¿Cuántas calorías hay en una libra de grasa?

¿Cuántas calorías hay en una libra de grasa?

Los padres a menudo se preguntan cómo sus hijos pueden ganar tanto peso tan rápido, especialmente cuando sus dietas no son tan terribles. Después de todo, sus hijos no necesitan comer una gran bolsa de papas fritas, una porción doble en cada comida, un refresco de gran tamaño o un refrigerio todas las noches para tener sobrepeso.

Aunque eso normalmente lo haría, con mayor frecuencia son las cosas más pequeñas las que se apoderan de ti y son algunas calorías extra que se suman día tras día lo que hace que los niños tengan más y más sobrepeso.

Calorías y grasa

Comprender cuántas calorías se necesitan para ganar una libra de grasa puede ayudarlo a entender cómo sucede esto. Una libra de grasa equivale a unas 3500 calorías. Eso significa que si comes 350 calorías adicionales de comida al día, que es aproximadamente igual a un pedazo de torta grande o un batido mediano, ganarías una libra extra cada 10 días (350×10). O ganarías una libra en aproximadamente 20 días si comes o bebes 175 calorías adicionales por día (175×20).

Por otro lado, comer 175 calorías menos al día podría significar que sus hijos podrían perder una libra cada 20 días.

O si mantuvieron su dieta igual, pero quemaron 175 calorías adicionales al día haciendo más ejercicio, de nuevo, podrían perder una libra en aproximadamente 20 días.

¿Cómo puede ayudarte esto si tus hijos están ganando mucho peso?

Si calcula qué tan rápido están aumentando de peso, puede ayudarlo a calcular cuánto pueden estar comiendo en exceso.

Si su hijo gana una libra cada 10 días, por ejemplo, es probable que coman en exceso unas 350 calorías al día.

Nueva matemática de pérdida de peso

Por supuesto, es mucho más complicado que eso, ya que eso no tiene en cuenta cuánto o qué tan poco hacen o el hecho de que los niños más pequeños normalmente deberían aumentar de peso, así que hable con su pediatra o un dietista registrado antes de ajustar la dieta de su hijo en función de este tipo de cálculo.

Esta idea tampoco tiene en cuenta que nuestros cuerpos a menudo ajustan su metabolismo para tratar de mantenerte en el mismo peso corporal. Entonces, si tiene mucho sobrepeso y pierde mucho peso, es probable que su metabolismo disminuya para empujarlo a aumentar de peso nuevamente, incluso si está comiendo menos calorías. Esta es una de las razones por las cuales es tan difícil perder peso y no recuperarlo.

También es una muy buena razón por la cual debe ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos saludables a una edad temprana para que no tengan sobrepeso en primer lugar.

Sin embargo, la Regla de 3.500 calorías puede ser una buena forma básica de pensar sobre el aumento y la pérdida de peso, siempre que comprenda sus limitaciones.

Perder peso con pequeños pasos

Si su hijo tiene sobrepeso, es casi seguro que necesite perder más de una libra, pero es probable que tenga más éxito comenzando con pequeños pasos en lugar de buscar una pérdida de peso rápida con cambios drásticos.

¿Puedes encontrar pequeñas cosas en la dieta de tu hijo que puedas cambiar?

¿Qué hay de cambiar a una leche baja en grasa? Yendo de la leche entera al 1 por ciento de leche, si sus hijos beben 3 tazas al día, se ahorrarán alrededor de 150 calorías al día, lo que podría traducirse en una libra cada 20 días.

O si logra que sus hijos dejen de beber refrescos todos los días, esa lata de gaseosa de 12 onzas le ahorrará 155 calorías por día, o una libra en aproximadamente 23 días.

Estos pequeños cambios, aunque no parezcan demasiado, se acumularán rápidamente y ayudarán a sus hijos a perder peso, con la misma facilidad con la que los ayudaron a acumular kilos.

Para obtener más información, consulte nuestra guía sobre la obesidad infantil. Y nuestra Calculadora de Calorías puede ayudarlo a calcular cuántas calorías necesitan sus hijos cada día.

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