentes pasan innumerables horas cada semana sentados detrás de la pantalla de una computadora y jugando videojuegos. Sin embargo, las estadísticas son claras: los adolescentes que hacen ejercicio regularmente tienen más probabilidades de desarrollar hábitos de vida más saludables que los adolescentes que no lo hacen.
Si su hijo adolescente es un poco patata encorvada, es importante tomar medidas para alentarlo a que se levante y se ponga en movimiento.
El ejercicio regular puede tener enormes beneficios para la salud física y mental de su adolescente.
Recomendaciones de ejercicios para adolescentes
Los médicos recomiendan que los adolescentes de 13 a 18 años realicen al menos una hora de actividad física de moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana. La cantidad mínima debe ser de 30 minutos, tres veces por semana. No todos los adolescentes cumplen con la cantidad ideal, pero si su hijo adolescente puede obtener de 30 a 60 minutos al día, tres o cuatro días a la semana, eso es un comienzo.
Los adolescentes que practican deportes ya pueden hacer mucho ejercicio en sus prácticas y juegos. Sin embargo, aquellos que no están interesados en deportes de equipo estructurados pueden tener dificultades para hacer ejercicio regularmente.
Cualquier ejercicio físico regular de 30 a 60 minutos algunos días a la semana mejorará su salud y nivel de condición física. Puede elaborar un plan con su hijo adolescente que sea fácil de implementar y del que se beneficiará. Aquí hay algunas formas divertidas para que su adolescente obtenga la cantidad recomendada de ejercicio todos los días:
- Patinaje en línea, andar en patineta, jugar al baloncesto en el camino de entrada o andar en bicicleta
- Nadar en una piscina comunitaria
- Pasear al perro — o al vecino perro si no tiene uno
- Hacer mandados a pie, en monopatín o en bicicleta (incluso si tiene una licencia de conducir)
- Realizar tareas rigurosas — como cortar el césped o rastrillar hojas
Usar las herramientas que ya están disponibles en su comunidad . Correr arriba y abajo de las gradas, hacer flexiones en un parque local o correr alrededor de una pista pueden ser excelentes maneras de hacer ejercicio sin cargo.
¿Cuánto es demasiado?
A veces, hacer que los adolescentes hagan ejercicio no es el problema; en cambio, el problema es que un adolescente hace demasiado ejercicio. Demasiado ejercicio puede ser un problema serio que puede afectar la salud física y mental de su adolescente.
El ejercicio compulsivo es un problema real que se ha relacionado con los trastornos alimentarios. Los adolescentes que experimentan sentimientos de culpa y ansiedad relacionados con el aumento de peso pueden pasar horas al día tratando de quemar las calorías adicionales. Los adolescentes que sienten mucha presión por ser delgados o tener un cierto tipo de cuerpo pueden tratar de ejercitarse en un intento de mejorar su apariencia.
Aquí hay algunas señales de advertencia de que su adolescente hace demasiado ejercicio:
- Su adolescente hace que el ejercicio sea el centro de su vida, haciendo caso omiso de sus amigos, responsabilidades y compromisos.
- Su adolescente se ejercita varias veces al día o se preocupa por subir de peso.
- Su adolescente sufre esguinces o fracturas u otras lesiones, pero continúa ejercitándose.
Cómo alentar el ejercicio saludable
La mejor manera de garantizar que su adolescente reciba dosis saludables de ejercicio diario es ser un buen modelo a seguir.
Decirle a tu adolescente que haga ejercicio mientras te sientas en el sofá probablemente no sea efectivo. Participe en actividades familiares que involucren dosis saludables de actividad física. Practica senderismo, juega tenis o simplemente ve a caminar juntos en familia.
Limite el tiempo de pantalla de su adolescente ya que las actividades en el interior a menudo llevan a un estilo de vida sedentario. A menudo, una vez que un adolescente se levanta y se mueve, se sentirá más lleno de energía. Anime a su hijo adolescente a guardar la electrónica y salir.
Hable con su adolescente a menudo sobre la importancia del ejercicio, pero mantenga el énfasis en la salud, no en el peso. Aunque la obesidad es un problema importante entre los adolescentes, los trastornos alimenticios también pueden ser potencialmente mortales.
Hable sobre la importancia de tener músculos fuertes y huesos saludables. Si su adolescente parece tener problemas de imagen corporal, busque ayuda profesional.
Fuentes:
Salud de los niños. Fitness y sus 13 a 18 años de edad. //m.Kidshealth.Org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.Html/
