11. Primero, reconozca sus diferencias
Si usted y su compañero de cama no tienen hábitos de sueño en común, es posible que deba seguir estos cinco pasos para solucionar sus conflictos de relaciones nocturnas. Antes de enviar a alguien al sofá, es posible hacer algunos ajustes simples. Descubra maneras de resolver conflictos de relación en la cama, desde terapia para roncar y apnea del sueño hasta tratamiento del insomnio, y dormir mejor juntos.
Comience por tomarse unos minutos para reflexionar cuidadosamente sobre cómo usted y su compañero de cama difieren en sus hábitos de sueño. Puede comenzar con la hora que prefiera para meterse en la cama. Una vez allí, ¿te vas inmediatamente a dormir? ¿O pasas tiempo mirando televisión, leyendo un libro o teniendo sexo? ¿Cuánto tiempo prefiere permanecer allí antes de decidir quedarse dormido?
Es posible que ni siquiera tenga las mismas preferencias en el carácter de su cama, que difieren en la firmeza o las opciones de ropa de cama. ¿Eres alguien a quien le gusta solo una sábana o te entierras con mantas y un edredón grueso? ¿Eres un ladrón de mantas, acaparándolos durante la noche? ¿Te gusta la intimidad de una cama más pequeña, o necesitas una gran extensión de tamaño king para tener tu propio espacio?
¿Te gusta la oscuridad total o una luz de noche? ¿Es mejor tener la habitación un poco fría o cálida? ¿Duermes con tu mascota favorita a tu lado, o se les prohíbe salir de la habitación?
Idealmente, ambos compañeros de cama seguirían los consejos generales sobre buenos hábitos de sueño. Esto, sin embargo, puede no ser el caso, y puede llegar a ser un punto de discordia.
Finalmente, evalúe si tiene patrones de sueño similares. Si uno de ustedes está trabajando las noches, y el otro no, esto producirá dificultades obvias. Si uno prefiere quedarse despierto hasta tarde y el otro se levanta para despertar al gallo, esto puede llevar a un conflicto adicional. El primer paso para abordar estas diferencias es darse cuenta de que existen.
22. Hable alto
Al igual que cualquier problema en una relación, no pueden abordarse si la otra persona es felizmente inconsciente, y esto sin duda se extiende a la habitación. Una vez que haya analizado sus diferencias, dedique algo de tiempo para hablar sobre ellas con su compañero de cama.
Esta conversación debe ocurrir en un momento neutral cuando ambos están relajados y en un estado de ánimo parlante. Esto podría ser durante la cena, después de acostar a los niños o una vez que te hayas acomodado para relajarte por la noche.
Aunque estos problemas sin duda pueden ser perjudiciales para una relación, no es necesario que haya ninguna disputa en estas discusiones. Muchas de estas diferencias no son una cuestión de elección, y no debería haber ningún juicio sobre la otra persona.
33. Busque el punto medio
Una vez que haya evaluado las diferencias y se las haya comunicado a su compañero de cama, debe comenzar a buscar un compromiso para ayudar a resolver los problemas.
Reconozca que es posible que no se salga con la suya por completo. Esté dispuesto a hacer concesiones si eso mejora las cosas. Tal vez pueda tolerar la luz nocturna si la temperatura de la habitación se puede mantener a 60 grados en lugar de 80. Tal vez, en lugar de no ver televisión, puede permanecer encendida durante 15 minutos antes de apagarse.
Ciertamente dependerá de las diferencias, pero en la mayoría de los casos, un poco de negociación puede resolver el problema.
44. Si hay problemas médicos, recupérelos
Muchos problemas médicos graves interrumpen el sueño de un individuo y su compañero de cama. Estos no desaparecerán con un simple compromiso y deben ser evaluados y tratados por un profesional, lo que puede implicar ver a un especialista en medicina del sueño.
Hay una lista de posibles interrupciones del sueño: ronquidos, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, insomnio, parasomnias, trastorno del sueño por conducta REM y trastornos del ritmo circadiano, como síndromes avanzados y retardados de la fase del sueño. La mayoría de estos también molestarán a la persona con la que está durmiendo. También hay muchos problemas médicos generales que pueden interrumpir el sueño.
En general, será necesario que vea a su proveedor de atención primaria. Si las opciones de tratamiento disponibles a través de este recurso son ineficaces, puede buscar una referencia a un especialista en sueño. A menudo, el diagnóstico de los trastornos del sueño requerirá un estudio nocturno del sueño. El ronquido y el insomnio se pueden resolver con intervenciones apropiadas.
55. No tengas miedo a dormir aparte de dormir mejor
Si persisten los problemas después de analizar las diferencias, dar a conocer tus inquietudes, buscar un compromiso y obtener una evaluación y tratamiento adecuados de las afecciones médicas, puede ser necesario buscar la opción de último complejo: espacios para dormir separados.
Antes de descartar esto, recuerde que dormir es una parte profundamente importante de su salud y felicidad general. Si tener camas o dormitorios separados mejorará la situación, entonces podría ser su mejor opción. Todavía puede tener relaciones sexuales, hablar, abrazarse o vincularse durante un corto período de tiempo por la noche antes de retirarse a sus dormitorios separados.
Afortunadamente, con las intervenciones simples anteriores, aún es posible disfrutar dulces sueños juntos.
