El estrés empeora el asma en muchos pacientes. Por sí mismo, el estrés puede hacerte sentir sin aliento. El estrés también puede contribuir a no tomar medicamentos para el asma.
El estrés forma parte de nuestra vida diaria y es poco probable que puedas eliminar todo el estrés de tu vida. De hecho, no todo el estrés es malo. Un poco de estrés puede conducir a una mayor productividad.
Sin embargo, debe evitar el estrés no saludable, controlar el estrés que no puede evitar y aprender estrategias para relajarse y prevenir los síntomas del asma.
La fisiopatología del estrés y el asma lleva a su cuerpo a liberar sustancias químicas como histaminas que provocan reacciones inflamatorias y síntomas como opresión en el pecho, tos, dificultad para respirar o sibilancias.
Haga ejercicio regularmente
Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio puede hacer regularmente con su asma. Cualquier ejercicio que desee, desde aeróbicos hasta yoga, puede beneficiar sus niveles de estrés. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, mejora el estado de ánimo, mejora el sueño y te ayuda a elevar los niveles de energía. El ejercicio también es una forma efectiva de prevenir la obesidad, que tiene efectos negativos sobre el asma y los niveles de estrés.
Aprender Técnicas de Relajación
Si bien hay varias técnicas diferentes, como escribir un diario o recitar afirmaciones positivas; solo disminuir la velocidad también puede ayudar.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración no solo lo ayudan a controlar el estrés, sino que también pueden ayudarlo a controlar su asma. By El método de respiración Buteyko fue reconocido como posiblemente útil por la Guía británica sobre el tratamiento del asma 2008. La recomendación de la clase B significa que los ejercicios de respiración pueden ser útiles para algunos pacientes con asma. Las directrices establecen que se puede considerar la técnica de respiración Buteyko para ayudar a los pacientes a controlar los síntomas del asma.
Meditar
La meditación simple puede proporcionar beneficios significativos para su salud y bienestar. Muchos ni siquiera intentan la meditación porque sienten que puede ser muy difícil.
Prueba esta simple meditación de 4 minutos.
Cierra los ojos y relájate. Prefiero tener las luces bajas y otras prefieren música suave en el fondo. Una silla cómoda también es buena.
- Haga respiraciones profundas centrándose en el movimiento de su diafragma y abdomen.
- Concéntrese en liberar la tensión de su cuerpo durante un minuto y trate de concentrarse en no pensar en nada. Cuando los pensamientos entren en tu mente déjalos ir.
- Para el segundo minuto, intenta enfocarte en cosas positivas de tu vida.
- Para el tercer minuto, concéntrese en las personas y cosas por las cuales estoy agradecido.
- Para el cuarto minuto, concéntrese en las cosas importantes que desea hacer.
- Yoga
Yoga es una práctica de mindfullness que cae bajo una técnica de medicina complementaria. Tiene muchas técnicas, poses y tipos. También se enfoca mucho en la respiración. Muchos de mis pacientes han descubierto que las técnicas de Hatha son fáciles y agradables para empezar.
Conviértase en un experto en asma
Si bien todas las prácticas mencionadas anteriormente lo ayudarán a disminuir sus niveles de estrés, convertirse en un experto en asma lo ayudará a disminuir su estrés de asma. Asegúrese de tener un plan de acción para el asma.
Esta guía le indicará cómo evitar los factores desencadenantes del asma y qué hacer con respecto a la administración de sus medicamentos. Tener una hoja de ruta y saber qué hacer cuando desarrolla síntomas de asma disminuirá su nivel de estrés general sobre el asma.
El asma requiere múltiples medicamentos que se toman por diferentes razones. Dependiendo de su control actual y sus síntomas de asma, tomará diferentes combinaciones de sus medicamentos. Como resultado, es esencial saber la diferencia entre su inhalador de rescate y su medicamento controlador. De manera similar, la frecuencia con la que toma cada medicamento y saber cuándo está abusando de sus medicamentos es esencial para un buen control y para mantener baja su ansiedad por el asma.
Otras estrategias para disminuir su ansiedad asmática involucran a su familia. Su familia puede proporcionar el apoyo social y la ayuda necesarios. Todas las condiciones crónicas de atención médica pueden ser difíciles de manejar y las familias pueden ayudar a comprender la enfermedad.
Finalmente, hay otras modificaciones en el estilo de vida que puede hacer que no solo mejorarán su salud en general, sino que ayudarán a mejorar su asma. Perder peso, dejar de fumar y hacer más ejercicio son todas modificaciones al estilo de vida que ayudarán a mejorar su asma. Estos son algunos de los cambios de estilo de vida más difíciles que las personas hacen, pero hacer estas cosas llevará a un mejor control de su asma. Si bien el cambio de estilo de vida es difícil, toma tiempo y sacrificio de su parte, dará lugar a menos síntomas y un mejor control de su asma.
