Si tiene síndrome de ovario poliquístico (SOP), su médico probablemente le recomendará cambios en su dieta y estilo de vida como parte de su plan de tratamiento.
PCOS es el trastorno endocrino más común entre las mujeres y afecta entre el 5 y el 10 por ciento de las mujeres en edad reproductiva. El PCOS causa altos niveles de andrógenos (hormonas masculinas como la testosterona) y se asocia con resistencia a la insulina.
Los investigadores y los médicos no están seguros de qué causa PCOS; sin embargo, se cree que la inflamación juega un papel importante.
Si su médico ha recomendado cambios en la dieta, es probable que hayan sugerido una de las siguientes dietas basadas en investigaciones.
Lo que muestra la investigación
Dado que la conexión se estableció entre PCOS y la resistencia a la insulina a mediados de la década de 1990, más investigadores están estudiando la conexión entre la dieta y el PCOS, incluido el índice glucémico bajo, alto en proteínas, alto en grasa, bajo dietas calóricas y antiinflamatorias.
Un estudio que revisó diferentes enfoques dietéticos encontró que, independientemente del tipo de dieta, perder peso mejorará su salud metabólica y reproductiva. Por supuesto, una dieta saludable te ayudará a hacer más que simplemente perder peso. Los cambios en la dieta también pueden restablecer el equilibrio hormonal, ayudar a regular el ciclo menstrual y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
Si tiene PCOS, la investigación recomienda modificar su dieta reduciendo el índice glucémico (GI), la carga glucémica (GL) y los carbohidratos que consume.
También puede necesitar ajustar las cantidades de grasa o proteína, así como también incluir alimentos antiinflamatorios. Puede ser difícil adaptarse o seguir una nueva dieta. Para facilitar estos cambios, puede trabajar con un nutricionista dietista registrado (RDN) que se especializa en PCOS para encontrar un estilo de alimentación que funcione mejor para usted.
Dietas con alto contenido proteínico
En una prueba de seis meses, las mujeres PCOS que consumieron una dieta alta en proteínas (más de 40% de proteína, 30% de grasa) perdieron más peso y grasa corporal que siguiendo una proteína estándar (menos del 15% de proteína , 30 por ciento de grasa) dieta. Ni el tipo de dieta restringió las calorías, lo que lleva a los investigadores a especular que debido a que las dietas altas en proteínas tienden a ser más abundantes, los que comieron más proteínas comieron menos alimentos y, por lo tanto, perdieron más peso.
Dietas de bajo IG
Comer alimentos de IG bajo también puede beneficiarlo, especialmente si tiene sobrepeso o tiene niveles altos de insulina. Los alimentos con un IG bajo tienden a ser altos en fibra y no aumentan los niveles de glucosa e insulina cuando se consumen con moderación. Las mujeres con sobrepeso con PCOS que siguieron un GI bajo durante un año tuvieron una mejor regularidad menstrual y sensibilidad a la insulina en comparación con las personas que seguían una dieta convencional. Aquellos con altos niveles de insulina tuvieron una reducción doble en la grasa corporal a pesar de la modesta pérdida de peso.
Dietas antiinflamatorias
Seguir una dieta antiinflamatoria también podría ayudar a PCOS. En un estudio publicado en Journal of Hormone and Metabolic Research, las mujeres con sobrepeso con PCOS que siguieron el plan de alimentación DASH rico en antioxidantes perdieron grasa abdominal y mostraron mejoras significativas en la resistencia a la insulina y marcadores inflamatorios.
En otro estudio publicado en el North American Journal of Medical Sciences, las mujeres con PCOS que siguieron una dieta antiinflamatoria durante 3 meses perdieron el 7% de su peso corporal y mostraron mejoras significativas en su colesterol, presión arterial y marcadores inflamatorios . El sesenta y tres por ciento de las mujeres recuperó la ciclicidad menstrual y el 12 por ciento concibió siguiendo este tipo de dieta.
Si está buscando perder peso o manejar mejor sus síntomas de PCOS, hable con su médico o un nutricionista para modificar su dieta. Una combinación de alimentos con bajo IG y antiinflamatorios junto con modificaciones de proteínas, grasas y carbohidratos puede ayudarlo a mejorar su salud reproductiva y metabólica.
